Купуйте швидше!

Замість того, щоб довго голодувати між полицями супермаркету, їжте перед покупками та складайте список покупок. Дотримуйтесь списку, не купуйте щось, що ви не записали. Не купуйте з нічого велику упаковку лише тому, що вона дешевша, і не спокушайтеся бачити коробки з морозивом або мішки з чіпсами, які спокушають вас із вдячністю. Купуйте замість кола продукти з цільного борошна, знежирені молочні продукти, мінеральну воду.

відчуваєте

Робіть закуски!

Не поспішайте в буфет чи на кутовий магазин, коли обідає укус. Думайте заздалегідь. Візьміть йогурт, фрукти та натуральний мигдаль на шопінг у вихідні. завжди тримайте в сумці трохи мигдалю, вранці кидайте яблуко або склянку йогурту. Також хорошим рішенням буде зробити овочі на вихідних нарізаними в невелику пластикову коробку і зварити яйце за кілька хвилин вранці. Яйце з овочами - чудовий післяобідній насс, багатий білками, клітковиною, низькокалорійний, але довгий час насичений.

Їжте залишки їжі цілий тиждень!

Готуйте заздалегідь у неділю! Не потрібно думати ні про що особливе. Запечіть стільки смужок курки, грудей індички або грудей індички протягом усього тижня, але принаймні до четверга, і підготуйте стільки рису та овочів на пару, скільки вистачить для м’яса. Отже, ви обідаєте майже за весь тиждень заздалегідь, не спокушайтеся, не споживайте більших порцій, ніж потрібно. Для різноманітності іноді можна приправити м’ясо гірчицею або відкрити мішечок заздалегідь приготованого сирого салату замість овочів, приготованих на пару.

Одягайтеся для успіху!

Придбайте собі гаряче взуття або гарне спортивне спорядження. Це спонукає вас рухатися, а також спонукає вас якомога більше демонструвати в них. Тренувальне взуття, яке постійно знаходиться в полі зору, майже натякає на те, що ми підтягуємо його і рухаємось!

Тренування перед телевізором

Поки триває ваша улюблена серія, робіть присідання або прориви замість того, щоб жувати чіпси. Якщо у вас є можливість, інвестуйте в еліптичний тренажер або велотренажер, щоб ви могли тренуватися на них під час перегляду телевізора. Будь то лише 20-30 хвилин на день, ви вже спалили більше калорій, ніж просто сісти.

Есті насс

Щоб під час перегляду телевізора не набити собі мішок чіпсетів чи плитку шоколаду, навіть не тримайте щось подібне вдома. Натомість покладіть у невелику миску насіння соняшнику або натуральний мигдаль, або попкорн без масла та солі. Іноді ви можете дозволити собі трохи сиру пармезан і кілька зерен оливок. Вони більш насичені завдяки інтенсивним смакам.