Очищаюча дієта може скоротити наш шлях до стрункої фігури, але також може покращити наше здоров’я, детоксикуючи організм шкідливими речовинами. Протягом нашого життя в нашому тілі накопичуються різні токсини, що негативно позначається на здоров’ї та самопочутті. Джерело криється в декількох факторах, в основному в забрудненні навколишнього середовища, в нездоровій їжі, яку ми споживаємо, а також у нашому способі життя: стреси, відсутність фізичних вправ, відсутність сну та розслаблення. Шкідливі речовини, що накопичуються в організмі, послаблюють імунітет і тому сприяють розвитку різних захворювань.

оздоровлення

Список статей

Дієта, яка очищає організм - чому це так важливо?

Окрім засвоєння необхідних поживних речовин, наш організм також збирає різне «сміття», яке залишається після процесу обміну речовин. Природно, що його слід повністю усувати за допомогою призначених для цього органів, тобто печінки та нирок. Тим не менше, сучасний спосіб життя означає, що природні механізми не встигають за очищенням організму. Ми їмо занадто мало фруктів і овочів, а також занадто багато борошняних і білкових продуктів, жирів, солодощів та оброблених продуктів. У нас занадто мало фізичних вправ і занадто багато стресів, ми дихаємо забрудненим повітрям, а також навантажуємо своє тіло стимуляторами.

З цих причин сучасна система людини часто позбавлена ​​необхідних вітамінів і мінералів, підкислена і завантажена токсинами. Очищення організму полягає у відновленні, зволоженні, розкисленні та оксигенації кожної клітини тіла. Дотримуючись очищувальну дієту, ми зміцнюємо свою імунну систему та мінімізуємо ризик розвитку однієї з багатьох цивілізаційних хвороб. Очищаючу дієту можна час від часу використовувати як одноденне лікування або як кількаденну детоксикацію, наприклад навесні або восени.

Дієта для виведення токсинів - принципи та протипоказання

Лікування повинно проводитися у вихідні та вихідні дні, коли робота не вимагає великої активності з нашого боку. Принаймні за тиждень до початку дієти нам слід припинити вживання високоопрацьованих продуктів і зменшити споживання цукру та жиру.

Весь механізм детоксикації базується на двох факторах: виключення деяких нездорових харчових продуктів з раціону і, в той же час, внесок в організм цінних речовин що очищають і регенерують його. Таким чином ми підтримуємо природні процеси детоксикації в печінці, нирках, кишечнику та шкірі, одночасно регулюємо та покращуємо обмін речовин.

При дотриманні очисної дієти необхідно враховувати деякі недоліки, це наслідки процесу детоксикації, тобто головні болі, сонливість, втома, надмірне потовиділення, проблеми з дефекацією або діареєю. Щоб уникнути настирливих симптомів, необхідно належним чином підготуватися до лікування, як уже згадувалося вище, і не вводити обмежувальну дієту на ніч. Очисна дієта також вимагає вживання великої кількості води і трав'яні настої, а потім, щоб не витрачати отримані результати, поступово збагачувати меню, але з урахуванням принципів здорового харчування.

Дітям, вагітним і годуючим жінкам не рекомендується очищаюча дієта. Загалом, його слід вживати здоровим людям, а тим, хто страждає на захворювання органів травлення, сечовивідних шляхів та будь-яким гострим запаленням, обов’язково слід уникати цього.

Дієта для очищення та схуднення

Прагнучи позбутися зайвої ваги, ми часто шукаємо дуже радикальних рішень, тому що віримо, що таким чином усунемо проблему зайвої ваги раз і назавжди. Однак трапляється навпаки, дуже рідко голодування приносить очікувані результати в довгостроковій перспективі.

Хоча, з одного боку, відсутність їжі в довгостроковій перспективі спричиняє швидку втрату ваги, з іншого боку, це послаблює та руйнує організм. Крім того, не забезпечуючи організм необхідними поживними речовинами, обмінні процеси сповільнюються, а коли процес закінчується, кожна споживана калорія негайно зберігається в жировій тканині. Потрібно пройти лише один крок, поки ви швидко не повернетеся або навіть не подолаєте свою попередню вагу.

Тим часом очищаюча дієта може стати чудовим засобом у боротьбі із зайвою вагою, Оскільки він не тільки детоксикується, він також сприяє швидшому метаболізму, забезпечуючи організм найціннішими поживними речовинами. Звичайно, для досягнення бажаних ефектів очищаюча дієта для схуднення повинна тривати трохи довше.

Одноденна очисна дієта, який складається з їжі лише овочів та фруктів та пиття води, це лише дозволить вашому тілу відпочити та позбутися деяких токсинів та здуття живота. Очищаюча дієта на кілька днів це, безумовно, посилить позитивні ефекти. Якщо ми вирішимо один тривала фруктово-овочева терапія, Ми не тільки ретельно очистимо організм від токсинів, які порушують його нормальне функціонування, але і втратимо зайву вагу.

У випадку очисної дієти процес схуднення відбувається повільніше, оскільки ми не можемо очікувати швидкого зменшення жиру в організмі, але саме регулювання та прискорення швидкості метаболізму сприяє стрункій фігурі, а також добре впливає на наше здоров’я та добробут.

Очисна дієта- меню

Основою лікування схуднення та очищення є продукти з високим вмістом клітковини, тобто овочі, фрукти, зелень, цільні зерна, вода та трав’яні чаї, насіння та зернові культури. Рекомендується споживати 5 - 9 порцій фруктів та овочів на день, особливо коренеплоди та листові овочі, ферментовані овочі та фрукти з низьким вмістом цукру.

Протягом першого тижня дієти ми повинні обмежитися овочеві страви, на другому тижні ми можемо ввести цільнозернові продукти - коричневий рис, гречка або пшоно та молочні продукти. Все це натуральні продукти з низьким вмістом вуглеводів і жирів, але багаті вітамінами, мінералами, клітковиною та іншими цінними біоактивними речовинами.

Що стосується овочевої частини, вона повинна бути включена в меню:

  • коренеплоди - морква, селера, буряк, ріпа, редька, петрушка
  • листові овочі - салат, капуста, листя петрушки, крес-салат, шпинат, рукола, зелень.
  • хрестоцвіті овочі - капуста, брокколі, цвітна капуста, кольрабі
  • бузкові овочі - цибуля, часник, цибуля-порей
  • гарбузові овочі - гарбуз, кабачки, огірки
  • пасльонові овочі - помідори, перець
  • бобові овочі - соя, нут, сочевиця, квасоля

Зразкове меню в очищувальній дієті

Перший тиждень

1-й день:

  • сніданок - салат із селери, огірків і болгарського перцю, буряковий сік, зелений чай
  • їжа - капустяний суп, томатний салат, фруктовий чай
  • вечеря - кольорова капуста на пару, морквяний салат, імбирний чай

2-й день:

  • сніданок - запечені овочі, морквяний сік
  • їжа - український весняний суп, салат з яблук та цибулі-порею, буряковий сік
  • вечеря - пісне рагу з цибулею-пореєм, салат з томатної редьки, зелений чай

3-й день:

  • сніданок - варена капуста з помідорами, тушковані яблука, трав'яний чай
  • їжа - овочеве рагу, брокколі на пару, сік селери
  • вечеря - тушковані кабачки, салат з руколи, чай з шипшини

Другий тиждень

1-й день:

  • сніданок - салат з помідорів і перцю, смажене яблуко, йогурт
  • їжа - суп з кольрабі, салат із селери, огірків та цибулі, сік з буряка
  • вечеря - пшоняне зерно з ягодами або малиною, трав’яний чай

2-й день:

  • сніданок - варене бурякове карпаччо з лимонним соком та руколою, скибочка дієтичного хліба, овочевий сік
  • їжа - запечені кабачки, салат з ріпи, фруктовий чай
  • вечеря - варена спаржа, мікс різних салатів, морквяний сік

3-й день:

  • сніданок - овочевий гратен, цільнозерновий хліб, йогурт
  • їжа - тефтелі з сочевиці, салат з помідорів та цибулі, смажене яблуко
  • вечеря - салат з капусти, салат з моркви з імбиром, трав'яний чай

Між прийомами їжі можна їсти сирі або ферментовані овочі, салати з зеленню, загалом, без обмежень кількості. Категорично виключаються сильні жири, м’ясо, білий хліб, картопля, солодощі, кава та чай, стимулятори. Слід пити велику кількість рідини, тобто негазовану воду, трав’яні чаї, овочеві соки.

Очисна дієта - рецепти приготування різних вегетаріанських страв

Овочеве рагу

Цибулю наріжте пір’ям, перець - паличками, помідори - кубиками, додайте подрібнену гарбуз або кабачок, варіть разом до м’якості. Додайте спеції - сіль, перець, часник, лавровий лист, любисток або базилік та орегано.

Гаспачо

Наріжте кубиками червоний і зелений перець та свіжий огірок, додайте дрібно нарізану червону цибулю та зубчики часнику, подрібнені очищені помідори, свіжу зелень, наприклад кріп, петрушку, цибулю, сіль і перець. Змішайте все разом, приправте лимонним соком і остудіть в холодильнику. Можна додати простий йогурт або кефір.

Вегетаріанські голубці

Зварити всю капусту і розподілити листя. Для приготування начинки використовуйте варені та подрібнені овочі - моркву, петрушку, селеру, цибулю, помідори, приправте сіллю, перцем та зеленню. Після прокатки помістіть у каструлю і варіть на овочевому бульйоні. У начинку можна додати гречану вівсянку або коричневий рис.

9 коментарів

Цей тип очищення надзвичайно крутий. Якщо ви хочете схуднути, почніть з цього. На власному досвіді я знаю, що ніщо не працює краще, ніж двотижневий детокс. Протягом цього часу ви можете підготувати своє тіло для подальшого зменшення жиру. За час детоксикації (майже 2 тижні) я схудла майже на 10 кг. Насправді я мав трохи зайву вагу, але все ще дуже багато, на мій погляд. І ці 10 кг я скинув, не виконуючи фізичних вправ, бо навіть під час детоксикації не доцільно докладати занадто багато зусиль. Буду чесним, така очищаюча дієта означає багато жертв, адже за 1 тиждень ми їмо лише овочі та фрукти, а за 2 тижні додаємо зернові продукти, але це можна терпіти, і користь для фігури та здоров'я величезне.

На жаль, мені не вдалося продовжити цю дієту. Я збирався детоксикувати протягом 8 днів і тривав лише 3 дні з працею. Це не для мене, харчуючись лише овочами та фруктами, моє тіло кричало, бо мені потрібен був сир, м’ясо…. 😉

Greta121 - за ці 3 дні ваше тіло встигло значною мірою очиститися. Крім того, довша дієта з фруктів та овочів не для всіх, мушу визнати, що я її теж пробував, і вона тривала недовго. Для мене меню без молочних продуктів і риби (адже без м’яса я якось міг би жити) не варто.

Мені сподобалася очищаюча дієта. Я покладався на готове меню, але вносив власні зміни. Перші 2 дні я робив детоксикацію соком - у мене були тільки свіжовичавлені овочеві соки з невеликою кількістю фруктів. Наступні 5 днів, крім соків, я їв різноманітні овочеві та фруктові страви. На другому тижні я представив злакові пластівці та хліб із цільнозернового борошна, коричневого рису та гречки та гречаної вівса. Крім того, наприкінці другого тижня я представив пісний білий сир. А на третьому тижні я додав простий йогурт, молоко, пісний сир, нежирну рибу, макарони з цільної пшениці. І досі я їв, вже 1,5 місяця. Я збираюся дістатися до двох місяців і додати нежирне м’ясо і дотримуватися цих нових харчових звичок:) Що стосується схуднення, ефекти для мене чудові - я схудла на 8 кілограмів.

Що стосується їжі, я не з рішучих людей. Мені не комфортно з такими обмеженнями, як вживання овочів, фруктів, не вживання м’яса, і я починаю їсти між їжею відразу. На жаль, всі дієти закінчуються невдачею. Але до зайвої ваги я ставлюсь по-іншому, тобто я інвестував у сезонні велосипедні прогулянки і щодня чи майже щодня роблю годину тренувань. Це працює 🙂

БарбараТо ж саме трапляється і зі мною. Я не уявляю, щоб їсти овочі та фрукти поодинці навіть кілька днів. Перший день я не міг терпіти, якщо не міг з’їсти улюблений цільнозерновий тост на сніданок або смачну домашню вечерю, трохи ситну 😀 З іншого боку, можливо, варто витратити зусилля на кілька днів, бо користь для здоров’я від такої детоксикації велика.

Звичайно, варто докласти зусиль, особливо якщо ваш спосіб життя не найздоровіший. Я відчував себе і виглядав жахливо через занадто багато обробленої їжі та тютюну. Я робив таку детоксикацію кілька днів і почувався як новонароджений 😀 Потім я скоротив тютюн, змінив дієту на набагато здоровішу і поки що відчуваю лише позитивні речі.

Я сидів на дієті 3 тижні і повинен сказати, що почуваюся чудово і вже схуд на 5 кг. Однак спочатку це було важко. Тіло трохи збожеволіло від такої радикальної зміни (до цього я вживав велику кількість нездорової їжі). У мене була низька енергія, головні болі, мені було сонно. Але це було лише протягом перших кількох днів. Потім мій настрій покращився. Треба сказати, що користь від такого очищення організму неоціненна. Кращий зовнішній вигляд шкіри, без проблем із запорами, травленням, більше енергії, кращим настроєм, загалом відчувається, що метаболізм перемістився і вага знижується.

Маючи надмірну вагу, такий детокс насправді може призвести до вираженої втрати кілограмів. З маленьким може статися навпаки. При невеликій надмірній вазі (на 5 кг більше) у мене не було таких вражаючих падінь. Я ледве втратив 2 кг за 2 тижні. Але насправді настрій та стан шкіри значно покращилися завдяки цьому виду очищення лімпьеза