Період січня-лютого - це справжній період заробляння грошей у житті фітнес-залів, саме тоді більшість людей підписуються в кімнати. Хто повинен відмовитись від переваги Різдва, хто дотримуватиметься новорічної обітниці та намагатиметься набути кращої форми.

різдво

Якщо ви не постійний відвідувач тренажерних залів, у вас можуть виникнути проблеми з тим, що варто, а що не варто робити. Імітація може бути хорошим способом поглянути на когось, хто, здається, розуміє ваш бізнес і наслідує їх практиці, або ви можете найняти особистого тренера на пару випадків, щоб допомогти вам розпочати роботу з того, що.

З іншого боку, ті, хто хоче бути власним майстром, можливо, вправляючись вдома або в громадському тренажерному залі, можуть легко це робити, роблячи погані вправи з неправильною технікою і дивуючись, чому всі вони болять, а їх форма не стає більше стрункий. Більше за все, ми допомогли б їм декількома порадами на основі порад The ​​Post Game та The Health Lane.

Сісти

Однією з найпопулярніших практик є сорти тисяч і тисяч різновидів, але суть у всіх однакова. Ми лежимо на спині і сидимо зверху. Ну, це гарна велика нісенітниця, кажуть ті, хто насправді це розуміє. Згідно з опитуванням університету Сан-Дієго, найменш ефективним методом зміцнення м’язів живота є хрускіт. Крім того, це не настільки зміцнює бічні м’язи живота (саме тому багато людей також роблять бічні хрускіти), що може призвести до непропорційного росту м’язів. Це було б ще меншою проблемою, більша б занадто сильно використовувала вашу спину, не сильно її зміцнюючи.

Що мені робити замість цього?

Вправа, що називається дошкою. Це статична вправа, це означає, що позицію потрібно витримувати довго і напрочуд втомлює. Є також варіанти цього, це можна зробити, піднявши тим часом одну з наших ніг або рук. Звичайно, лише тоді, коли ми вже досить сильні, щоб утримати позицію на кілька хвилин. Він зміцнює весь м’яз одночасно, не перевантажуючи хребет.

Жим лежачи

Мабуть, найбільш типовою є картина, коли люди тренерів зображені, щоб показати, як хтось бореться з гирями на жимі лежачи, тоді як, скажімо, хтось ще б'є боксерську грушу поруч із ними. Вправа сама по собі дуже ефективна, за допомогою неї легко наростити м’язи, але є досить високий ризик отримання травм. Травма плеча та жим лежачи йдуть рука об руку, це здебільшого тому, що лава, на якій людина лежить під час вправ, заважає плечу вільно рухатися.

Що мені робити замість цього?

Поки у вас недостатньо рутини/м’язів, щоб мучити себе на лавці, класичний віджимання - це ваш друг. Це не тільки зміцнює групи м’язів, які ви можете зміцнити тиском на лаві, це зміцнює весь скелетний м’яз, живіт, плечі та стегна. Більше того, варіації і тут приблизно обмежені уявою. Якщо ви їдете занадто легко, ви можете поставити ноги на подіум, варто тримати руки на ширині плечей, але ви будете працювати з різними групами м’язів під час наближення або видалення рук.

Настінне сидіння

Цим займаються багато людей, хоча з його імені видно, що це не має сенсу. Вправа складається з того, що чоловік стоїть спиною до стіни, а потім присідає так, щоб нижня і верхня частина ніг були під прямим кутом один до одного, тому він трохи затримується, а потім встає. Окрім, скажімо, свербежу в спині, скільки разів у житті йому потрібно було вміти вправно тертися спиною об стіну? Вправа насправді займає лише частину тіла, а це коліно людини. Що катувати?

Що мені робити замість цього?

Натомість ідеально підійдуть плавні присідання. Присідання - це не стільки самоочевидна вправа, для того, щоб бути дійсно ефективним, ми мусимо відпустити себе вглиб і не робити це занадто швидко, не в силах. Існує також кілька версій цього, ми можемо порекомендувати повноформатний традиційний присідання, це навіть розслаблює тазостегнові суглоби, якщо ви правильно виконуєте вправу. Звичайно, це також можна закодувати правильно, навіть викривлені можуть потрапити в одноногі присідання.

Розтягування

Окрім жиму лежачи, можливо, тягне і інша справді крута гімнастична вправа, але останнім часом вона отримує багато атак. Проблема випливає з того факту, що початкове положення звичайного тяги полягає в тому, що воно висить на стрижні. І це, на думку все більшої кількості тренерів, не дуже добре, я маю на увазі, з точки зору спрощення отримання травм. Більше того, дослідники дійшли висновку, що від будови людини залежить, чи здатна вона взагалі фізично розтягуватися. Ось хороша стаття про це англійською мовою, коротше, мова йде про жінок загалом та чоловіків з високими довгими кінцівками, які набагато гірше справляються з розтяжкою, навіть якщо їх статура в іншому випадку особливо хороша.

Що мені робити замість цього?

Насправді, зворотний відкидний нагір є найкращим способом ініціювати практику. Це ще називають перевернутим рядом, австралійським витягуванням, горизонтальним витягуванням. Суть полягає в тому, щоб лежати майже в горизонтальному положенні під стрижнем, вибраним для витягування, щоб ваші руки були повністю вертикальними. Ось так ми підтягуємось. Це простіше, ніж розтяжка, тим, що нам не потрібно пересувати всю вагу тіла сюди, але це також непроста вправа. Велика перевага полягає в тому, що він не обтяжує плечі без потреби і може виконуватися будь-ким, незалежно від статі та статури.

Зсув стопи

Це справді сюрреалістична вправа, але багато людей роблять це, щоб мати хороші великі м’язи стегна. Чоловік лежить у машині і починає штовхати великі великі ваги. Важко уявити, чому, якщо метою є не зробити людину дводверною шафою, то чому ця вправа може бути корисною. До того ж, потрібно багато використовувати коліна та суглоби ніг, і це ніколи не годиться. Суглоби заживають набагато повільніше, ніж м’язи.

Що мені робити замість цього?

Більшість так званих спалахів варті того, це вправи, де ми насправді рухаємося вперед великою великою справою. Звичайно, це також має свої правила щодо того, як це варто робити, і кількість варіацій тут майже нескінченна. Може бути вперед, назад, убік, хрест-навхрест, можна зважувати на вагу, збільшуючи довжину сходинок, з додатковими пружинами, присіданнями.