Для більшості споживачів тютюну бажання тютюну або бажання курити можуть бути дуже сильними. Але ви не на волі цих смаків.
Якщо є бажання з’їсти тютюн, пам’ятайте, що хоча це може бути інтенсивно, це, ймовірно, займає до п’яти-десяти хвилин, незалежно від того, викурюєте сигарету або занурюєтеся в жувальний тютюн. З кожним спротивом бажанням тютюну ви на крок наближаєтесь до остаточного припинення вживання тютюну.
Використовуйте наступні десять методів, щоб протистояти бажанням курити або вживати тютюн, коли ви жадаєте тютюну.
Зверніться до лікаря щодо замісної терапії нікотином. Варіанти включають:
- Нікотин за рецептом в назальному спреї або інгаляторі
- Безкоштовно доступні нікотинові пластирі, жувальна гумка та пастила
- Відмова від куріння за рецептом, відсутній за рецептом нікотину, такий як бупропіон (Zyban) та вареніклін (Chantix) [1965900] Замінники нікотину, такі як нікотинова камедь, пастила, назальні спреї або інгалятори, можуть допомогти вгамувати апетит. Ці терапії короткої дії, як правило, можна безпечно використовувати у поєднанні з нікотиновими пластирами тривалої дії або одним із нікотинових препаратів.
Електронні сигарети останнім часом привертають велику увагу як альтернативу курінню традиційних сигарет. Однак необхідні подальші дослідження для визначення ефективності електронних сигарет у відмові від куріння та довготривалої безпеки цих пристроїв.
. 2 Уникайте бігу.
У ситуаціях, коли ви найчастіше палили або жували тютюн, напр. Наприклад, на вечірках або в барах, або коли ви відчуваєте стрес або п'єте каву, потяг до тютюну, мабуть, найбільший. Визначте свої тригерні ситуації та план, щоб повністю запобігти їм або подолати їх, не вживаючи тютюну.
Не будьте готові до повторення курця. Якщо ви палили під час телефону, замість куріння тримайте поруч ручку і папір, щоб розсміяти вас, написавши дудл.
. 3 Затримка
Якщо ви хочете відмовитись від потреби в тютюні, скажіть собі, що вам доведеться почекати 10 хвилин, а потім вам потрібно щось зробити, щоб з часом відволікатися. Спробуйте увійти в громадську зону без диму. Цих простих прийомів може бути достатньо, щоб придушити тягу до тютюну.
. 4 Пожуйте.
Дайте щось у рот, щоб боротися з бажанням тютюну. Жувальна гумка на жувальній гумці або кондитерських виробах без цукру або пережована сира морква, селера, горіхи або насіння соняшнику - щось хрустке і ситне.
. 5 У вас немає "лише одного".
У вас може виникнути спокуса мати лише одну сигарету, щоб задовольнити апетит до тютюну. Але нехай вас не обдурює переконання, що ви можете на цьому зупинитися. Часто лише одне веде до іншого - і ви можете споживати тютюн знову.
. 6 Будьте фізичними.
Фізична активність може допомогти відволікти вас від тяги до тютюну та зменшити його інтенсивність. Навіть короткі спалахи фізичної активності, такі як ходьба вгору-вниз кілька разів, можуть спричинити зникнення тяги до тютюну. Вийдіть на прогулянку або пробіжку.
Якщо ви застрягли вдома чи в офісі, спробуйте присідати, глибоко присідати, віджиматися, бігати або підніматися сходами. Якщо вас не цікавлять фізичні навантаження, спробуйте молитву, вишивку, дерево або щоденники. Або виконувати відволікаючі завдання, наприклад, витягувати або зберігати документи.
. 7 Відпрацюйте техніки розслаблення.
Куріння може бути способом боротьби зі стресом. Опір тязі до тютюну може бути стресом. Розслабтесь за допомогою таких релаксаційних технік, як дихальні вправи, розслаблення м’язів, йога, візуалізація, масаж або прослуховування заспокійливої музики.
. 8 Попросіть посилення.
Попросіть члена сім'ї, друга або члена групи самодопомоги допомогти їм протистояти тязі до тютюну. Спілкуйтеся по телефону, гуляйте разом, посмійтесь кілька разів або зібратися, щоб подумати про свої побажання. Безкоштовна телефонна лінія - 800-QUIT-NOW (800-784-8669) - надає підтримку та консультації
9. Отримати підтримку в Інтернеті.
Приєднуйтесь до онлайн-програми відмови від куріння. Або прочитайте блог про аборти та розмістіть обнадійливі думки тим, хто може боротися з бажанням тютюну. Дізнайтеся, як інші обробляли бажання тютюну.
10-а пам’ятайте про переваги.
Запишіть причини, за якими ви хочете кинути палити і протистояти бажанням тютюну, або скажіть це вголос. Вони можуть включати:
- Почуватися краще
- Будь здоровішим
- Захистіть своїх близьких від пасивного куріння
- Зберігати гроші
Пам’ятайте, що завжди краще спробувати щось, щоб впоратися з бажанням бути таким, як нічого не робити. І щоразу, коли ви противитесь смаку тютюну, ви на крок наближаєтесь до повної свободи тютюну.