Здоров'я - Проблеми зі сном під час менопаузи - причини та лікування природними методами

Зміна віку пов’язана з низкою фізичних та гормональних змін, які можуть негативно вплинути на якість сну. Під час менопаузи рівень статевих гормонів поступово змінюється, що прямо та опосередковано - впливаючи на інші гормони, пов’язані зі сном - також ставить свій відбиток на відпочинку.

менопаузі

Нічні пробудження

Жінки менопаузального віку часто прокидаються вночі з неприємними симптомами: тривога невідомого походження, сильне відчуття серцебиття, припливи та піт переповнюють їх. Все це пов’язано зі зниженням рівня естрогену, який може розбудити дам навіть щогодини. В результаті сон стає більш поверхневим, і менше часу проводиться в глибокій фазі, що робить їх не в змозі відпочити, а наступного дня вони відчувають втому.

Проблеми зі здоров'ям

Різні проблеми зі здоров’ям також можуть з’являтися під час менопаузи. Гормональні коливання, зміни обміну речовин, можливо артрит, діабет, високий або навіть низький кров’яний тиск також ускладнюють спокійний сон. Крім того, гормональні коливання негативно позначаються на настрої - страхи, стрес, депресія - що сприяє погіршенню якості сну.

Методи полегшення розладів сну

  • Тримайте спальню прохолодною!
  • Нехай наша постільна білизна та спальний одяг будуть виготовлені з натурального матеріалу, наприклад зручний, добре провітрюваний, виготовлений з тонкої бавовни!
  • Уникайте гарячих ванн і душових кабін за годину-дві до сну!
  • Також ми уникаємо алкоголю, кави та гарячих напоїв!
  • Давайте їсти свідомо! Їжте багато клітковини та вітамінів, уникайте цукру та рафінованих вуглеводів!
  • Займемося спортом! Займатися принаймні півтори години щонайменше три-чотири рази на тиждень і включати тренування з вагою та витривалістю! Регулярні фізичні вправи можуть покращити обмін речовин, зменшити неприємні симптоми, спричинені гормональними коливаннями, і запобігти багатьом захворюванням, ризик яких значно зростає з віком, напр. діабет, остеопороз, проблеми із суглобами.
  • Приймайте вітаміни групи В, С і Е, а також магній і кальцій!
  • Деякі трави містять фітоестрогени та активні інгредієнти, що полегшують скарги на менопаузу. Сюди входять червона конюшина, корінь ямсу, звіробій та шавлія.