Потрібно правильно харчуватися, щоб не набрати вагу.

Багато людей думають, що для того, щоб схуднути, досить виключити з нашого раціону жирну їжу. Але це не весь секрет красивого та здорового тіла.

жирові

Нижче ми зібрали продукти, які варто споживати, якщо ви хочете позбутися целюліту та зайвих кілограмів. Якщо ми дотримуватимемось цієї дієти принаймні тиждень або навіть місяць, ми будемо стрункими та здоровими.

Сніданок

1. Вівсянка з горіхами, молочними продуктами, без олії. По можливості не додавати мед. Якщо ви хочете підсолодити його, можете додати трохи родзинок або трохи щіпки ванілі.

2. Омлет з овочами. Для його виготовлення можна використовувати лише дуже невелику кількість оливкової або кукурудзяної олії.

3. Бездріжджовий хліб для курячого бутерброда з сиром та помідорами. Сир можна замінити нежирним коров'ячим сиром. Латте без цукру. Ми повинні максимально обмежити споживання кави.

4. Пончики без борошна. Зробіть це з вівсянки та банана, запікайте в духовці, а не в олії. Давайте додамо трохи темного шоколаду і половину банана.

5. Вівсянка з родзинками та сухофруктами та фундуком.

6. Нежирна коров’яча сирна маса з ківі або яблуком.

7. Сирний пудинг. Змішайте 250 грамів коров’ячого сиру, 2 яйця, 1 банан. Випікати в розігрітій до 180 градусів духовці 15 хвилин.

8. Млинці з вівсянки. Змішайте чашку вівсяних пластівців з 1 яйцем і 1 бананом. Смажте млинці з тіста на невеликій кількості олії.

9. Млинці з яблуками та нежирною сметаною.

10. Кава цикорій з вівсяними млинцями, заморожена чорна смородина, змішана з йогуртом.

Обід

1. Коричневий рис з курячою грудкою та соєвим соусом.

2. гречана каша з овочами та тертим сиром.

3. Зелений горошок з рисом і скумбрією на пару.

4. смажена мертва гречка та овочі, приготовані на пару.

5. Тверда паста з помідорами та курячими кубиками.

6. Суп з куркою та зеленими спеціями.

7. курка з гречкою, зелений салат з йогуртом та сумішшю свіжих спецій.

8. Парова куряча грудка та овочевий салат.

9. Фальшиві фрикадельки з рисом та куркою.

Перекус, десята година

3. Печені яблука з коров’ячим сиром

4. Цільнозерновий хліб з коров’ячим сиром та огірком.

5. Сир коров’ячий з різними насінням.

6. Запечені яблука з сиром та медом.

7. Бездріжджовий хліб з огірком, нежирним м’ясом, сиром або коров’ячим сиром, овочами.

8.Корова сирна з ягодами.

9. Ківі, сухофрукти, коров'ячий сир.

10. Сир з корови з бананом і подрібненим кокосом.

Вечеря

1. курячі котлети з кабачками, вареним яйцем та овочевим салатом.

2. курка та салат.

3. Яловичина з морквою та кабачками.

4. курка, брокколі та горох.

5. Печінка, яйця, горох і помідори.

6. курячий салат з овочами та сиром.

7. піца. Замість тарілки викладіть фарш з курячого м’яса на деко, змішайте з цибулею, сіллю і перцем, додайте сметану і томатний соус. Зверху посипте тертим сиром та зеленими спеціями.

10. Сир коров’ячий із ізюмом.

Csilla Tatár показує: так зміниться покупка кредитних карток в Інтернеті з 1 січня (x)

Ви хочете відкрити бізнес? За допомогою цих 5 порад ви можете впевнено розпочати свій бізнес (x)

Сумно, чи впало твоє обличчя? Тож освіжіть свою красу на новий рік (x)

Ви крутитесь, хлопець просто відпочиває? Ось так ви змушуєте чоловіка робити домашню роботу (x)

Що робиться у стінах театру Йожефа Аттіли? (х)

Таким чином, нарешті ви можете з’їсти справді смачно, якщо ви чутливі до глютену (x)

Яка зачіска вам найближча? Виберіть один із силуетів

Кріштіан Беркі та Мазсі вирішили зробити великий крок: вони переїжджають до Тані!

Ой! Насправді саме так думають чоловіки про білизну

12 мільйонів доларів розповіли, що було ключем до їх успіху

Прогнози Баби Ванги, сліпого балканського Нострадамуса, на 2021 рік - очікувати не так багато

Джастін Бібер та його дружина зустріли новорічну ніч як справжню середню пару - фото

Меган і Гаррі зробили кінець року гарнішим: ми можемо вперше почути розмову Арчі

Іншим симптомом коронавірусу є те, що Covid-19 може спричинити постійну втрату слуху

Реальний світ: Мерсі назавжди замінив Мо, і Ренато негайно порушив свою новорічну постанову