Хто збирався сказати вам, що табурет буде вашим улюбленим матеріалом для набуття форми? І ось ведуча показала нас у своєму Instagram.

Оновлено 26 березня 2020 р., 20:00

педроче

Під час карантину ми бачили, як віртуальні плани вправ і розпорядки зросли. Кількість кроків на день сильно постраждала, оскільки ми проводимо багато годин вдома. До цього додається, що ми сидимо занадто довго, або працюємо, або відпочиваємо на дивані. Тому важливо, щоб ми рухались і приділяли (тепер, коли більше немає виправдань) час, щоб активізувати і вправити своє тіло.

Цього березневого домашнього календаря тренувань «Вірусні» - найкорисніша справа, яку ви побачите сьогодні

Якщо у вас не так багато часу з понеділка по п’ятницю на проблеми з дітьми чи на роботу, існує безліч процедур, що займають лише 15 хвилин. Кілька днів тому ми залишили вам дуже круте планування, з різними процедурами та вправами для кожної ділянки тіла залежно від дня тижня. Таким чином, навчання стає набагато приємнішим заняттям. Але це правда, що зараз, коли ми працюємо кілька тижнів, ми зрозуміли, що іноді нам потрібен якийсь матеріал. Але робити замовлення не потрібно, адже вдома ви знайдете матеріал і багато.

8 вправ для схуднення, не виходячи з дому (або не витративши ні копійки)

Це повністю підтвердила Крістіна Педроче з дуже повним навчанням та інструментами перебування вдома, як табуретка. Так, для цієї рутини вам знадобиться лише ваш килимок і табурет для кухні або вітальні.

Вправа 1

Візьміть табурет і покладіть його на килимок. Коли у вас є, переведіть одну ногу над нею і чергуйте з іншою. Повторіть 3 або 4 рази, а потім перейдіть у протилежний бік, в якому ви виконували вправу.

Вправа 2

У наступній вправі поверніть спину до табуретки. Упирайтеся руками в табурет для тренувань на вправах трицепсів і сідниць. Повторіть вправу 3 або 4 рази.

Вправа 3

Встаньте перед табуретом, як це зробила Крістіна, зігнувши ноги, і відкрийте їх. Після того, як ви придбаєте поставу, підніміть і опустіть ноги. У цій вправі ви добре помітите квадрицепс.

Вправа 4

Ми отримуємо так, ніби збираємось зробити праску. Опинившись у такому положенні, ми по черзі підводимо ноги до грудей. Ми можемо збільшити інтенсивність, якщо хочемо.

Вправа 5

Тепер, щоб закінчити вправу, ляжте на килимок і підніміть все тіло в горизонтальному положенні. Коли будете готові, візьміть одну руку до протилежної ноги, а також іншою. Чергуючи по кілька повторень.