Скорочення жиру, накопиченого в животі, є непростим завданням, і це одна з найбільш шуканих цілей, яка, звичайно, вимагає фізичних вправ, дієти та інших звичок, що сприяють її досягненню. З повагою до навчання, Який вид діяльності краще втрачати живіт?

втратити

Хоча багато хто з нас сказали б, що той, що сприяє спалюванню жиру або кардіотренуванню, є найкращою альтернативою, ми можемо здивуватися з цього приводу, тому, ми говоримо вам який тип тренувань може бути кориснішим, якщо ви хочете усунути жир у животі.

Кардіо проти гантелі

аеробні тренування Це, без сумніву, саме той, який використовують більшість людей, коли метою є спалювання жиру, і кілька днів тому ми розповіли вам про два добре диференційованих способи, які можуть допомогти.

Однак наука це показала ваги можуть бути навіть ефективнішими, ніж кардіотренажери коли ми спеціально прагнемо втратити живіт, під час дослідження, яке порівнювало тренування з підняття тягарів з аеробними тренуваннями від помірної до енергійної інтенсивності, спостерігалося, що перші зменшення окружності талії в часі відносно секунд.

Тобто, хоча обидва кардіо як тренування з гантелі сприяють зменшенню жиру в тілі та окружності талії, саме останній досягає найбільших результатів, оскільки хоча перший може зменшити масу тіла, а другий з часом не може, він є більш ефективним запобігання або зворотний розвиток живота через вплив на обмін речовин і спалювання жиру.

Інші дослідження виявили, що силові тренування збільшують витрати енергії і навіть у стані спокою, збільшуючи обмін речовин, зменшуючи жирову масу та збільшуючи м’язову масу, що призводить до вищих витрат калорій на 15%, що дозволяє не тільки підтримувати вагу з часом, але й сприяти виведенню жиру з організму, що в довгостроково може призвести до зменшення живота.

Як би цього було недостатньо, у гризунів доведено, що збільшення певних м’язових волокон сприяє окисленню жиру, навіть коли дієта багата калоріями і сприяла накопиченню ліпідів.

Потім, силові тренування можуть бути кориснішими, ніж кардіотренування коли мета - в довгостроковій перспективі чи в часі - мати менше живота.

Найкраще: поєднання обох

Хоча наука показала, що ваги o збільшення нежирної маси завжди вигідніше якщо ми хочемо зменшити жир і мати з часом меншу окружність талії або менше живота, завжди рекомендується поєднання кардіо з вагами.

Кардіо сприятиме спаленню калорій і жиру в короткостроковій перспективі, але без ваг він виведе нежирну масу, і це з часом може призвести до більшої маси тіла, зниження витрат метаболізму та сприятливих умов для накопичення жиру, тому вага завжди важлива коли мета є зменшити живіт і з часом досягти здорової маси тіла.

Отже, поза вагами, ми сприятимемо спалюванню жиру за допомогою правильна аеробна підготовка Це може бути середньої інтенсивності та тривалості (особливо рекомендується для початківців) або високої інтенсивності та короткої тривалості, наприклад, HIIT, що дуже корисно тренувати за короткий час.

найкращий спосіб поєднувати ваги та кардіотренування це робити це в інші дні або, розпочніть аеробні тренування після закінчення тренувань з обтяженням, Тому що таким чином запаси глікогену вже значною мірою будуть вичерпані або спожиті, і під час кардіотренінгу ми будемо витягувати накопичений жир.

Таким чином, правильне поєднання кардіо та ваг може бути найкращим способом втратити живіт, але Якщо вам доводиться вибирати один із цих двох варіантів, ваги, навіть якщо ми в це віримо, здаються найбільш підходящою альтернативою для підтримки ваги та зменшення жиру на животі в довгостроковій перспективі.

Інші переваги силових тренувань

На додаток до сприяння збільшенню нежирної маси, це збільшує метаболічні витрати, які допомагають нам підтримувати масу тіла та спалювати жир у черевній області., силові тренування мають і інші переваги пропонувати:

  • Тони м’язи і допомагає нам набрати форму, втрачаючи кілограми або живіт.
  • Уникайте в’ялості що зазвичай є наслідком втрати жиру в животі і що, звичайно, нікому не виглядає добре.
  • Це сприяє збереженню втраченої ваги або нового тіла з меншим вмістом жиру на животі та тілі, оскільки, збільшуючи витрати енергії та дозволяючи оптимізувати окислення жиру, тренування з обтяженнями дозволяє уникнути страшного ефекту відскоку.

З усіх цих причин ми завжди рекомендуватимемо тренування для збільшення м’язової маси або вправи з обтяженнями, але якщо ви шукаєте ефективне рішення для втратити живіт і бути у формі, найбільш рекомендованою альтернативою є поєднання кардіо та ваг.