Основні харчові добавки після фізичних вправ
Вправи високої інтенсивності виробляють величезну кількість мікропошкоджень м’язів, що насправді є одним із сигналів вашого тіла про те, що воно стає більшим і міцнішим. Проблема полягає в тому, що коли організм зазнає такого типу стресу, організм реагує циркулюючими кортизолом та реактивними окислювальними речовинами, що завдає все більшої шкоди, і організм стає страшним катаболічним середовищем. Це якраз той момент, коли організм найкраще реагує на харчування після фізичних вправ - т. Зв. анаболічне середовище. Цей стан може змінити катаболічне середовище та розпочати відновлення для наступного тренування. Спробуйте наступні добавки, щоб допомогти швидше відновитись після важких тренувань.
Амінокислоти BCAA (валін, лейцин, ізолейцин)
Основна мета: сприяти розвитку анаболічного середовища
Оптимальна доза: 5 грам після фізичних вправ; 20 грам на день
Переваги: Амінокислоти BCAA є важливим будівельним елементом ваших м’язів. Лейцин стимулює синтез м’язів. Важкі фізичні вправи можуть сильно пошкодити ваші м’язи, протеїни, що складають м’язові волокна, також можуть. Як ми вже згадували, це добре - зі збитками зростання зростає. Але чим більше ви запобігаєте розщепленню білків, тим більше відбувається синтезу білка і тим більше ростуть м’язи. Застосування BCAA після фізичних вправ має кращі анаболічні ефекти, ніж при використанні під час фізичних вправ.
Примітка: Доза 5 грамів після фізичних вправ поповнить запас BCAA. Поєднання дози BCAA до і після фізичних вправ має дуже хороші синергетичні ефекти.
Вуглеводи
Основна мета: відновити глікоген у м’язах
Оптимальна доза: 35 грам
Переваги: По-справжньому важке тренування знищить запаси глікогену (вуглеводів) і рівень глюкози в крові. Під час фізичних вправ м’язові скорочення витрачають запаси глікогену і згодом знижують рівень глюкози в крові. Швидкий прийом вуглеводів після фізичних вправ допоможе вам поповнити як глюкозу, так і глікоген. Якщо ви хочете отримати сили для наступного тренування, поповніть запас вуглеводів якомога швидше. Вуглеводи підходять для культуристів і спортсменів - декстроза.
Примітка: Для досягнення бажаного ефекту вам не потрібна тонна вуглеводів. При дозі близько 35 грамів на день ви нічого не зіпсуєте.
Антиоксиданти (вітамін С)
Основна мета: нейтралізують вільні радикали
Первинна доза: 400 міліграмів після фізичного навантаження; 2000 міліграмів на день
Переваги: Хоча антиоксиданти мають захисний механізм проти вільних радикалів (часто утворюються під час важких фізичних вправ), вони також відіграють важливу роль у анаболізмі м’язів. Захист від вільних радикалів - це також захист від розпаду клітин. Чим більше клітин, тим більший ріст м’язів.
Примітка: Існує багато антиоксидантів. Вітамін С - чудовий, вітамін Е - теж хороший вибір. Поєднання вітаміну С та вітаміну Е посилює захисний ефект та зменшує біль у м’язах. Важливо пам’ятати, що максимальна рекомендована доза вітаміну Е становить 1000 міліграмів на день.
Креатин моногідрат
Основна мета: насиченість субстратів
Оптимальна доза: 2,5-5 грам після фізичних вправ; 3-5 грамів на день
Переваги: Креатин дуже швидко всмоктується в організм після фізичних навантажень. Важкі фізичні вправи виснажують запаси фосфокреатину, а це означає, що після тренування завжди потрібно поповнювати креатин.
Примітка: Важливо пам’ятати, скільки креатину можна приймати щодня. Якщо ви приймаєте 5 грамів перед фізичними вправами і 5 грамів після фізичних вправ, ви вже перевищили кількість креатину, яка вам необхідна як «підтримуюча» доза. Люди, які вперше намагаються наситити свої м’язи креатином, можуть приймати 20 грамів на день, але, мабуть, потрібно лише 5 грамів.
Інформація
Клієнтська зона
Власник магазину
Infinity Obchod s.r.o.
Соблахов 594, 913 38 Соблахов
IČO: 51323664
Steuernummer: 2120671267
Номер ПДВ: SK2120671267
Вкладиш No: 35925/R
| [email protected] |
| +421 948 448 008 |