Втрата ваги без зайвих штучних харчових добавок і таблеток лише за допомогою дієти? Так, це також можливо завдяки рослинна дієта, який приносить вам додаткову порцію вітамінів, клітковини, антиоксидантів та мінералів без хімічних добавок. І все це лише завдяки вживанню достатньої кількості свіжих або перероблених овочів. Подивіться самі, як запустити обмін речовин і скинути зайві кілограми за допомогою овочевої дієти.

поради

Принцип овочевої дієти

Як випливає з назви, схуднення за допомогою цієї дієти полягає велике споживання овочів, що складає основу меню протягом усього раціону. Через високу частку вітамінів та антиоксидантів, вона досить велика ефективний план детоксикації, що також включає втрату ваги. Також з цієї причини рослинна дієта тримається на коротший час і не підходить для тривалого схуднення, а скоріше для коротша втрата ваги. Якщо дотримуватись плану, це можливо в тиждень втратити вагу до 2-5 кілограмів.

Ключовим моментом у овочевій дієті є дуже з низьким вмістом вуглеводів на відміну від мінералів, вітамінів або антиоксидантів, які овочі містять дуже велику кількість. Саме висока частка вуглеводів у раціоні є причиною того, чому організм набирає вагу, і ви не можете втратити зайві кілограми. Тому їх значне зменшення запускає і полегшує весь процес схуднення. Звичайно, справа не лише у вуглеводах, важливо також дотримуватися інших дієтичних правил, займатися достатньою кількістю видів спорту a постійно редагувати власний меню щоб уникнути ефекту йо-йо та зберегти нового персонажа.

Харчування під час овочевої дієти

Основна їжа під час овочевої дієти буде в самий раз коренеплід. Ця група включає, наприклад крихта, петрушка, селера, буряк та інші - овочі цього асортименту повинні бути представлені принаймні раз на день. Він має не менш важливу роль листові овочі a цибулини, наприклад цибуля-порей, цибуля, часник, капуста, брокколі та інші види.

Під час цієї дієти ви споживаєте класично три основних прийоми їжі на день. Їх умова полягає в тому, що вони складаються виключно (або принаймні з переважної більшості) з овочів. Крім того, ви можете переходити між окремими курсами потурати десятому a вести також у вигляді меншої порції фруктів, таких як яблука або грейпфрут. Завдяки цьому ви поповните організм ідеальною дозою вуглеводів, адже овочі містять їх невелику кількість, і ви забезпечите тіло достатньою енергією.

Ще один спосіб вживати багато овочів протягом дня - це пити овочевий сік. Ви підтримаєте тому очистити a детоксикація організм, якщо ви також введете певну кількість у щоденний питний режим чиста вода. Також популярною є одна з альтернатив смузі. Однак переконайтеся, що вони складаються з овочів, або їх частка становить щонайменше 80%, а решта - фрукти. Також уникайте підсолодженого напою або молочних коктейлів.

Під час дієти ви отримаєте велику кількість клітковини, тому організм не буде так сильно заперечувати, щоб ви не вживали хліб та випічку. Дякую одночасно високий вміст клітковини буде полегшений і ваш Травна система. Однак ви контролюєте кількість клітковини і не використовуєте її без потреби у вигляді харчових добавок, оскільки це може спричинити труднощі при надмірному споживанні.

Переваги овочевої дієти

    Швидке схудненняДетоксикаціяЛегкість травлення Висока частка вітаміни, мінерали a антиоксидантиЗ низьким вмістом вуглеводів Підходить для вегетаріанці a вегани

Недоліки рослинного раціону

    Трохи одноманітні менюНизький вміст білка Це важливо для вас охорона споживання клітковиниМожливий йо-йо ефект, якщо не відбувається постійної корекції харчових звичок після схуднення

Ви можете це відчути під час цієї дієти білкова недостатність втома. Посипте їх бобовими та різними насінням. Водночас майте на увазі, що деякі вітаміни жиророзчинні і можуть бути недостатньо засвоєні рослинною дієтою. Тому, якщо повністю виключити жири, вітаміни A, D, E і K не засвоюватимуться, тому це доречно додати кілька крапель олії в салат або горіхи. Мінусом овочевої дієти також може бути втрата м’язової маси. З цієї причини це рекомендується дотримуйтесь дієту недовго (тиждень, максимум два) і мати протягом нього фізична активність.

На що слід звернути увагу під час овочевої дієти?

Кожна дієта - це тягар для організму, і це стосується і овочів. Але спасибі високий вміст вітамінів, мінерали a антиоксиданти ця дієта також підходить людям, які не мали інших способів схуднення. Обов’язково дістаньте якісні овочі, найкраща органічна якість або ваша власна.

Не забувайте це робити питний режим, який повинен утворити принаймні 2 літри чистої води і принаймні склянка овочевого соку на день. Якість спати тривалий не менше 8 годин Це також запорука схуднення. Побалуйте себе теж достатньо фізичних вправ, який зігріває ваше тіло і запускає обмін речовин.

Важливо, щоб ви максимально використали його обмежити куріння a вживання алкоголю, найкраще уникати його взагалі. Те саме опустити aj кава a сіль, для заправки використовуйте зелень та інші спеції. Спробувати також різноманітні насіння a горіхи, що може прогнати найбільші спалахи голоду між прийомами їжі. Ви можете додати до основної страви під час обіду або вечері суп. Також спробуйте салати, якщо довше худнете, додайте бобові.

Крохмальні та некрохмалисті овочі

Схуднувши за допомогою овочевої дієти, ви можете споживати необмежену кількість овочів протягом дня. Однак ви повинні остерігайтеся крохмальних овочів. Це відноситься до цієї категорії Солодка кукурудза, картопля a горох. Ці овочі цілком калорійність і містить багато більше вуглеводів (особливо крохмаль), ніж інші овочі.

Тому будьте обережні, складаючи свій раціон до його основою були не крохмалисті овочі, а навпаки - некрохмальний, де потрапляють інші види. Це не буде надмірно обтяжувати організм, і схуднення буде більш ефективним.

Зразок меню

Вам цікаво, які продукти вибрати під час овочевої дієти? Надихайтеся нашими стравами і плануйте схуднути легко і швидко!

Сніданок: Морквяний салат з селерою

Перекус: Огірковий салат

Обід: Запечена цвітна капуста з брокколі на травах

Вести: Натерте яблуко з горіхами

Вечеря: Запечені кабачки, фаршировані овочами

Сніданок: Овочевий салат з тофу

Обід: Гарбузовий суп

Вечеря: Буряковий салат

Сніданок: Капуста зі свіжими овочами

Перекус: Морквяний салат з горіхами

Обід: Овочевий суп

Вести: Овочевий сік

Вечеря: змішаний овочевий салат

Сніданок: Салат з буряка з хроном

Перекус: Авокадо з насінням і зеленню

Обід: Відвар сочевиці

Вечеря: Салат айсберг з оливками та помідорами

Перекус: Сік свіжих овочів

Обід: Тушкована капуста з овочами (цвітна капуста, брокколі…)