поради

Поділіться

Ви хочете взяти участь в одній з бігових подій, але не наважуєтесь стати на стартову лінію без тренувань?

Модератор Діана Хагерова вирішила вдосконалити техніку бігу, а професійний спортивний тренер Радо Іван порадив їй, як.

За скільки тижнів до перегонів оптимально розпочати підготовку?

Оптимальне бігове тренування - від 3 тижнів (що є мінімумом) до 3 місяців, тобто 12 тижнів. Звичайно, це індивідуально, і деякі змагання з бігу також вимагають більш тривалої систематичної підготовки. Однак все залежить від тривалості та інтенсивності перегонів, важливо, щоб інтенсивність тренувань була не менше 3 разів на тиждень. Тому я б підсумував, що вся концепція та побудова плану тренувань повинні базуватися на характері перегонів.

Як розпочати правильну бігову підготовку?

Дуже важливою частиною тренувань є розминка, мета і зміст якої повинні підготувати тіло до навантаження в основній частині тренувального блоку. Він повинен складатися з:

  1. рись 7-10 хв при низькій інтенсивності;
  2. динамічне розтягування;
  3. Імітаційні вправи - бігова абетка;
  4. Бігові прямі орієнтовані на техніку бігу.

Скільки має бути оптимальним?

Для початківців, які не брали участі в тренуванні з бігу, я б рекомендував 20-30 хвилин безперервної активності. Це не повинен бути просто біг протягом 20 хвилин, тихі ділянки бігу можуть чергуватися з ходьбою. Ключем до такого варіанту є більший пульс, який слід підтримувати протягом усього періоду тренування або. трате. З точки зору серцево-судинної та дихальної системи, організм не знає, бігаєте ви на літаку, сходами, вгору чи вниз по схилу, відповідно. незалежно від того, бігаєте ви чи ходите. Він лише намагається покрити енергетичні потреби на основі зовнішніх подразників. Довжина та зміст тренувального підрозділу варіюються залежно від мети тренування, а також самої гонки/змагання.

Як сказати, що людина готова до перегонів?

Вже на основі часу бігу або контрольних тренувань можна передбачити результат у самій гонці. Однак ніколи не можна точно визначити, як складеться перегони, особливо не в тривалих пробігах. Важливіше, щоб ми максимально використали тренований обсяг на змаганнях.

Автор статті

Катаріна Качурікова

- більше статей автора
Сховати 7 коментарів

Ви повинні увійти, щоб прокоментувати!

Ви ще не зареєстровані?

Катаріна Куса 20.05.17 11:04

у 90-х біг був дуже популярним, а потім наче зупинився, і я радий бачити щонайменше 3 бігунів, які щоранку бігають навколо мене, і Діана дуже гарна

Люсія Кобікова 20.05.17 11:47

Я хотів би взяти участь в одному конкурсі, тому ця стаття мені підходила:)

Соня Келеменова 20.05.17 15:53

У вільний час ми вирушаємо на пробіжку з другом. нам подобаються всі види спорту

Даніела Білікова 20.05.17 19:03

Я починаю бігати щороку, на жаль, завжди викликаю хвилювання:-(

Марія Максіанова 20.05.17 21:58

Мені це не загрожує:-)

Люсія Валькова 21.05.17 06:14

Я теж бігаю, хороша порада.

Маріанна Райнякова 22.04.18 07:35

Я в поганій формі, але я все ще виходжу на пробіжки та чергую з ходьбою . краще, ніж сидіти вдома.