Навіть при незмінних харчових звичках жирові прокладки з роками будуть рости дедалі більше.
Блискавична дієта? Капустяний суп-ліки та диво-капсули? Якщо скласти, скільки енергії та грошей ми витратили на дієти до цього часу, ми можемо отримати приголомшливий результат. Дора Варга дієтолог, професійний директор Медичного центру "Лайфстайл", каже, що вражає те, що 80-90 відсотків "лікуючих" знову і знову пробують чудодійні препарати, незважаючи на те, що відчувають лише ефект йо-йо.
Насправді, як ми худнемо?
Все більше людей приймають необхідність зміни способу життя, а не дієту. Довготривалих результатів можна досягти, лише якщо ми живемо за новими принципами, якщо регулярні фізичні вправи та збалансоване харчування вписуються в повсякденне життя. Якщо ми розуміємо механізм схуднення, стає зрозумілим, чому «диво-лікування» не працює. Необхідно маневрувати в системі рівноваги, щоб той, хто харчується, споживав менше енергії, ніж споживає протягом дня, при цьому не підводячи споживання енергії під його метаболізм, тому що ваш організм зможе його зберігати. Все це вимагає крайнього, помірно зниженого споживання жиру та вуглеводів.
Чому важче схуднути після 40 років?
Після третьої-четвертої Х зайві кілограми, які непомітно повзуть, стають дедалі впертішими. Легко струсити, щоб набрати 1-1,5 фунта на рік, хоча це призводить до 10–15 фунтів плюс за 10 років. Причина проста: з часом кількість енергії, необхідної для забезпечення метаболізму, тобто основних життєво важливих функцій, таких як робота серця, дихання та функція нервів, неухильно зменшується. Наслідки процесу в нашій організації також помітні зовні. На додаток до незмінних харчових звичок, на жаль, "плаваючої гуми", жирові прокладки збільшаться.
Однак це не означає, що ми вже не можемо бути стрункими, симпатичними і підходити за сорок, п'ятдесят або навіть шістдесят. Однак рішення - це далеко не різка дієта, яка спричиняє дефіцит поживних речовин та вітамінів, оскільки в довгостроковій перспективі вона лише готує ефект йо-йо.
Ви можете схуднути без голоду і з основними захворюваннями
Ті, хто хоче схуднути за допомогою капсул або радикальної дієти, майже завжди повернуть собі те, від чого відмовилися, і навіть більше, коли припиняють довгострокове нестійке лікування із голодуючим тілом. Крім того, загальні рекомендації ніколи не враховують стан людини, основні захворювання, потреби чи можливості. Багато дієт засновані на екстремальному зниженні групи поживних речовин, тому більшість із них дуже бідні вуглеводами або жирами. Іншими словами, їх не можна порівняти з персоналізованою програмою, яка базується на індивідуальних цілях і здібностях, різноманітна, не передбачає посту і навіть забезпечує розумову підтримку.
- За програмою способу життя люди похилого віку та ті, хто має хронічні захворювання, також мають шанс схуднути, і їм потрібно більше уваги приділяти здоровому виконанню втрати ваги, - каже Дора Варга. - Діабетики точно не повинні сідати на дієти, схожі на кампанію, які обіцяють швидкий успіх. Вони повинні прагнути постійного догляду та суворої дієти, щоб запобігти великим коливанням рівня цукру в крові, тому вони не повинні різко зменшувати споживання вуглеводів. Звичайно, це ні для кого не годиться, але для них також було б небезпечно.
Так само, особливої уваги заслуговують ті, у кого є серцево-судинні або рухові порушення, яким також байдуже, що і як інтенсивно вони рухаються і як харчуються. Персоналізована програма способу життя - це величезна допомога для досягнення стійких результатів, що, звичайно, може також стати серйозною опорою для здорових людей. І в довгостроковій перспективі користь набагато більша у фінансовому, здоровому та естетичному плані, ніж експерименти з диво-дієтами.