У спеку важко бігати. Тому я люблю бігати взимку. Ці 38 градусів тепла ніяк не допомагають нам. Біг і їзда на велосипеді за таких температур слід робити з обережністю. Існує ризик зневоднення та перегрівання організму.
Перегрів організму
веселощів немає. Якщо ми хочемо зайнятись собою, ми також повинні знати, як дбати про себе.
Ми можемо запобігти перегріванню та руйнуванню організму. Крім зовнішнього тепла, перегрів також спричинений нестачею рідини в організмі, втратою солей та порушенням теплового балансу. Це відбувається, коли тіло не здатне охолонути через екстремальні зовнішні умови або через підвищене тепловиділення, наприклад, біг та спорт. Якщо автоматичне підтримання температури тіла не вдається, створюється тепло. Ми особливо зацікавлені в перегріванні фізичних вправ, яке виникає внаслідок надзвичайно підвищених або тривалих фізичних навантажень.
Перегрів відбувається, коли тіло виробляє або отримує більше тепла, ніж воно здатне передати в навколишнє середовище.
- Питний режим на першому місці. Якщо ви рухаєтеся на сонці, пийте в два-три рази більше, ніж зазвичай.
- Доливайте іони, навпаки, повністю уникайте кави та алкоголю.
- По можливості не займайтеся спортом у спеку. Ви заряджаєтесь ендорфінами, і тоді ви не відчуваєте перегріву. Ваш партнер швидше помітить крах, хитання та невпевненість.
- Тим більше тіло залишається відкритим, щоб випаровування поту було якомога більшим.
- Плануйте заняття спортом до раннього ранку або вечора.
Звідки ти знаєш, що ти перегрівся?
У вас проблема на повну силу, вітер здуває вас, а ендорфін обманює, що все в порядку. Однак, якщо ви зробите перерву, щоб прийти:
- Втома (особливо втома суглобів) та слабкість,
- нудота, початок блювоти,
- головні та м’язові болі,
- але особливо запаморочення та невизначеність координації,
- дратівливість,
- раптові зміни частоти серцебиття та серцебиття.
Якщо ви відчуваєте або помічаєте подібні симптоми у свого партнера, припиніть діяльність.
- Помістіть свого партнера в прохолодне середовище.
- Зберігайте його в положенні лежачи або напівлежачи.
- Охолоджуйте його теплою водою (обличчя, ноги, руки, груди), будьте обережні, не холодної води. Це звужує пори і запобігає передачі тепла назовні.
- Налийте туди води, бажано гіпотонічної несолодкої або мінеральної води (ні в якому разі не пива або кофоли:-))
- У разі сплутаності свідомості або втрати свідомості викликайте швидку допомогу .
Якщо надворі більше 35 градусів і ніде немає хмар, ні в якому разі не пом’якшуйте проблему. Особливо, якщо ти вже не один з наймолодших.