перейдіть

Рухливість суглобів, безумовно, є однією з найменш згадуваних складових здорового способу життя. Однак надзвичайно важливо і помилково думати, що це лише для професійних або напівпрофесійних спортсменів або тих, хто одержимий рухом. Мобільність - це саме життя, без неадекватної рухливості навіть найпростіші повсякденні рухи можуть стати важкими або навіть неможливими. Тож, незалежно від того, скільки тобі років, чим ти займаєшся або як часто ти тренуєшся, ти обов’язково маєш переконатися, що покращуєш та підтримуєш свою мобільність.

Саме те, що таке рухливість суглобів?

Рухливість суглобів насправді є ідеальним поєднанням гнучкості та сили.

Хоча гнучкість є важливою частиною мобільності, вони не однакові. Існують невеликі, але суттєві відмінності між гнучкістю та мобільністю. Візьмемо щиколотку, наприклад:

Зосередившись виключно на гомілковостопному суглобі, ми можемо рухати ногою вперед-назад, вивчати різні діапазони рухів та вимірювати довжину м’язів, а потім визначити, що гнучкість гомілковостопного суглоба достатня. Все рухається відносно добре, без болю та стриманості, і це чудово!

Однак, з точки зору рухливості в більш широкому розумінні, насправді важливим є те, наскільки міцна гомілковостопна суглоб і скільки контролю ми можемо контролювати - особливо, коли ми підходимо до кінця діапазону рухів. Також важливо, як це можна застосувати на практиці з точки зору фізичної активності та повсякденного життя.

  • THE гнучкість (гнучкість) діапазон рухів даного суглоба та здатність м’язів подовжуватися/розтягуватися.
  • THE мобільність корисний діапазон руху даного суглоба та ступінь контролю чи сили в конкретних положеннях і схемах руху.

Мобільність можна навіть розглядати як придатну для використання гнучкість - у поєднанні з низкою інших фізичних здібностей, таких як основна сила та координація. Отже, справа не лише в самій щиколотці, чи ви достатньо гнучкі для присідання, наприклад, а в тому, наскільки міцно і впевнено ви почуваєтесь у позі присідання.

Більше того, ми можемо піти ще далі: рухливість також відіграє дуже важливу роль у повсякденному житті, завдяки чому ми можемо виконувати природні рухи, для яких людське тіло було “винайдено” без болю та обмежень. Наприклад, перенесення, присідання, штовхання, тягання, метання тощо.

Є 3 основні переваги для поліпшення рухливості суглобів

Поліпшення мобільності є дуже корисним у багатьох відношеннях, але в основному слід виділити три основні переваги:

1. Краща продуктивність

Не має значення, бігуном ви хобі, відданим відвідувачем спортзалу чи змагальним спортсменом, покращення рухливості суглобів завжди призводить до кращих фізичних показників. Наприклад, краща рухливість щиколотки допомагає правильно робити присідання, хороша рухливість стегон може зробити вас більш ефективним бігуном. Натомість жорсткі плечі ускладнюють (і ризикують) бити м’ячем, будь то волейбол або, скажімо, теніс.

2. Менший ризик травмування

Дослідження показали, що спортсмени, які беруть участь у програмі коригувальних вправ та рухливості, можуть досягти значного поліпшення постави та функції суглобів лише за чотири тижні - достатньо для усунення м’язового дисбалансу та зменшення ризику отримання травм. Краща рухливість не тільки призводить до більш безпечного, стабільного положення під час тренування, але також забезпечує більшу силу та контроль над ширшим діапазоном рухів.

3. Менше болю, більше свободи рухів

Суглоби оточені безліччю нервових закінчень, завданням яких є розпізнати зміну положення - тобто, якщо щось не в правильному напрямку або рухається недостатньо добре, ваше тіло, швидше за все, про це сигналізує. Цей ознака може бути мучительним болем у попереку або ниючим коліном. Хороша новина полягає в тому, що нормальний обсяг рухів можна відновити за допомогою поліпшення рухливості, і біль може зникнути. Зменшуючи або передаючи біль, ви можете знову вільніше рухатися і виконувати улюблені форми рухів!

Поліпшення рухливості суглобів у 3 етапи

Крок 1: Зніміть напругу

Після оцінки схеми руху або положення, що підлягає корекції, та виявлення потенційних обмежень або дисбалансів, напруга в уражених ригідних м’язах і сполучних тканинах знімається. Це можна зробити за допомогою обробки м’яких тканин (наприклад, пінопластовим валиком), спеціальних вправ на розтяжку та розтягування суглобів.

Крок 2: Виграш

Після зняття напруги нові позиції/рухи можуть бути посилені, що допоможе забезпечити, щоб ці рухи залишалися сильними та впевненими в майбутньому. У нас також є кілька варіантів для цього:

Крок 3: Щоденна підтримка мобільності

Якщо ви працюєте 1 годину на день для поліпшення рухливості суглобів, це дуже вдячно, а як щодо інших 23 годин? Важливо, щоб ви правильно сиділи на своєму робочому місці і регулярно робили перерви, коли встаєте, рухаєтесь, ходите.

У вашому домі непогано розміщувати сидячі поверхні якомога нижче, оскільки сеанси та стійки також працюють на суглоби та м’язи. Крім того, слід проводити якомога більше часу у взутті (або босих стопах), яка не перешкоджає природним рухам стопи та щиколотки.

Правильне харчування також відіграє величезну роль у здоров’ї суглобів. На додаток до споживання достатньої кількості рідини для підтримки зволожених суглобів, спробуйте дієту, багату антиоксидантами, вітамінами, мінералами та омега-3. Це також допоможе запобігти запаленню. Прийом їжі після тренувань особливо важливий, особливо а споживання білка . Крім того, слід приділити увагу здоровому сну та відпочинку для підтримки регенерації.

Як застосувати це на практиці? У нашій наступній статті ми пишемо про це!