Ми навіть не випадково хочемо припустити, що непристойно виходити на пляж з недосконалим тілом, але ми повинні визнати, що більшість жінок не протестували б, якби вони виглядали трохи краще в бікіні. Тому ми думали, що збираємося показати вам кілька порад, які, якщо їх дотримуватись, можуть покращити загальну картину за допомогою деяких видів спорту; звичайно, лише якщо ми цього хочемо.
Сніданок, сніданок, сніданок
Дональд Лейман, професор дієтології з Університету Іллінойсу, каже, що ми можемо заощадити до двохсот калорій від щоденного споживання енергії, якщо не потягнемо сніданок. Дослідження показують, що якщо ви пропустите їжу після пробудження, вона повернеться до закуски протягом дня через брак енергії. Ідеальний сніданок - це знежирений молочний продукт, бажано сир, з деякими крупами, скажімо, вівсом, фруктами/овочами та деякими жирними насінням, - каже Жолт Вагі, експерт Міжнародного інституту харчування.
Замініть цукрові безалкогольні напої!
За даними американського дослідження, таким чином можна заощадити приблизно 500-600 калорій на день. І хоча волокнисті соки трохи кращі, вони також містять велику кількість цукру. Вживання води також дуже важливо, оскільки без цього травлення сповільнюється, оскільки вміст кишечника не може бути розведений. таким чином, поживні речовини не можуть засвоюватися належним чином. Тож візьміть пляшку з водою замість кола! І якщо ви не дозволяєте Богу повільно займатися цим, то прочитайте ЦЮ статтю!
Більше цукру
При покупці завжди читайте інгредієнти на упаковці, і якщо продукт містить доданий цукор, ми воліємо замінити його чимось іншим. Крім того, солодкі фрукти (сливи, банани, виноград, дині) також слід вживати в помірних кількостях. Це пов’язано з тим, що багато цукру підвищує рівень цукру в крові, тому бажання перекусити продовжує зростати, а також високий рівень цукру в крові означає, що наш організм буде виробляти багато інсуліну, який, у свою чергу, гальмує розпад жирових клітин.
Також можна поступово припиняти споживання цукру, спочатку вкладайте менше в каву та чай, давайте змінимо фруктовий йогурт на натуральний, і тому ми повільно відчуватимемо, що більше не хочемо так багато солодких смаків.
Вуглеводи можуть надходити, але тільки з розумом
Величезна помилка, що той, хто хоче схуднути, не повинен вживати вуглеводи, - наголошує Жолт Вагі. Справа в тому, щоб приймати вуглеводи з низьким глікемічним індексом. Тобто ми їмо макарони твердих сортів замість традиційних, а цільнозерновий хліб замість круасанів. Звичайно, їх також не потрібно з’їдати кілограмами, але ми можемо спокійно їх споживати. Те саме стосується білого та коричневого рису, останній містить набагато більше клітковини та вітамінів. І кілька разів на тиждень ви повинні їсти на пару овочі та/або свіжий салат як гарнір.
Зараз в Інтернеті є ряд таблиць, які дозволяють перевірити, скільки і якої якості вуглеводів ви вживаєте в день.
Що таке глікемічний індекс?
Він показує, наскільки швидко вуглеводи в певній їжі засвоюються організмом - незалежно від того, скільки вуглеводів він містить. Чим нижчий глікемічний індекс їжі, тим менше глюкози вона потрапляє в організм під час травлення і тим менше підвищує рівень цукру в крові. Їжа з низьким глікемічним індексом поглинає вуглеводи повільніше, що призводить до більш тривалого відчуття ситості та менше жиру. [/ Примітка]
Вечеряйте свідомо
Їжа ввечері вирішально впливає на спалювання жиру вночі. Вечеря, багата білками, гарантує, що ніщо не заважає вашому нічному метаболізму, оскільки це призводить до низького рівня інсуліну. Тому важливо споживати багато білка (риба, нежирне м’ясо, молочні продукти) і трохи вуглеводів після вечірньої тренування. Салати можуть бути гарніром.
Скільки часу це займає?
За словами експерта, вражаючої зміни можна досягти за шість-вісім тижнів, перетворивши наш раціон таким чином, і особливо доповнивши його спортом. Однак не будемо забувати прагнення до швидкого успіху, оптимально позбутися 1 кг жиру за один тиждень, швидше схуднення може зашкодити нашому здоров’ю. [/ Примітка]
Зелений чай
Якісний зелений чай, не кип’ячений зі ста градусами води, дійсно пришвидшує ваш метаболізм та спалювання жиру, але це має сенс лише в тому випадку, якщо це справді є в нашій щоденній рутині. Тобто, не лише коли це приходить нам у голову.