вітаміну може

Вітамін А - загальний термін для групи жиророзчинних сполук, які надзвичайно важливі для здоров’я людини. Вони необхідні для багатьох процесів в організмі, включаючи підтримку здорового зору, забезпечення нормальної роботи імунної системи та органів, а також належний ріст і розвиток немовлят в утробі матері. Користь вітаміну А також стає більш вираженою в дієті, оскільки ми їмо менше, позбавляючи наш організм життєво важливих інгредієнтів.

Чоловікам рекомендується отримувати 900 мкг вітаміну А щодня, жінкам 700 мкг, дітям та підліткам 300-600 мкг вітаміну А (1).

З’єднання вітаміну А містяться як у тваринній, так і в рослинній їжі і бувають двох форм: превітамін А, активний вітамін А і так званий провітамін А.

превітамін А він відомий як активна форма вітаміну, яку організм може використовувати без змін. У такому вигляді він міститься в продуктах тваринного походження, включаючи м’ясо, курку, рибу та молочні продукти.

THE провітамін А каротиноїди - альфа-каротин, бета-каротин і бета-криптоксантин - є неактивною формою вітаміну, що міститься в рослинах. За необхідності ці сполуки можуть перетворюватися в активну форму в тонкому кишечнику (2).

Давайте подивимось, якою є користь вітаміну А для здоров’я.

Вітамін А для збереження зору

Вітамін А необхідний для підтримки зору. Вітамін А необхідний для того, щоб світло, що потрапляє в око, перетворювався в електричний сигнал, який він може передавати в мозок. Насправді одним із перших симптомів дефіциту вітаміну А може бути нічна сліпота, яка називається нікталопія (3).

Нічна сліпота виникає у людей з дефіцитом вітаміну А, оскільки вітамін А є основним компонентом пігменту родопсину. Родопсин міститься в сітківці ока і надзвичайно чутливий до світла. Люди з таким захворюванням все ще нормально бачать вдень, однак у темряві їх зір знижується, оскільки їхні очі намагаються поглинути нижчий рівень світла.

Щоб уникнути нічної сліпоти, вживання потрібної кількості бета-каротину може запобігти погіршенню зору, яке може статися при старінні (4). Основною причиною сліпоти в розвинених країнах є вікова дегенерація жовтої плями (ВМД). Хоча точні причини невідомі, вважається, що пошкодження клітин сітківки можна віднести до окисного стресу та його наслідків (5).

Дослідження вікових захворювань очей виявило, що люди старше 50 років із певними дегенераціями зору знижують ризик розвитку дегенерації жовтої плями на 25%, вживаючи антиоксидантні продукти (включаючи бета-каротин) (6). Однак нещодавня думка Кокрана виявила, що добавки бета-каротину самі по собі не запобігають або затримують втрату зору, спричинену ВМД (7).

Вітамін А може зменшити ризик розвитку певних ракових клітин

Рак виникає, коли аномальні клітини починають безконтрольно рости або ділитися. Оскільки вітамін А відіграє важливу роль у зростанні та розвитку наших клітин, його роль у ризику раку та профілактиці раку зацікавила науковців (8, 9). Вітамін А може зменшити ризик розвитку певних ракових клітин. Спостережні дослідження показали, що споживання більшої кількості вітаміну А у формі бета-каротину було пов'язано зі зниженням розвитку деяких видів раку, включаючи лімфому Ходжкіна та рак шийки матки, легенів та сечового міхура (10, 11, 12, 13).

Хоча велике споживання вітаміну А в рослинній їжі було пов'язано зі зниженим ризиком розвитку раку, тваринні продукти, що містять активні форми вітаміну А, не вважалися подібним чином (14, 15).
Подібним чином, добавки з вітаміном А не виявляють таких самих корисних ефектів, як випадки, виявлені в рослинній їжі (16). Деякі дослідження відзначають підвищений ризик раку легенів у курців, які приймають добавки бета-каротину (17, 18, 19).

В даний час взаємозв'язок між рівнем вітаміну А в організмі та ризиком розвитку раку до кінця не вивчений. Однак сучасні дані свідчать про те, що достатнє споживання вітаміну А, особливо з рослин, має важливе значення для здорового поділу клітин і може зменшити ризик розвитку деяких видів раку (20).

Вітамін А підтримує імунну систему

Вітамін А підтримує імунну систему, оскільки він відіграє життєво важливу роль у підтримці природного захисту організму. До них належать слизові оболонки очей, легенів, кишечника та статевих органів, які допомагають нейтралізувати бактерії та інші інфекційні агенти. Він також бере участь у виробленні та функціонуванні білих кров’яних тілець, які допомагають зв’язувати та виводити бактерії та інші патогени з крові.

Це означає, що дефіцит вітаміну А підвищує сприйнятливість до інфекцій і може затримати загоєння, коли організм хворий (21, 22). У країнах, де трапляються певні інфекції, такі як кір та малярія, дефіцит вітаміну А у дітей зменшує шанси на одужання від хвороби та, як наслідок, збільшує ризик смерті (23).

Вітамін А зменшує розвиток прищів

Прищі - це хронічне запальне захворювання шкіри. У людей із цим захворюванням з’являються хворобливі плями та вугрі, найчастіше на обличчі, спині та грудях. Ці прищі виникають, коли сальні залози засмічуються відмерлою шкірою та оліями. Сальні залози утворюють шкірне сало, маслянисту, воскоподібну речовину, яка відповідає за змазування шкіри та робить її водонепроникною. Вітамін А зменшує розвиток прищів. Хоча плями фізично нешкідливі, прищі можуть серйозно вплинути на психічне здоров'я людей і призвести до низької самооцінки, тривоги та депресії (24).

Нестача вітаміну А може збільшити ризик розвитку вугрів

Точна роль вітаміну А у розвитку та лікуванні вугрів залишається незрозумілою (25). Однак було встановлено, що дефіцит вітаміну А може збільшити ризик появи прищів, оскільки спричиняє перевиробництво кератинового білка у волосяних фолікулах (26, 27), що посилює розвиток прищів, ускладнюючи видалення відмерлих клітин шкіри з волосяних фолікулів., що призводить до засмічення.

Вітамін А сприяє зміцненню здоров’я кісток

Достатнє споживання вітаміну А підтримує здоров’я кісток. Однак правильний ріст і розвиток кісток також вимагає споживання достатньої кількості вітаміну А, оскільки нестача цього вітаміну пов’язана з поганим здоров’ям кісток. Люди з нижчим рівнем вітаміну А в крові мають вищий ризик переломів, ніж здорові люди (30).

Крім того, мета-аналіз нещодавнього дослідження показав, що там, де споживання вітаміну А з їжею було найвищим, ризик переломів зменшувався на 6% (30).
Однак низький рівень вітаміну А може бути не єдиною проблемою для здоров’я кісток. Деякі дослідження показали, що люди, які отримували високий рівень вітаміну А, мали більший ризик переломів (31), тому наявність або відсутність інших речовин необхідна для розвитку явища.

Тим не менше, всі ці результати базуються на спостережних дослідженнях, які не можуть визначити причину та наслідок.

Це означає, що в даний час зв’язок між вітаміном А та здоров’ям кісток до кінця не зрозумілий, а для підтвердження результатів спостережних досліджень необхідні контрольовані дослідження.

Наявність вітаміну А та вітаміну D.

Майте на увазі, що лише рівень вітаміну А не збільшує та не зменшує ризик переломів, оскільки інші основні поживні речовини також відіграють певну роль у здоров’ї кісток, наприклад Наявність вітаміну D. також в організмі (32).

Загалом, споживання рекомендованої кількості вітаміну А може допомогти захистити кістки та зменшити ризик переломів, оскільки взаємозв’язок між вітаміном А та здоров’ям кісток до кінця не з’ясований.

Вітамін А для підтримки здорової репродуктивної системи

Вітамін А важливий для підтримки здорової репродуктивної системи як у чоловіків, так і у жінок, а також для забезпечення нормального росту та розвитку ембріонів під час вагітності.

Важливість вітаміну А у репродукції у самців була продемонстрована в експериментах на щурах, які показали, що дефіцит вітаміну А гальмує розвиток сперми і може призвести до безпліддя (33, 34).
Подібним чином експерименти на тваринах показали, що дефіцит жіночого вітаміну А може вплинути на розмноження, знизити якість яєць та негативно вплинути на імплантацію яєць у матку (33).

Вітамін А у вагітних

У вагітних жінок вітамін А також бере участь у зростанні та розвитку багатьох основних органів та органів майбутньої дитини, включаючи кістки, нервову систему, серце, нирки, очі, легені та підшлункову залозу.

Хоча дефіцит вітаміну А набагато рідше зустрічається під час вагітності, занадто велика кількість вітаміну А також може завдати шкоди зростаючій дитині та спричинити вроджені вади (35, 36). Тому багато органів охорони здоров’я рекомендують жінкам під час вагітності уникати продуктів, що містять концентровану кількість вітаміну А, таких як м’якоть і печінка, а також добавки з вітаміном А.

У сукупності достатня кількість вітаміну А в раціоні має важливе значення для репродуктивного здоров’я та здорового розвитку немовлят під час вагітності.

Занадто багато споживання вітаміну А

Вітамін А - це жиророзчинний вітамін, який зберігається в організмі. Це означає, що занадто велике споживання вітаміну А також може призвести до токсичного рівня.

Гіпервітаміноз викликаний споживанням занадто великої кількості активного вітаміну А разом з дієтою або добавками вітаміну А.

Симптомами можуть бути нудота, запаморочення, головний біль, біль і навіть смерть, хоча це досить рідко. Крім того, споживання великої кількості провітаміну А у рослинній формі не несе однакових ризиків, оскільки перехід в активну форму в організмі регулюється (37).

Тобто споживання великої кількості активного вітаміну А з тваринної їжі, ліків або дієтичних добавок може бути токсичним, але навряд чи ви споживатимете занадто багато провітаміну А з рослинної їжі.

Вітамін А життєво важливий

Вітамін А життєво важливий для багатьох важливих процесів в організмі. Застосовується для підтримки здорового зору, забезпечення нормальної роботи органів та імунної системи, а також для нормального росту та розвитку у немовлят в утробі матері. Занадто мало і занадто багато вітаміну А може негативно позначитися на здоров’ї.

Найкращий спосіб досягти правильного балансу - це споживання продуктів, багатих на вітамін А, як частину звичного раціону. Уникайте надмірної кількості добавок.

Вітамін А в раціоні

Достатня кількість вітаміну А під час дієти має першорядне значення, оскільки, зменшуючи раціон, ми позбавляємо себе мінералів, вітамінів та мікроелементів, життєво важливих для функціонування нашого організму. THE Продукція Figuactiv беручи до уваги всі ці аспекти, містять кількість поживних речовин, що надаються професіоналами, що може повністю покрити потребу в дієті;.

Якщо дієта або втрата ваги - це наша тверда мета, варто робити це контрольовано. Для цього a 28-денна дієта Figuactiv чудовий вибір, коли ви можете легко дотриматися обітниці за допомогою повної програми: конкретні дози продуктів Figuactiv та ефективні поради щодо фітнесу спонукають вас досягти своєї мети.