Переваги водної аеробіки: різниця між купанням та водною аеробікою

Різні види тренувань у воді - плавання, водна аеробіка, водна йога, аква-пілатес, водне поло, біг і вода, силові вправи в басейні, щоб допомогти зробити тіло сильнішим, гнучкішим, розвинути витривалість і сприятливо вплинути серцево-судинна система. Крім того, вода допомагає розслабитися і часто веселіше звичайних тренувань у тренажерному залі. Виконання різних вправ на воді безпечно навіть для людей зі слабким здоров’ям, ожирінням та літніх людей. Плавання та водна аеробіка, хоч і є деякі подібності, багато в чому різні, і ці відмінності повинні бути, якщо ви вибрали тип людини, у вас таке навантаження.

задоволення

Опис

Плавання передбачає горизонтальний рух у воді за допомогою різних рухів і ударів ногою (рух саме те, що - це залежить від стилю плавання). Ноги плаваючої людини, щоб не торкатися нижньої частини обличчя, залежно від стилю, більшу або меншу його частину занурюють у воду (крім - на спині). У водній гімнастиці людина зазвичай має гомілку (якщо не глибоководну аеробіку) і виконує такі вправи, як підйом ніг, стрибки, присідання, виверження, танцювальні рухи. Під час обличчя чоловіка така робота не повинна занурюватися у воду.

Навколишнє середовище

Плавці можуть тренуватися в басейні, залишаючи у відкритій воді. Індивідуальне або групове навчання - це питання індивідуальних уподобань. Водну аеробіку, як правило, відвідують басейн і в групі, під керівництвом інструктора. Більшість заходів проводяться під музику і включають вправи для верхньої та нижньої частини тіла.

Калорійність

Кількість калорій, які людина витрачає за годинний сеанс, залежно від ваги та інтенсивності тренування. Наприклад, година плавання дуже активної людини, вагою 70 кг, спалює близько 511 калорій; 637 калорій - вагою 90 кг; 736 ккал - якщо людина важить 110 кг. На заняттях водною аеробікою людина спалює 292 калорії, 364 калорії та 436 калорій.

Комплект

Будь то плавання чи водна аеробіка, вам потрібні купальник, рушник та пляшка води (ваше тіло не отримує достатньо води через шкіру, тому пити його потрібно навіть під час тренувань у басейні). Плавцям також неодмінно потрібні окуляри та шапка. Заняття водною аеробікою вимагають спеціального гумового взуття для захисту ніг під час тренування, а також опори для плавучості, таких як ремені, "нудлз" і важка атлетика.

Що враховувати

Вибір того чи іншого виду тренувань у воді - це те, як ви добре почуваєтесь у воді, як добре плаваєте, цілі та час, який ви можете витратити на тренування. Оскільки купання дає дуже сильний тиск, достатньо буде плавати приблизно 1-25 годин на тиждень, щоб отримати ті самі переваги, що і заняття водною аеробікою 2, 5:00. Однак, якщо, наприклад, ви боїтесь свого обличчя, зануреного у воду, не вміє плавати або не має здоров’я, безпечніше і корисніше займатися водною аеробікою.

Ми робимо водну аеробіку в глибокій воді

Водна аеробіка в глибокій воді - клас водної аеробіки Водні заняття аеробікою - як ліки та джерело задоволення в глибині, де ноги не торкаються дна басейну. Однак завдяки голові над поверхнею води є яскраві ремені та/або браслети. Іншими словами, навчання включає людське тіло, коли воно знаходиться у воді. Вага тіла на таких заняттях майже не чинить тиску на суглоби, і вам просто потрібно подолати стійкість до води. Завдяки особливим властивостям водної аеробіки у глибокій воді вона також використовується як частина навчальних програм та реабілітації після травм у спортсменів до дуже високого рівня. Особливо для бігунів світового класу та бігу в глибокій воді - це дозволяє тренувати м’язи, збільшуючи витривалість практично без ризику травмування. Рух у воді, що імітує ковзани, іноді використовується для підготовки гравців.

Переваги

Тиск на різні частини тіла полягає в тому, що коли хтось переносить свою вагу тіла на тверду поверхню, це дуже важливо. Наприклад, під час бігу тиск на окремий суглоб може бути в 3-5 разів більшим, ніж тиск на масу тіла в стані спокою. Різні травми у спортсменів часто пов’язані з постійним сильним тиском на однакові суглоби та м’язи.

Включаючи навчальну програму з глибокої аеробіки, вона матиме такі переваги:

  • Здатність збільшувати фізичні навантаження, уникаючи травм.
  • Здатність підтримувати свою форму в період відновлення після травми або операції.
  • Швидке відновлення і швидке збільшення м’язової маси завдяки властивостям води.

Це не рекомендується для аеробіки

Водна гімнастика має багато переваг - вона допомагає зняти біль у спині, зміцнює м’язи по всьому тілу, зменшує біль у суглобах - біль у суглобах - як ви розумієте, що тут відбувається? і збільшує діапазон рухів. Однак деяким людям все-таки водна аеробіка не рекомендується. Людям, які мають такі захворювання, слід утриматися від тренувань у воді або, принаймні, проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж приступати до цього.