На це звертає увагу режисер документального фільму Ванесса Енгл світової втрати ваги клуби BBC Ласкаво просимо у світ схуднення. Але це не програма ожиріння, каже Лара Прендергаст. Цей тиждень теж був таким сміттям для їжі, спереду (насправді це було дуже нудно і не особливо хорошим сином, щоб бути мудрим!) Я думав, що запропоную вам усі чудові рецепти, якими ми насолоджувались кілька разів останні кілька тижнів - Західна Африка, каррі. Якщо ви знаходитесь у Світі схуднення, то існує близько 2 синів частково, оскільки єдине, на що вам доведеться розраховувати, - це манго чатні. Оригінальна версія цього опису була знайдена в старій кулінарній книзі ASDA Options Cook Cookbook, але я адаптував її до чогось на свій смак і зробив таким середовищем більш схуднення.!
Використовуйте списки калорій у пропозиціях (або заздалегідь в Інтернеті), щоб знайти варіанти з низьким вмістом калорій, не хочете нічого, що було б надмірно великим, і подумайте про спільне використання закусок (або попросіть, щоб половина була упакована, щоб швидше дістатися додому, перш ніж почати їсти) . Або закуска або салат як ваша основна страва. Читання повного меню перед вами, щоб задавати і задавати питання, які ваш сервер або шеф-кухар може допомогти вам вести здоровий вибір з меншою калорійністю.
Застосовуйте, щоб страви готувались без масла або масла, або інших жирних інгредієнтів, або мінімально, а також просити салатні заправки під рукою, щоб ви могли встановити, скільки ви використовуєте. І пам’ятайте про хитрощі меню, які ресторани використовують для збільшення продажів - часто дешевші та менш корисні продукти.
Однак до харчових обмежень потрібно підходити обережно. Деякі люди не терплять жорсткої дієти в довгостроковій перспективі, і вони починають реагувати на своє сильне бажання їсти під начинкою тим, що бачать частіше, ніж дозволяє їх дієта. Це один із способів розвинути харчову залежність, тому потрібно бути обережнішим, ніж це. Якщо ви відчуваєте, що змушені поглинати нездорові закуски або їжу, спробуйте з’їсти лише трохи, щоб задовольнити захоплення вашого розуму та рецептори смаку. Намагайтеся з часом зменшувати такі ситуації поступово.
Свіжі нарізані овочі з 2 столовими ложками занурення/заправки (170 калорій, 3,5 грами клітковини): Відповідно до Рекомендацій з їжі для американців на 2015-2020 роки, більше 80 відсотків з нас не їдять мінімальну щоденну рекомендацію 3 порцій овочів на день . Перекусивши свіжими нарізаними овочами та зануренням, ви допоможете досягти своєї мети. Задовільна хрустка морква, цукровий горошок та болгарський перець є чудовим продуктом для приготування чіпсів. А дослідження, що показують подавання свіжих овочів у вигляді заправки або занурення, таких як хумус, який містить жир, збільшує поглинання корисних каротиноїдів та інших антиоксидантів.
Ви можете використовувати рідину, щоб ваші смузі впливали на їх харчову цінність. Уникайте жирної рідини - як незбиране молоко - або солодких страв, таких як солодке соєве або мигдальне молоко. Натомість використовуйте знежирене молоко, яке містить 91 калорію на 1 склянку; соєве молоко, несолодке, що містить 80 калорій на порцію; несолодке мигдальне молоко до 39 калорій на порцію; або кокосовий молочний напій, який містить 71 калорію на порцію. Ці варіанти все одно додають вашому смузі кремоподібності, але зменшують калорії. Вони також містять багато кальцію, забезпечуючи майже третину їх денної норми. Це корисно для схуднення, оскільки дієти з високим вмістом кальцію пов’язані із втратою ваги, згідно з оглядом, опублікованим у 2003 році в Journal of Nutrition.