не слухайте першого респондента, що говорить дурниці

перевірені

кількість споживаної їжі не повинна зменшуватися, оскільки

якщо тіло впаде, воно буде чіплятися за надлишок

і ви наберете вагу, тільки якщо хочете схуднути, тоді їжте

здорове харчування, багато овочів і фруктів,

забудьте про жирну їжу та шоколад і якщо ви їсте

хліб повинен бути цільнозерновим

і нижчий вміст вуглеводів

Для мене те, що спрацювало (втрата ваги більше 10 фунтів:)):

Низька кількість вуглеводів, більше білка. При низькому споживанні вуглеводів жиру також може бути трохи більше, але не перестарайтеся.

Вранці можна піти в комплекс ch, так овес, т.к хліб з овочами, шинка, можливо пісний сир, фрукти. На обід більшу частину часу я їв трохи м’яса (здебільшого курячої грудки, але зрідка качки тощо) із зеленню, але варіацій досить багато, можна приготувати овочеві пюре з блендером, божественне, але звичайний салат або гриль овочі можуть бути такими ж хорошими. Тут також можуть підійти булгур, гречка або пшоно, приготовані як гарнір, вони, на мій погляд, дуже смачні, а з високим вмістом клітковини насичують і допомагають травленню. Я зазвичай не їжу закусок, але якщо ви не можете витримати до обіду, з'їжте, скажімо, склянку натурального йогурту або жменю жирних насіння (несолодких, несолених), я вважаю, що мигдаль найкращий. Деякий час я схильний тушкувати овочі, брокколі, подібні речі, особливо коли смаки поєднуються. Можна піти на курячу грудку. Можливо, сир також хороший на вечерю, ви можете зробити його вершковим сиром з підсолоджувачем, або сиром з овочами. Увечері більше немає фруктів!

Я виключив біле борошно, цукровий пісок та відходи цукерок. Я абсолютно така, і навіть отримала більше впевненості в собі. Важливо не голодувати, приймати 3 рази на день, щоб уникнути йо-йо.

О, зелений чай. Я п'ю кожен день, його обмін речовин хороший, і це має багато інших позитивних ефектів.

Якщо дієта з високим вмістом їжі спричиняє порушення обміну речовин, перейдіть на дієту з високим вмістом білка, з високим вмістом жиру та з низьким вмістом кислоти.

Я не бачу особливого сенсу у високому споживанні білка, я вважаю хороше споживання жиру корисним, доповненим білком (не потрібно багато) і, очевидно, багато-багато овочів. Можливо, шкода якомусь крохмалю не шкодить, але ні в якому разі не потрібно багато (30-50г .), і це не питання життя.

Не слід їсти багато білка, оскільки це в довгостроковій перспективі спричиняє різні проблеми!

Краще нікого не слухати, бо майже всі дезінформують, оскільки дуже мало хто знає, як правильно харчуватися!

(тому все суспільство хворіє до старості)

Прочитайте доктора Дугласа hamрема: 80/10/10

У ньому детально описано все про природний раціон людини.

Той, хто послухається його порад, схудне і вилікується від важких хвороб!