Ви хотіли б зміцнити стегна і стегна, чим не задоволені? Чи є на цих ділянках небажаний жир, від якого потрібно позбутися? У такому випадку спробуйте наступні вправи, і ви побачите, що жир і сантиметри самі зменшаться!
Стегна і стегна, безсумнівно, є одними з найбільш проблемних областей. Мало хто з них задоволений, адже тут популярно підтримується небажаний жир і утворюється сумнозвісна апельсинова шкіра. Як схуднути і зміцнити ці частини? Ми розповімо вам нижче!
Перевірені вправи на стегна та стегна - спробуйте їх теж!
Можливо, ви не задоволені тим, як виглядають ваші стегна і стегна. Не впадайте у відчай і починайте щось робити з собою. У нас є кілька вправ від тренера Алекса Фогана, які гарантовано спрацюють!
Вправа перша: присідання з копанням ніг
Перша вправа виконується як класичний присідання, лише з тією різницею, що ви завжди б'єте однією ногою вбік. Ви робите присідання, повертаєтеся у вихідне положення, а коли знову присідаєте, завжди б'єте однією ногою.
Вправа друга: класичні присідання
Класичні присідання, мабуть, знайомі кожному, тому ми, звичайно, не повинні пояснювати вам, як виконується ця вправа. Ми просто хочемо закликати, щоб ви не здирали п’яту з килимка, виконуючи присідання, що є дуже поширеною помилкою.
Вправа третя: присідання зі з’єднаними колінами
Хоча ця вправа на перший погляд виглядає як звичайний присідання, вона трохи складніша, оскільки у вас є коліна.
Вправа четверта: присідання зі стрибком
Виконайте базовий присідання, але стрибніть назад, як тільки повернетесь у вихідне положення.
Вправа п’яте: випади вперед
У цій вправі ви поєднуєте дві вправи в одну: класичний присідання і випадок вперед. Повторіть спочатку на одній, а потім на іншій нозі.
Вправа шоста: Широкий присідання
Врешті-решт, ще одна вправа, яка знову виглядає як нудний і звичайний присідання, але більш вимогливим є те, що у вас є коліна далеко розведені, тому виконується трохи гірше, але обіцяє набагато кращі результати.