Дивна блакитна півкуля. Таким може бути перший погляд на відомий засіб Bosu. Ви знайдете це повільно у кожному фітнес-центрі. Ви можете придбати його вдома, і це займає стільки місця для ваших тренувань, скільки потрібно.

вправ

Босу: Фітлопта, розрізана навпіл, є чудовим інструментом для вправ

Я особисто включаю для своїх клієнтів босоніж, незалежно від того, чи хочуть вони набрати м’язову масу, або схуднути, або залучити внутрішні м’язи до проблем руху. Тому Bosu є універсальним інструментом, і добре знати хоча б основну інформацію про нього.

Майкл Ахбергер та 5 видів дієт, яких слід уникати дугою згідно з його досвідом

Отже, що таке BOSU?

Bosu - це в основному фітлопта, розрізана навпіл, і з міцною платформою внизу. Ви можете використовувати його з обох боків, сидіти, стояти на ньому, лежати, тренувати на ньому кардіотренування, вправи з меншою вагою або зміцнювати наше ядро ​​вправами стабілізації. Дуже часто вони використовують босоніж як допоміжний засіб для кривошипів, як тягар для виїздів.

Тренування кардіо також можна практикувати босоніж: чи то прості стрибки, бокові випадки чи фітнес-присідання.

Під час силових тренувань: може служити босоніж як зміцнююча ліва, подушка для ніг для силових присідань або плечових пресів.

Вправи на стабілізацію ідеально підходять для тренування босоніж: будь то присідання однією ногою на босу ногу або глибокі присідання на рівній платформі. Виконуючи вправи на стабілізацію, завжди переконайтеся, що навколо вас немає гострих предметів або що вам є на що спертися, щоб не впасти.

Босу дуже часто використовують як допоміжний засіб для вправ на животі. Оскільки босу є дещо нестійкою подушечкою, ви будете залучати м’язи живота ще більше, виконуючи свої шість пакетів. Я познайомлю вас з 4 основними вправами для м’язів живота з використанням BOSU.

1. Вправа «V» АБС на БОСУ

Основна поза - згинання ніг сидячи на босоніж - наші руки спираються на босу ногу, тоді як все положення передніх стегон і тулуба нагадує літеру V. Це одне повторення. Виконайте в цій вправі 12 повторень у 4 серіях.

Вправа «V» ABS на BOSU

2. Російський поворот на BOSU

Основна поза така ж, як і в попередній вправі, але ми будемо опускати руки від килима. Ми покладемо руки перед собою, пальці обох рук торкаються одна одної. У другій позиції ми повертаємо тулуб вліво, але наші ноги залишаються в тому ж положенні. Будьте обережні, ми повертаємося в тулуб, а не в руки. Повертаємо вправо. Це буде одне повторення. У цій вправі ми виконаємо 10 повторень 3 серії.

Російський поворот на BOSU

3. Самоскид однією ногою на BOSU

Це буде трохи складніша вправа. У базовій позі покладіть праву ногу на землю, лежачи на Бозі і витягнувши ліву ногу перед собою. Ліву руку розміщуємо за головою, а праву витираємо за собою. У другій позі ми опускаємо праву руку і ліву ногу так, щоб кінцівки торкалися один одного. Ми повернемо все на основне положення. Це одне повторення. Оскільки це двостороння вправа, спочатку ми виконаємо 10 повторень по 3 підходи з одного боку, потім обміняємося сторонами і повторимо те саме число з іншого боку.

Самоскид однією ногою на BOSU

4. Укорочувачі для бічних м’язів живота на Босу

У базовій позі зігніть ліве коліно і покладіть ліву ногу на землю, а праву ногу витягніть, а потім покладіть на землю так, щоб ми торкалися землі лише збоку стопи. Ми кладемо руки за голову, наш тулуб знаходиться в витягнутому положенні, так що тулуб є продовженням витягнутої ноги. У другій позиції ми нахиляємо правий лікоть до витягнутої ноги і повертаємося назад. Це одне повторення. Оскільки це двостороння вправа, спочатку виконайте 12 повторень з одного боку, потім 12 з іншого. Це зробить 1 серію. Виконайте серію 4.

Укорочувачі для бічних м'язів живота на Bosu

Я вірю, що виконання вправ для вас не буде проблемою. Виконуйте серію вправ 3 рази на тиждень, і результати певного способу життя швидко прийдуть.