Тамас Балог 1 квітня 2013 р. Query_builder Читання займає 13 хвилин

Мені більше за все потрібен картатий живіт, ти можеш мені допомогти? Добре, якщо ти хочеш більше всього, тому що я хочу країну, придатну для життя, з певним баченням майбутнього у свідомості людей, але ти маєш рацію, твоя проблема справді важливіша.

Але не потрібно хвилюватися, у мене є хороші новини. Ви можете змінити, у вас навіть є рецепт для цього, тоді як я просто смоктав плавно.

Між статями існують певні прізвиська, які викликають статеві інстинкти. Чоловіче модне слово - це гарний приклад, струнка талія, жіночні стрункі стегна, красиві груди, ніжний вигляд. З жіночим оком, це ті 8 кубиків, на яких Пітер Андре базував певну кар’єру. Як і усім хорошим речам у житті, вам доводиться працювати на картатий живіт, і якщо ми працюємо заради цього, принаймні ми робимо це добре, лише завдяки нашому успіху.

У більшості людей, які починають формувати своє тіло, головною метою є картатий живіт, і давайте залишатись на цій лінії зараз. Тисячі людей щодня голяться в залах, по-селянськи штовхаючи черевні преси, напружено чекаючи дива від АБС-машин, і звичайно вони не розуміють, блін, чому немає змін, чому немає результатів присідання кожного разу.

картатий живіт

Що я псую? Чому я не розвиваюся? Ці люди задають собі питання, на яке я б відповів якраз так: адже ви - мудаки. Крім того, від тих людей, які марно витрачають роки свого життя на те, щоб хоч раз побачити, чи добре те, що вони роблять, чи це можна зробити краще, а не просто спотикатися в одному місці. Ні, більшість йде за своїми головами, і тоді виникає велика плутанина, чому немає розвитку, де катарсис залишається, куби нікуди не дивляться, макс. в ІТ-відділі.

М'яз живота можна розділити на 4 частини. Нікого насправді не цікавить, як вони називаються, але я все ж опишу їх. Пряма, зовні коса, внутрішня коса і поперечна м’яз живота. І якби згадали анатомію, ми могли б навіть розвіяти перше велике оману. Немає нижньої та верхньої частини живота. Прямі м’язи живота мають нижню та верхню частини, і вони повинні бути зосереджені з фокусом.

Отже, в основному “всередині” кожен має картатий живіт, різниця полягає в тому, скільки жиру покрито і наскільки підтягнутий м’яз під ним, тож наскільки глибокі борозенки. І ось ми підійшли до суті. Досягнення картатого живота вимагає розвитку м’язів і видалення жирового шару, який його покриває. Ви можете робити 300 вправ для живота на день, ваші м’язи можуть бути схожими на електростанцію, якщо у вас є 10 кілограмів зайвого, це не з’явиться в житті.

Розвиток м’язів

"Розщеплення" слід розділити на 3 частини. Для верхніх, нижніх і косих м’язів живота. Хоча при кожній вправі зазвичай працюють усі частини черевних м’язів, для ізоляції окремих ділянок можна використовувати зосереджені ділянки. Отже тренування поділяються на 3 частини.

Вправами, які впливають на верхню частину, повинні бути преси для живота, напівповерхні, присідання з підтримкою ваги. Ніколи не робіть присідань з імпульсом, але зазвичай нічого з імпульсом. Фітнес не є посиленням фізичної форми, тому у всіх випадках переходьте від фізичних вправ до фізичних вправ, а також звертайте увагу на дихання. Повні присідання не слід примушувати, оскільки вони зрушать хребет. В іншому випадку, якщо ви тренуєтесь, ви можете легко перевірити, чи правильно ви виконуєте вправи, тому що, якщо ви робите лайно, болять суглоби або хрящі, ваше тіло не втомлюється після виконання вправ або у вас не буде тремтіння м’язів. наступний день. Незалежно від того, що ви відчуваєте, прийміть це тренування, витративши без потреби 1 годину свого життя, плюс це навіть не склалося добре, тобто годину. Я розумію, що навіть це більше, ніж якщо ви нічого не робили, але ми цінуємо життя постійно, не вимірюючи нульову ефективність.

Нижня частина є найбільш проблематичною для більшості людей. З одного боку, оскільки тут відкладається більша частина жирових прошарків, а з іншого боку, це найважче розвинути. І зупинимось тут на мить.

Через деякий час ми повинні усвідомити, що ми в першу чергу відповідаємо за себе, ми зобов’язані власному сумлінню підзвітну. У наших внутрішніх справах немає зовнішньої відповідальності, покарання чи винагороди. Ми судимо про себе. Це справедливо для будь-якої сфери життя, але найбільше для тренувань та роботи, яку потрібно виконати. Я роками пояснював, що немає сенсу тренуватися, якщо ми не робимо це з правильною технікою або, що ще гірше, з належними зусиллями. Ви спробували б пройти важку дату наполовину або просто наполовину існувати у стосунках. Він розвалився б і у вашому житті було б багато мертвого часу, який ніколи не повернеться. Навчання також нічим не відрізняється, оскільки вигляд роботи ще не рівний роботі, і більшість людей не в змозі її зрозуміти. Ваш фізичний вигляд у тренажерному залі поки нічого не означає, і ніхто не схуд, відколи він взяв кросівки та тренувальні речі. Або ти робиш це належним чином, або ти волієш справді залишитися вдома, бо принаймні тоді ти не будеш трахнути себе.

Видалення жирової подушки внизу живота, мабуть, найскладніша частина тіла у формуванні. Це своєрідний дорожній знак, тому що це суть на вашому тілі: якщо ви не навантажите його правильною технікою та правильними практиками, в ньому нічого не смердне. Вправи, що впливають на нижню частину живота, - це, як правило, підйом ніг або будь-які скорочення живота, які починаються з ніг. Але не має значення, скільки триває сутичка. Більшість людей роблять помилку, роблячи прості підняття ніг, що є дуже гарною вправою (для стегон), але якщо ви не піднімаєте прикладом до неї, ви просто плавно ляпали лайно і майже нічого не працювали на животі. Це тому, що живіт працює лише в тому випадку, коли ми також піднімаємо стегна. Вправа ще більш інтенсивна, якщо ми підтягуємо коліно до грудей, але це вже вправа, яку більшість жінок ніколи не робитимуть. Чому ні? Бо це важко. Ну, ось чому, я все одно це описав.

Нарешті, слідують вправи, що впливають на косий м’яз живота. Вони націлені на бічну частину м’язів живота, яку не слід плутати з оболонкою, що чіпляється. На цьому етапі я хотів би звернути увагу жінок на той факт, що поручень не сексуальний, в ньому немає нічого еротичного, тому що хлопці скоріше б тримали стрункий стегна для імпульсу, ніж фунт спини/долоні. Це те, що я думав, я опишу. Косий м’яз живота можна стимулювати бічним пресом і будь-якою формою руху, що передбачає скручування верхньої частини тіла. Поворот повинен бути повним поворотом, а не просто видом збоку.

Плюс, ви навіть можете плавно вставити дошку, що, на мою думку, є однією з найкращих вправ, яка буде працювати на кожній частині живота, але одного цього буде недостатньо, це просто якась додаткова вправа.

Без дієти не має значення, чим ви займаєтесь, скільки тренуєтесь на день і з якою інтенсивністю ви нічого не досягнете, не дотримуючись дієти. Можливо, ви сильні, і ваша статура буде гарна, але 95% людей лають, бо ми хочемо виглядати добре, ми не готуємось до складської роботи. Ви хочете показатись на пляжі та розважитися в одязі. Уникайте цукру, борошна, насичених жирів, оброблених продуктів, алкоголю, вживайте їжу з високим вмістом клітковини, овочі та білки з низьким вмістом жиру.

Щоб досягти картатого живота, 90% дотримуються дієти, а 10% розвивають м’язи живота. Ви це або розумієте, або ні. Ось правильна дієта для цього. Це на 100%, але якщо ви відійдете вбік або не дотримаєтесь його повністю, продуктивність та візуальні ефекти зменшаться. Решта залежить від вас.