Я роблю свої тренування відповідно до плану тренувань P90X. В рамках цього, слідуючи плану підготовки Lean.

перші

Структура навчального плану така:

Понеділок Ядро, синергістика Йога X
Вівторок Cardio X Ядро, синергістика
Середа Плечі та руки Kenpo X
Четвер Йога X X Stretch
П’ятниця Ноги і спина Cardio X
Субота Kenpo X Йога X
Неділя Розслабтеся або X Stretch Розслабтесь або X Stretch

Понеділок Грудна клітка і спина Груди, плечі та трицепс Йога X
Вівторок Cardio X Cardio X Ядро, синергістика
Середа Плечі та руки Спина і трицепс Kenpo X
Четвер Йога X Йога X X Stretch
П’ятниця Ядро, синергістика Ядро, синергістика Cardio X
Субота Kenpo X Kenpo X Йога X
Неділя Розслабтеся або X Stretch Розслабтеся або X Stretch Розслабтесь або X Stretch

Чому я почав?

Зашифрувати нічого, я страждаю ожирінням. Мій зріст 174 см супроводжується вагою 101 кг. Для мене було так багато причин, щоб я почав тренуватися. Спорт взагалі не був у моєму житті, тому це буде для мене новинкою. Виходячи з досвіду, накопиченого за перші 6 днів, я можу сказати, що навчання одночасно непросте ЦЕ НЕ МОЖЛИВО і це важливо.

Що я чекаю: втрата ваги.

Початок блогу було створено насамперед з метою розмови та обміну думками, я опишу досвід після кожного тренінгу. Я приймаю всілякі поради, особливо під час їжі порада стане дуже до речі.

Назва публікації - "Перші 7 днів". Це не випадково, оскільки я вже знав тренування першого тижня. Оскільки я працюю вранці, я починаю свої тренування з 4-5 години вечора. Вам нічого не потрібно, 2 одноручні гантелі, один рушники, один стілець і це все сила волі і витривалість відсутня. Тренування досить різноманітні, є такі, які дуже легкі, а деякі дуже страшні. В середньому 1 година на день про яку ми зараз говоримо. Звичайно, є і триваліші тренування, можливо, йога була півтори години (перші 40 хвилин були для мене жахливими). Перший тиждень мені було так чи інакше нелегко, оскільки, якщо ми подивимось на це, я просто переїхав вперше в житті. У мене великі проблеми з розтяжками, я не міг зробити майже половину з них належним чином. Але, звичайно, це не турбує, я думаю, вам доведеться робити те саме тренування, що і через 12 тижнів, тож воно на той час буде розвиватися досить повільно. Після першого тижня я відчуваю, що трохи поворухнувся, нарешті не витратив день. Я відчуваю, що використовував м’язи, звичайно, була мінімальна м’язова лихоманка, особливо стегна та плечі.

Ну, ось і все, зараз тиждень 2 починається завтра, вправи повторяться.