Франциско Гіло для carrerapopulares.com

ходьба

Результати дослідження Stamatakis, в ході якого протягом 1994 та 2008 років було проаналізовано 50 225 ходунів, показують, що смертність, як правило, пов'язана зі швидкістю ходьби. Ті люди, які дотримувались швидкого темпу - фактично не бігаючи - у своїх щоденних прогулянках показали на 24% нижчий ризик смертності з будь-якої причини. Виконуючи той самий маршрут у середньому темпі, це лише зменшує його на 20%. Подібні значення спостерігаються у зниженні серцево-судинного ризику. Не так у захворюваності на рак, який, здається, не впливає на темп ходьби.

Тепер, у чому полягає це внутрішнє диво довголіття з праці та грації швидкої ходьби? «Ходьба в хорошому темпі, або, як її називають зараз, заняття силовою ходьбою, збільшує кардіореспіраторну здатність, знижує або покращує кров’яний тиск та ризик ішемічної хвороби серця, затримує остеопороз за рахунок поліпшення вироблення кісткової маси, збільшує м’язову масу та гнучкість, сприяє зниженню маси тіла, зміцнює суглоби та покращує захисну здатність організму від інфекціїТак ”, - каже Марна Консепсьюн Відалес, фахівець з питань харчування та директор Nutrimedic. Враховуючи це захворювання, пов’язані з системою кровообігу, становлять кожну третю смерть в Іспанії все, що зміцнює серце та коронарну систему, зменшить ризик збільшення цієї чорної статистики.

Але є й більше. 6,1% смертей в Іспанії спричинені захворюваннями нервової системи. І у багатьох випадках існує взаємозв’язок із погіршенням серцево-судинної системи. Балування своїм серцем може утримати вас від старечого слабоумства. «В Іспанії третина населення не займається фізичними навантаженнями. Це найпотужніший фактор ризику розвитку хвороби Альцгеймера в нашому середовищі », - попереджає Кармен Террун із служби неврології Університетської лікарні Санітас Ла-Зарзуела. "У людей похилого віку 70-80 років, які були фізично активними протягом останніх п'яти років, можливо, на 40% менше шансів захворіти на хворобу Альцгеймера". Тим більше причина, щоб набрати темп, перш ніж ми забудемо, чому ми йдемо. Що було сказано: Ходок, доріжки немає, шлях прокладений шляхом ходьби. І якщо ви робите це швидшими темпами, набагато краще.