Для чого потрібно знаходити час і як ними насолоджуватися?

перші

Ви прийшли додому з пологового відділення. А що тепер? Питання кружляють у вашій голові, і ви не знаєте, як скоро. Тож заспокойтесь, сідайте, візьміть чашку гарячого чаю і читайте. Поки він спить.

1. Спіть, коли дитина спить

Ви можете, а може і ні, звичайно. Не соромтеся робити те, що хочете. Почитайте книгу, приготуйте чай, пройдіться короткою прогулянкою по кварталу або стрибніть, щоб купити з собою каву (якісне еспресо вам не зашкодить). Якщо вам так хочеться, і ви маєте гарне здоров’я, а дитині поки є кому дозріти. Крім того, зателефонуйте другові на прогулянку, щоб скласти вам компанію, і ви почуватиметеся впевненіше. Ці моменти важливі для того, щоб ви поповнили свою енергію, чашку терпіння, а також подякували власному організму за результативність, яку вона зробила за останні 9 місяців.

2. Не піднімайте важкі

Неважливо, народжували ви за розділом, або природним чином, м’язи живота дуже слабкі після вагітності та пологів, як і спина. Тому не піднімайте нічого важкого (важче за дитину), не нахиляйтесь без потреби глибоко і не тягніться. На все потрібен час. Нехай після пологів перевіряється діастаз (розпад черевних м’язів) (зазвичай у гінеколога через шість тижнів) і, якщо він або вона підозрює про це, проконсультуйтеся з фізіотерапевтом. Ви можете красиво повернути його за допомогою вправ та стрічки.

3. Багато пийте + їжте клітковину

Регулярне спорожнення важливо не тільки для вашого фізичного та психічного самопочуття, це також ознака того, що ви добре одужуєте після пологів. Якщо вам поставили клізму перед пологами, ви, мабуть, вперше підете в туалет через 2-3 дні. Якщо ви страждаєте запором або боїтесь, що вам не завдадуть шкоди від натискання, попросіть у персоналу супозиторій з гліцерином. Ви можете використовувати його вдома ще кілька разів, не турбуючись. Щоб вам було легше засвоювати їжу, пийте багато, особливо чистої води та трав’яних чаїв, призначених для годуючих матерів, і їжте продукти, багаті клітковиною. Однак не перестарайтеся зі свіжими фруктами, щоб це не надуло вас без потреби.

4. Остерігайтеся меню

Якщо ви годуєте груддю, зверніть увагу на свій раціон. Уникайте винограду, яблук (неочищених), бобових та грибів, уникайте сирого м’яса та недороблених яєць, непастеризованого сиру та бриндз, сирої риби, а також усієї гострої або екзотичної їжі. Принаймні перші тижні. Згодом ви можете класифікувати алергени, такі як напр. Какао, помідори або полуниця увімкніть у свій раціон і спостерігайте, як дитина реагує на них. Якщо вони не підходять, це найчастіше проявляється болями в животі та шкірними висипаннями.

5. Спочатку ти, а потім дитина

Уточніть свої пріоритети і спробуйте поставити свої потреби на перше місце. Ви, звичайно, потрібні цій невинній істоті, але з вами повинно бути добре. Тому не поспішайте вириватися з туалету від болісно великої потреби, вони просто встигають заплакати ці зайві хвилини без шкоди. Якщо вам потрібна допомога, попросіть надійного сусіда вивезти дитину в коляску на півгодини, а ви просто приймаєте душ або просто лягаєте із закритими очима. Майте на увазі, що ніхто не буде пити з порожньої чашки, тому регулярно доливайте їх.