Хоча я ніколи не страждав ожирінням, у мене були періоди, коли у мене залишалося кілька кілограмів ваги. Коли я переглядаю фотографії тих етапів, я червонію і кажу собі, що зі мною цього ніколи не трапиться. Якщо ви в такому випадку, було б добре, якщо б ви супроводжували мене до кінця, адже саме до вас я хочу сьогодні звернутися.
Але як я можу позбутися зайвої ваги за допомогою кількох простих вправ йоги?
Перш за все, майте впевненість у собі. По-друге, довіряйте, що ви можете схуднути за допомогою практики йоги.
Неважливо, зайві кілограми становлять 5, 25 або 105. Регулярна практика йоги пропонує переваги людям із зайвою вагою, літнім людям, дітям. Йога - для кожного!
Можливо, ви були людиною, образ якої був спортсменом, і ви набрали стільки ваги, що тепер не є тінню того, чим були. Підбадьорись! Завдяки регулярній практиці йоги ви звільните струнке тіло, яке ми всі носимо, і яке лише чекає можливості проявити себе у всій красі.
Хвилинку! Якщо у вас ніколи не було тонкого, атлетичного тіла, не хвилюйтеся: ви можете бути впевнені, що практика змусить вас почуватись настільки добре, що це буде так, ніби диво насправді сталося у вашому житті.
Вся сфера схуднення дуже складна, і вам доводиться враховувати кілька речей, таких як вплив генетичних факторів, спосіб життя, індивідуальна сила волі, харчова залежність тощо. Однак я можу запевнити вас, що Хатха-йога може бути дуже трансформативною, і якщо ви приділите їй час, це може дати вам одне з найцікавіших вражень, пов’язаних із втратою ваги.
Йога для схуднення
Я розумію, що вправи йоги важкі
Можливо, коли ви бачите, як учитель виконує позу, це може здатися важким або майже неможливим для виконання. Але перше, що у вас повинно бути - це терпіння. Кожне положення має варіант, який ви можете напевно виконати, незалежно від вашого поточного фізичного стану. Є такі аксесуари, як блоки, ковдри, ремені, стільці тощо, які також можуть допомогти вам виконати певну позицію.
Найбільш очевидні фізичні переваги занять йогою - це розслаблення м’язів, які були напружені внаслідок бездіяльності, напруги та стресу. Заняття асанами також збільшує діапазон рухів суглобів, покращує гнучкість і може допомогти виправити постуральні проблеми, які могли бути наслідком збільшення ваги.
Мені соромно відвідувати заняття, бо я маю зайву вагу
Напевно, більшість ваших однокласників на уроках йоги є дорослими з певними проблемами зі здоров’ям або з певними фізичними обмеженнями. А якщо їх немає, а йдеться про абсолютно здорову молодь, тим краще! Це буде означати, що ви будете оточені людьми з гарними атмосферами, від яких ви зможете отримати багато позитивної енергії.
Крім того, заняття йогою не обмежується фізичними вправами або введенням у певні пози. Йога змушує людину витягувати з себе найкраще, що є у нього від людини: любов, співчуття, толерантність, повага. Ваші колеги все це дадуть і підтримають у всьому, що вам потрібно.
Тому не думайте, що ви не зможете займатися через зайві кілограми, які носите. Чим більше погіршується ваше тіло, тим чутливішим воно буде до прогресу, який ви будете робити потроху, наскільки це можливо.
Ви можете робити вправи йоги для схуднення, незважаючи на:
1 - дуже ожиріння
2- Буде ожирінням і має невеликий зріст
3- Маючи ожиріння та високий зріст
4- Будучи ожирінням та літнім
5- Наявність ожиріння та хронічні проблеми зі здоров’ям
Якщо ви перебуваєте в одному з цих випадків або у кількох, у вас є більше ніж одна причина почати займатися йогою прямо зараз.
Йога для всіх
Це не те, що вам доводиться приймати пози йоги або положення, які здаються неможливими зараз. Йога виходить за рамки цього. Можливо, це займає деякий час, щоб мати можливість зробити позу дерева, наприклад. І навіть може виявитись, що ти ніколи не можеш цього зробити. Нема проблем. Йога - це спосіб життя, який змушує вас відновити зв’язок із найглибшою частиною вас самих, заново відкрити, хто ви, звідки ви й куди йдете; який шлях, і пройдись ним, живучи сповненим щастя.
Незалежно від того, що змусить вас схуднути, практика йоги допоможе вам знайти спокій, тишу, впевненість, безпеку не в оточуючих або в чомусь поза вами, а в собі, в тій потужній і нескінченній енергії, яку ви несете всередині і що, як тільки ви знайдете це знову, вам буде дуже важко покинути шлях.
Окунувшись у пошуки цього внутрішнього шляху, оточуючим у класі неможливо витрачати свій дорогоцінний час, шукаючи, чи правильно ви робите свою практику. Кожен зосереджений на власній присутності, а ти - на своїй. Ви відчуєте таку повноту, що одного разу ви будете сміятися, маючи ці думки.
Якщо ви не відчуваєте себе достатньо впевнено, щоб зробити це вдома, знайдіть заняття з йоги для початківців або почніть з перегляду вправ із відео з йоги. Але ще раз рекомендую клас, адже там ви можете отримати необхідну допомогу та підтримку в прямому ефірі.
Чому йога може допомогти мені схуднути?
Як я вже говорив вам раніше, найбільш очевидними фізичними перевагами занять йогою є розслаблення м’язів, які були напружені внаслідок бездіяльності, напруги та стресу. Заняття пози йоги також збільшує діапазон рухів суглобів, покращує гнучкість і може допомогти виправити постуральні проблеми, які могли бути спричинені збільшенням ваги.
Йога також пропонує психологічні переваги. Збільшення ваги часто приносить із собою багато жорсткої самокритики. За допомогою йоги ми можемо протидіяти цьому, створивши безпечне та позитивне середовище для відновлення зв’язку з нашим тілом та заспокоєння контрпродуктивних повідомлень, які часто з’являються в нашій свідомості. Фізична активність завдяки практикуванню асан йоги може також сприяти відновленню почуття контролю над нашим життям, якість, яке іноді зменшується, коли ми набираємо вагу.
На фізіологічному рівні певні стилі йоги можуть бути більш доречними для людей, яким головним наміром є втрата ваги. Наприклад, стиль Віньяса, де інтенсивні рухи здійснюються разом з диханням, в результаті чого спалюється більше калорій. Цей стиль йоги може доповнити інші типи аеробних вправ, такі як ходьба, біг, їзда на велосипеді або плавання. Заспокойся. Почніть із занять йогою для початківців, адже якщо ви певний час не були фізично активними, це буде складніше.
Ще одна перевага практики йоги полягає в тому, що вона покращує травлення і, отже, усуває запори, затримку рідини та здуття живота. Крім того, ви покращуєте кровообіг основних залоз внутрішньої секреції (таких як щитовидна залоза та підшлункова залоза), які контролюють ваш апетит, ваш настрій та режим сну.
Завжди пам’ятайте, що йога - це не лише серія поз, щоб рухати наше тіло. Йога - це єднання тіла, душі та розуму зі Всесвітом. Це спосіб життя, який веде нас на шлях миру, свідомості та добробуту.