Найважливіша частина програми: більше руху
Ми всі знаємо, що фізичні вправи є основою здорового способу життя, проте мало хто рухається досить. Частково це пов’язано зі зміною навколишнього світу, більш комфортним способом життя, автомобілем, ліфтом, пультом дистанційного керування, електронною поштою, мобільним телефоном. Однак із розповсюдженням неактивного способу життя частота захворювань на цивілізаційні хвороби також зросла і сьогодні продовжує різко зростати. Ось чому ми не можемо відмовитися від роботи над своїми м’язами та тілом!

метаболізм

Навіщо рухатися?
Фізична активність має особливі переваги: ​​вона покращує загальний стан організму, кровообіг і дихання, знижує артеріальний тиск, жир у крові, рівень цукру в крові, рівень холестерину, покращує стан наших кісток, м’язів та суглобів.
Вправи також сприяють зниженню ваги, спалюючи запаси жиру.
Інтенсивні рухи посилюють обмін речовин, ефект може тривати до 2-3 днів. Це означає, що ми ‘спалюємо’ більше енергії, навіть коли не рухаємось. Якщо ми намагатимемося зменшити свою вагу лише з дієтичними обмеженнями, наш метаболізм буде нижчим, а втрата ваги може припинитися. Навіть трьох разів на тиждень гімнастики достатньо, щоб наш метаболізм не знижувався, а втрата ваги тривала. Вправи допомагають контролювати апетит. Уповільнення обміну речовин - голодування - ознака старості, тоді як прискорений обмін речовин омолоджує наш організм, і навіть шкідливі речовини швидше залишають його!
Заняття спортом зменшують стрес, а отже, і збільшення їжі через стрес. Забезпечує хороший сон.

Коли рухатися?
Складайте графік через день або три рази на тиждень, але щоб запобігти подальшому погіршенню, займайтеся лише вдвічі більшою кількістю спортивних занять. Спочатку достатньо 30 хвилин (це може бути до трьох разів десять хвилин низької інтенсивності ходьби), ви відчуєте темп, з яким ви можете збільшити тривалість. Важлива поступовість! Якщо ми досягли сорока хвилин, спочатку ми збільшуватимемо інтенсивність лише на 10 хвилин, а потім кожні 3 хвилини, поки не буде заповнений весь час тренувань. Однак для цього знадобиться 10-15 хвилин розминки і 5-10 хвилин зціджування, а також неминуче розтягування.

Як почати рух?
Якщо ви раніше ніколи або рідко переїжджали, вам спочатку знадобиться трохи сили волі. Але тоді ви незабаром переконаєтесь, що приємно почати сподобатися регулярним заняттям та інтегруватися у свій розпорядок дня, і будете вимагати цього. Разом з іншими рух стає ще веселішим, а спільна робота підбадьорює. Важливо: якщо у вас сильна надмірна вага, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж збільшувати свою активність, чи є у вас скарги на серце або опорно-руховий апарат, які можуть призвести до подальшої шкоди вашому організму.

Говорячи про те, що таке спортивна майстерність?
Цифрова лінія між пробудженням та максимальним пульсом показує приблизно навантаження трохи більше половини. Тобто сидіти на роботі чи андальмі, прибирати город і навіть ходити, хоча це може і потрібно починати, може бути втомлюючим, але недостатньо обтяжує підготовлене тіло.
Варто пришвидшити повсякденний рух (наприклад, ходьба сходами замість підйомників, прогулянка між зупинками). Важливо знати, що пасивні рухи (наприклад, масажери) насправді не споживають, оскільки вони не використовують енергію (лише від мережі).

Співвідношення сидячого способу життя із захворюваннями
В індустріальних суспільствах фізична активність населення значно зменшилася, а сидячий спосіб життя став звичним явищем. Мобільність особливо поширена та висока в Угорщині. На жаль, 93% з нас не рухаються двічі на тиждень по 40 хвилин. Однак лише сидячий спосіб життя збільшує ризик розвитку ішемічної хвороби серця; більше того, існує прямий зв’язок між бездіяльністю та смертю від серцево-судинних захворювань. Ми можемо сміливо стверджувати, що не рухається дегенеративний організм фізіологічно переносить із собою хвороби.

Фізіологічні наслідки регулярних фізичних вправ
Благотворний фізіологічний ефект фізичних вправ широкий: регулярні фізичні вправи підвищують роботу серця і легенів, зменшують потребу міокарда в кисні, що особливо важливо для людей з ішемічною хворобою серця. Крім того, регулярні фізичні вправи знижують рівень жиру в крові, артеріальний тиск; робота з м’язами знижує рівень цукру в крові, допомагає підтримувати масу тіла, і, отже, особливо корисна, серед іншого, людям з діабетом, які мають підвищений ризик серцево-судинних захворювань. Вищезазначені сприятливі ефекти також виникають в результаті регулярних фізичних вправ середньої інтенсивності (800-2000 ккал енергії на тиждень). Слід підкреслити, що у випадку регулярних фізичних вправ сприятливі зміни відбуваються у всіх вікових групах (тобто також серед осіб віком старше 65 років). Сприятливі наслідки регулярних фізичних вправ також можна спостерігати у тих, у кого вже розвинулась ішемічна хвороба: у тих, хто переніс інфаркт міокарда, спостерігалося збільшення виживання у тих, хто ввів у своє життя регулярні фізичні вправи.

Поради щодо початкового збільшення щоденної активності

  • Вийдіть з автобуса, на трамваї зупиніться раніше і йдіть додому.
  • Давайте підемо танцювати, а не сидіти в кінотеатрі.
  • Вигулювати собаку).
  • Дістаньте піцу з ресторану, а не замовляйте її по телефону.
  • Використовуйте сходи замість ліфта. Якщо вам потрібно піднятися занадто високо, вийдіть з ліфта на кілька поверхів раніше.
  • Під час обідньої перерви прогуляйтеся, щоб трохи відпочити.
  • Давайте припаркуємось за кілька кварталів від нашого будинку, нашого робочого місця, і прогуляємось.
  • Фізичні вправи під час перегляду телевізора.
  • ПІДНІМАЙМО РУХ ДО СПОРТУ ПІЗНІШЕ!