Скільки разів ми піднімали тут, у своєму блозі, як готуватися до змагань перед змаганнями. Я б зараз не займався розумовою настройкою окремо, думаю, у кожного свій ритуал. Звичайно, для мене теж я просто так звик, що справді навіть не знаю, що це.:)

підготовка

Набагато цікавішим питанням є те, що споживати перед змаганнями, які профілактичні заходи для захисту фізичної цілісності та як витіснити процес нашої психічної та фізичної деградації в гонці. Оскільки скорочення є, це не спірне. (Те, що я описую, не є рецептом, так я звикаю, можливо, одна чи дві ідеї навіть комусь стануть у нагоді.)

Перед змаганнями я зазвичай роблю 4 речі послідовно, у мене немає наукових підстав, лише звичка:

  • За 1-2 дні до перегонів я пробігаю ще шокуючий, динамічніший архіпелаг або пару літаків, коли мені хочеться
  • Я їду до масажистки
  • Я думаю про те, що мені потрібно для перегонів, і в значній мірі готую їх (години, оновлення тощо)
  • у дні перед перегоном я вже не починаю дієти натще, тобто харчуюсь правильно: піца, макарони, печиво, все може прийти, зазвичай я приймаю 1-2 таблетки Magne B6 в цей час

Залежно від дистанції та тривалості перегонів, перед початком я зроблю наступну підготовку:

  • За 1-2 години до початку я зазвичай їжу їжу, пряники, бутерброди, банан
  • Я вношу багато рідини, переважно у вигляді негазованої води
  • Я приклеюю лейкопласти до своїх сосків
  • це також залежить від відстані, але у випадку з «прапорцевими» шортами я стискаю стегна (не в облягаючих шортах), а також ступні від стирання (вазелін або аптечна «дитяча поп-мазь» чудова)

  • Я майже нічого не беру на дистанції 5-25 км (або легкий марафон, що бігає), оскільки пропозиція столу для обіду на заході ідеальна.
  • для відстаней навколо марафону, що заклинає великі мрії, я візьму з собою гель, можливо трохи солі, якщо погода тепла і очікується велика втрата рідини (хоча в теплу погоду я можу попрощатися з часом мрії в почати)
  • якщо оновлення не буде, я запасу 1-2 цукерок та ізо-напоїв

На марафонській відстані вам все одно може знадобитися: більше гелю, солі, шоколадних цукерок, сухофруктів, кунжутних скибочок, Magne B6, кола, меду, енергетичних скибочок. У разі надзвичайно тривалої конкуренції солоний суп, хліб, спортивний напій. Звичайно, останнє не можна брати з собою під час бігу, тому я або відправляю його вперед, або хтось допомагає мені з так званим. в депозиті.

Тепер візьмемося за їжу.

Гелі я зазвичай купую Power Gel, він не такий дешевий, коштує близько 590 форинтів. Це концентрований гель, доступний у декількох ароматах, його ефект можна відчути. Нещодавно я звик до фруктових «пухких» гелів, які також доступні в Decathtlon. Я пишу, що воно пухке, бо більше нагадує дитяче харчування, не таке концентроване, одним словом, смачне. На жаль, гель Isostar відсутній вдома. (Я думаю, що це найкраще, і воно поєднує в собі властивості попередніх двох гелів.)

Шоколадні цукерки Справа не в тому, щоб плавити, наприклад. плавний спортивний фрагмент.

Фрукти Я всеїдна тварина із сухофруктами. Журавлина, абрикоси, родзинки, банани, полуниця. Всі вони є багатим джерелом вуглеводів.

Інші скибочки кунжуту доступні в багатьох місцях. У прозорому зеленуватому пакеті є три маленькі плитки. Він не тане і приховує багато енергії.

Я також був у вихідні, щоб бігати, тоді набирають чинності правила найекстремальнішої категорії. Звичайно, навіть найбільш продуманих підготовчих заходів може бути дуже мало на шляху до успіху, якщо "голова" не на місці під час перегонів. Але про це пізніше.