По-справжньому вибаглива вправа для нашого ядра прапори дракона, популяризував у той час Брюс Лі. Ця вправа, яка вимагає великої сили живота, хорошої роботи зі стабілізації роботи внутрішніх м’язів живота та гарної тренування поперекової області для захисту спини, є однією з найповніших, які ми можемо знайти.

нуля

Щоб добре виконати прапор дракона, потрібна хороша відносна сила, оскільки ви будете працювати з вагою свого тіла на дуже довгому важелі. На YouTube ви можете знайти безліч підручників, щоб навчитися їх робити, але більшість із них уже починають з роботи в животі, яка котиться назад. Це починається з нуля, виконуючи самі основні вправи, а також виконує весь прогрес на місцях. Всередині відео!

Перші три вправи цього підручника виконуються сидячи на підлозі до працюємо на силу нашого живота, рухаючи вагою ніг: така ж вага, якою нам доведеться рухатися лежачи, але цього разу з більш коротким важелем. Третя вправа цього першого блоку - це L-sit, з якого ми залишили вам підручник минулого тижня.

Звідти ми можемо почати відкотити назад в якому б другому навчальному блоці. Перша вправа - це зворотний хруст, основна вправа, яку ми також можемо робити за допомогою руки, що спираються на землю з обох боків тіла: Відсутність необхідності у верхньому зчепленні. Те саме і з другою вправою: ми можемо робити це, не тримаючись за шпалеру.

У наступних прогресіях ми вже починаємо опрацювати спускну частину прапорів дракона: спочатку з зігнутою однією ногою, а потім з випрямленими обома ногами. У цьому випадку ми строго виконували фазу опускання прапора дракона і піднімали вправу зі свічками, яке ми практикували раніше (друга вправа другого блоку).

Останнє прогресування перед виконанням повного прапора дракона - це вниз, але з розведеними ногами. Я раніше не бачив цієї вправи в жодному прогресі, але може бути цікаво спробувати її.

Цікава і дуже складна вправа, в якій ми повинні бути дуже постійний і дуже терплячий, і не пропускайте жодного прогресу. На даний момент мені вдається майже зійти на землю, зігнувши одну ногу, але ми все ще навіть не говоримо про підйом. Чи смієте спробувати?