вправи

Ви хочете розпочати тренування з дому ефективно, просто та швидко? У цій статті ми пояснюємо, як створити вправи з терапевтичною стрічкою, гумкою для тонусу та зміцнення м’язів.

Для всіх, хто хоче розпочати тренування, не ступаючи в нього спортзал, вправи з терапевтичними стрічками - оптимальний вибір. На додаток до сприяння тонізуванню та зміцненню м’язів, theraband Вони дуже прості у використанні, і ви можете переносити їх з одного місця в інше завдяки їх легкості та гнучкості. У вас більше немає виправдання, щоб не робити вправи!

theraband Це смужки з латексу з різним рівнем гнучкості, які дозволяють легко привести м’язи в тонус. Завдяки своїй легкості та низькій ціні вони ідеально підходять для тренувань з будь-якого місця. Допомогти тобі Зміцнення м’язів без використання важких та дорогих тренажерних залів. Крім того, вони допомагають поліпшити гнучкість, оскільки вони ідеально підходять для розтяжки до та після наступних тренувань із більшим ударом.

На ринку представлено численні типи терапевтичних матеріалів з різним рівнем еластичності та у найрізноманітніших форматах:

  • Прості ремінці для вправ для ніг і живота (набір з 5 гумок різного опору, 9,99 євро).
  • Широка стрічка (як цей набір з 3 гумок довжиною 2,5 м з 3 резисторами за € 13,99).
  • У роликовому форматі, щоб ви могли вибрати довжину та рівень еластичності, що відповідають вашим потребам (як ці для продажу на Amazon).

Переваги використання гумок у ваших вправах

вправи з терапевтом вони пропонують вам численні переваги:

  • Опір цих стрічок пристосовується до сили ваших м'язів і дозволяє використовувати власну вагу тіла для вправ.
  • Вправи, що виконуються з терапевтом, мають незначний вплив, ідеально підходять для тих, хто страждає суглобами, такими як коліна або проблеми зі спиною.
  • Вони створені для використання в будь-який час і в будь-якому місці та для адаптації практично до будь-якого виду вправ.

Все, що вам потрібно знати про терапевтичні вправи

Перед початком тренування з theraband дуже важливо, щоб ви розігрівали м’язи за допомогою невеликої кількості кардіотренінгів та розтяжки. Після розминки слід пам’ятати про ці міркування:

  • Хоча гумки Вони дуже міцні, перед початком навчання важливо перевірити, чи не пошкоджений він. Якщо смуга порветься під час тренування, ви ризикуєте отримати травму.
  • Контролюйте своє дихання: вправи з theraband Вони є різновидом фізичної терапії, йоги та пілатесу, тому уважне дихання під час тренувань є надзвичайно важливим. Якщо ви відчуваєте труднощі з диханням, немає необхідності продовжувати, зробіть невелику паузу для відновлення або спробуйте зменшити інтенсивність або повторення кожного сету.
  • Для більш ефективного тренування важливо завжди тримати стрічку підтягнутою, щоб вона забезпечувала опір м’язу і зміцнювала його.
  • Нарешті, уважно стежте за тим, де ви збираєтесь розмістити групу. Ви повинні вибрати нерухомі місця, наприклад колону, важкий стіл або закриті двері.

Вправи для тонізування зброї за допомогою терапевтичного звуку

  • Упріться однією ногою в середину стрічки, іншу ногу поставте позаду.
  • Трохи зігніть коліно ноги у вас над тасьмою.
  • Тримайте кожен кінець стрічки руками, трохи поклавши руки перед тілом, щоб тасьма була підтягнутою, і ви змусили руки (див. Фото).
  • Опускайте руки потроху і знову повільно піднімайте їх.
  • Повторіть вправу 12 або 15 разів, а потім змініть опорну ногу і повторіть її ще раз.

Вправи Theraband для зміцнення плечей і спини

  • Помістіть тулуб трохи перед ногами, щоб підтягнути прес.
  • Опріть одну з ніг посередині смуги, іншу ногу поставте позаду.
  • Тримайте кожен кінець стрічки руками і злегка поставте руки перед тілом, щоб тасьма була підтягнутою, і ви зміцнили руки.
  • Злегка потягніть тасьму, потроху наближаючи її до тулуба і відтягуючи руки назад.
  • Зверніть увагу на те, щоб тіло було нерухомим, напруженим, щоб уникнути травм.
  • Повторіть вправу 12 або 15 разів, а потім переключіть опорну ногу і повторіть ще раз.

Вправи Theraband для зміцнення ніг і сідниць

Для цієї вправи вам знадобиться ремінець у формі пояса.