алфавіт

Незалежно від того, біжите ви чи робите напружену роботу, ви дозволяєте своїм учасникам зайнятися. Зміцнюючи їх, Вашої травми вдасться уникнути далеко.

Це всі знають. Після довгого дня ноги втомлюються, і ідея ходити по траві неймовірно спокуслива. Однак іронічно, що більш дрібні поверхні, такі як трава або глина, небезпечні для гомілковостопних суглобів. Найкращий спосіб запобігти болю в гомілковостопному суглобі або, що ще гірше, розтягненням зв’язок - це їх посилення.

Почніть зміцнювати щиколотки із закритими очима. Встаньте босоніж, правим плечем якомога ближче до стіни. Підніміть ліву ногу так, щоб ви стояли лише на правій, трохи зігнувши коліно. Спробуйте затриматися в положенні 15-30 секунд і повторіть кілька разів. Всі дрібні м’язи щиколотки спробують стабілізувати цю складну поставу.

Ви повинні робити присідання і випади босоніж. Нестійка поверхня напружує м’язи по-іншому, тим самим краще готуючи щиколотки до бігу на м’яких або нерівних поверхнях. Також слід спробувати пропустити, що зміцнить м’язи та зв’язки, що підтримують щиколотки.

Також слід регулярно ходити навшпиньках або на підборах. Ходьба на кінчиках пальців зміцнить ікри, а ходьба на п’ятах запобіжить перенапруження та гоління. Ви також можете в ігровій формі зміцнити щиколотки - запишіть ногами всі літери алфавіту в повітрі. Це, здавалося б, просте заняття зміцнить щиколотки з усіх боків і поліпшить їх рухливість.

Це може бути ти
інтерес

Рецепт брокколі, який ви просто випиляєте. Можливо, навіть дітям це сподобається

Холод і холод перевірять наше здоров’я: остерігайтеся 10 найпоширеніших помилок

Відео

Консультації з питань охорони здоров’я

Я можу зробити татуювання, коли годую грудьми однорічну дитину?

Татуювання на тілі матері не є перешкодою для годування груддю новонароджених, навіть якщо це на самих грудях. Свіжі татуювання завжди несуть ризик зараження - особливо, якщо татарин не дотримується суворо гігієни або якщо мати недостатньо піклується про своє татуювання і нехтує вказівками татарина. Іншим можливим ризиком появи нового татуювання є алергічна реакція на використовуваний колір, оскільки деякі з них також містять частинки металу. Тоді будь-яку інфекцію доведеться лікувати антибіотиками, що може означати припинення або припинення грудного вигодовування. Ми рекомендуємо вам вибрати салон для татуювань, який відповідає таким стандартам, щоб цей ризик був мінімальним. У студії татуювань запитайте, як часто вони відчувають запалення після татуювання та які найпоширеніші побічні реакції після татуювання.

MUDr. Дана Юречкова, к.т.н.
Педіатр

Це скрипить у мене в животі. Звуки не припиняються навіть тоді, коли їх здають в оренду.

Згризання пов’язане з процесом прийому всередину, перетравлення та виведення їжі. Найчастіше це відбувається в шлунку, тонкому і товстому кишечнику, де крім сили тяжіння на вміст порожнистих органів травлення впливає і рух органу, тобто перистальтика. Неприємні звуки викликають рідини, сильніші речовини та повітря. Гази надходять із трьох джерел: із проковтнутого повітря з їжею, знешкодження шлункової кислоти в лужному середовищі та ферментаційної активності кишкових бактерій. Гази, що утворюються в травному тракті, частково всмоктуються або природним чином проходять через задній прохід. Накопичення їх у шлунково-кишковому тракті називається метеоризмом. Кровотеча в животі виникає, коли суспензія або рідина змішується з повітрям. Чим інтенсивніше повітря кишечник містить і проникає через різні вигини або звуження шлунково-кишкового тракту. Кишкові гази містять 90 відсотків азоту та кисню, а решта - вуглекислий газ, водень та метан. Метеоризм також визначається як інфляція з посиленням вітру. У цьому випадку скрип виявляється більш вираженим.

Ми говоримо про хворобливий метеоризм, якщо газ виходить через пряму кишку більше 25 разів на день протягом двох тижнів. Метеоризм турбує пацієнта, але рідко вказує на серйозне захворювання, хоча деякі хвороби пов'язані з важким метеоризмом. Ми вже маємо ряд діагностичних та лікувальних процедур, щоб відрізнити банальне хрипіння від захворювання. Якщо ви переживаєте, відвідайте гастроентеролога. У будь-якому випадку приділіть більше уваги меню. Ви споживаєте достатню кількість клітковини, пробіотиків, дотримуєтесь належного режиму пиття та спрею. Чай з фенхелю зарекомендував себе ще в дитинстві, і в аптеці достатньо запасів для дорослих.