Перш за все, ось мої власні "дані"

дієта

63 кг - 174 + см (за 2 місяці, які я провів до цього часу, я набрав 3 кілограми за допомогою білка та дієти, у вигляді гарної фіброзної мускулатури:)

Я тренуюся 6 разів на тиждень, змінюючи день тренування м’язових груп приблизно кожні 2 місяці, щоб моє тіло не звикло до того, що я треную.

на даний момент це мій план тренувань (ви наполегливо працювали над усім, використовуючи більше вправ)

Харчування 1: 100 г вівсяних пластівців, змішаних з 20 г білкового порошку та молоком

Харчування 2: 100г пухкого рису (за рахунок вуглеводів)

Харчування 3: приблизно 100-150г рису, 250г курки і приблизно стільки ж суміші овочів на пару.

Харчування 4: 100 г вівсянки з 10 г білкового порошку (за півтори години до тренування)

Після тренування 30 г білка з білкового порошку змішують з водою для швидшого засвоєння.

Пізніше я змішу ще 50 г вуглеводів, що швидко поглинають вуглеводів із повною силою, для цього 30-кратного шейку. # м'яз # дієта # втрата ваги # білок # ожиріння # дієта # збільшення ваги # волокниста # без жиру