Після Великодня може настати схуднення - чудова дієта ABC

Модні дієти, що швидко програють, поширюються як пожежі, серед яких дочка чоловіка може швидко загубитися, якщо вона недостатньо піклується. Але ми тут, допомагаємо, збираємо найсучасніші дієти, і наприкінці нашого списку Джудіт Копкана Плачі, доцент кафедри фізичної теорії коледжу Каролі Естерхазі, також ділиться своєю думкою та досвідом .

palette

Дієта Аткінса

Суть дієти, розробленої доктором Робертом К. Аткінсом, полягає у великому споживанні білка та майже повній відмові від вуглеводів. Це змушує наше тіло відчувати, ніби не отримує достатньої кількості їжі, тому воно починає спалювати відкладені жири. Дієта складається з триступеневого режиму, що дозволяє вживати необмежену кількість білків (м’ясо, яйця, сир), але радикально зменшує споживання вуглеводів (хліб, рис, фрукти). У список заборонених продуктів, що входять в раціон, входять крупи, кабачки, брюссельська капуста, спаржа, капуста, помідори, гарбузи та молочні продукти, за винятком сирів, масла та напоїв без кофеїну.

За допомогою свого методу Аткінс обіцяє втрачати пів фунта на день, але це може мати досить серйозну ціну. Оскільки перші кілька тижнів особливо важкі (особливо для тих, хто звик багато вживати вуглеводів), запаморочення, головні болі і навіть непритомність можуть виникнути як побічні ефекти. Найбільшим недоліком звикання до односторонньої дієти є заборона прийому фруктів та овочів, що, на думку дослідницької групи з Массачусетського технологічного інституту, може в довгостроковій перспективі навіть спричинити депресію.

Піст

Піст, тобто фізичне та психічне очищення, детоксикація, є в тій чи іншій формі майже в кожній релігії. Суть полягає в тому, щоб відмовитися від їжі, збільшивши споживання рідини. Таким чином, організм переходить на так званий метаболізм голоду, тому він використовує енергетичні запаси нашого тіла. Запаси в печінці та м’язах виснажуються через п’ять днів з подальшим метаболізмом запасів білка та жиру. Недоліком є ​​те, що як тільки піст закінчується, ми їмо знову, тобто виникає ефект йо-йо, а втрачені до цього часу кілограми повертаються знову. Детальний підсумок видів посту можна знайти ТУТ.

Сінна дієта

Доктор Дієта, розроблена Говардом Хей, пропонує дієту, яка складається з 80 відсотків лугоутворюючих продуктів та 20 відсотків кислотоутворюючих продуктів. Сіно поділяє продукти, що споживаються, на три групи: концентровані білки (наприклад, м’ясо, риба, молочні продукти), кислі фрукти, концентрована багата вуглеводами їжа (наприклад, крупи, картопля, цукор, цукриста їжа) та нейтральна їжа (наприклад, овочі, жири, спеції). Важливо не вживати їжу в перших двох групах разом.

Дієта ШКТ

Цей тип дієти названий на честь так званого глікемічного індексу (ГІ). Це показує, як ефект підвищення рівня цукру в крові даної їжі пов'язаний із ефектом підвищення цукру в крові у відсотках. Це важливо, оскільки продукти, які раптово підвищують рівень цукру в крові, негативно впливають на дієту. Детальніше про класифікацію харчових продуктів та дієту ви можете прочитати у статті в HáziPatika.

Голлівудська дієта

Хоча більшість «методів схуднення» зазвичай надходять до нас експрес-поштою з Лос-Анджелеса, д-р. Дієта, пов’язана з іменем Алехандро Юнгера, навіть від його імені, підкреслює, що це справді так, як зараз у Голлівуді. Більше того, новина полягає в тому, що Дженніфер Гарнер, Гвінет Пелтроу та Демі Мур, наприклад, присягають цим засобом. До речі, дієту можна вважати різновидом посту, суть полягає в тому, щоб споживати 800-1000 калорій при п'ятиразовому прийомі їжі. І оскільки це лікування дозволяє один приготовлений прийом їжі на день, воно триває тиждень довше. І якщо чесно дотримуватись двотижневого посту, ми можемо схуднути до п’яти фунтів, принаймні за словами професора. На веб-сайті журналу SHAPE є багато інформації про їстівну їжу та фази дієти.

Картопляна дієта

Так, є. Для тих, хто любить картоплю, це ідеальний вибір, оскільки цей чудовий овоч можна їсти в будь-якому вигляді (крім смаженого). Але варений рис, овочі, фрукти та молочні продукти також дозволені, але вживання хліба та каш заборонено. Завдяки високому вмісту калію та низькому вмісту натрію картопля значно детоксикує організм, що призводить до швидкої втрати ваги. Наша п’ятиденна дієта сповнена творчості, але ТУТ супер рецепти допоможуть вам створити різноманітну дієту.

Палеолітична дієта

Палео-харчування, безумовно, одна з найпопулярніших дієт у світі. Вперше дієта палеоліту була сформульована дієтологом Вальтером Л.Фегтліном у 1975 році. В цілому ґрунтується на припущенні, що асортимент їжі, що споживається людиною в період палеоліту, був відносно дефіцитним і в основному обмежувався нежирним м’ясом, яйцями, насінням, фруктами та овочами. Тому його прихильники вважають, що продукти сучасного віку особливо шкідливі для геному людини, тому варто повернутися до доісторичного життя. На додаток до розробки здорової (е) дієти, цей тип дієти також обіцяє втрату ваги, але, звичайно, важлива частка їжі. Рекомендується найбільша пропорція м’яса, риби та яєць, а потім овочів, фруктів і, нарешті, насіння.

Дієта Шніцера

Він названий на честь доктора Йоганна Георга Шнітцера, і, як і палеоліт, ця дієта бере свій початок із давніх харчових звичок. За словами Шнітцера, оскільки доісторична людина в основному їла рослини, нам також потрібно повернутися до рослинної їжі. Їстівні рослини поділяють на три групи: насіння (наприклад, зернові, горох, сочевиця, горіхи, соняшник), бульби (наприклад, буряк, редис, селера, кольрабі, топінамбур, картопля, цибуля, часник) та листові пагони (наприклад, салат, капуста)., капуста, петрушка, кропива, цибуля, кріп, сочевиця, лимонник, естрагон, шпинат, щавель).

Дієта групи крові

Це не шахрайство, не обман, його можна віднести до нашої групи крові, кому рекомендовано яке харчування. Батько дієти, американець д-р. Пітер Д’Адамо у своїх експериментах виявив, що одна і та ж їжа по-різному впливає на різних людей, і причиною цього є наша група крові. Цей метод ідеально підходить для тих, хто хоче здорової дієти і схуднути, список "Едд" і "Не їжте" за групами крові також узагальнив Mindmegette.

Дієта перевертня (Місячна/Місячна дієта)

Журнал Time уже писав про так звану дієту-перевертня, але перш ніж хтось злякається, важливо зазначити, що не потрібно чекати в засідці в повний місяць свята. Назва просто підказує, що наша дієта повинна відповідати циклу Місяця - все це можна прочитати в статті дієтолога Джудіт Бодон. Основна версія стверджує, що протягом молодого місяця або повного місяця слід поститись 24-годинним голодуванням води, овочів або соку, тоді як просунуті дієти не відстають від місячного циклу.

Немає дієти без фізичних вправ

Про це та багато інших ми запитали доцента кафедри фізичної теорії Інституту фізичного виховання та спорту. Джудіт Копкане Плачі вже два десятиліття повільно займається здоровим способом життя угорського населення, особливо жителів Егера. "Оскільки моя професія поширюється на спортивні рухи, профілактику та реабілітацію, я маю уявлення про життя як змагальних спортсменів, так і активних учасників різноманітних можливостей рекреаційного спорту", - почав він, поділившись з нашим порталом своїми коментарями щодо схуднення. “Існує багато дієт. А яка найкраща? Для цього спочатку слід враховувати статура людини. Якщо хтось є людиною, яка схильна до ожиріння, але перебуває у веселому настрої, не думайте, що якщо ви схуднете до 10-15 кг, ви станете «симпатичнішою». Це буде не тому, що «катування» з боку з часом ваша дієта забере у вас почуття гумору ", - підсумував учитель. Він також виявив, що сам не прихильний до жодної дієти. «У сучасному стрімкому світі, з повсякденною роботою, це важко здійснити. Ви їсте курячу грудку, тушковану з овочами, на обід в четвер? Як це зробити? Якось так, як і мої особистісні ролі. Дружина, мати, викладач коледжу, фізіотерапевт тощо. Я не можу це вирішити », - сказав він.

Спробуємо бути здоровими. Ми їмо все, бажано з органічних інгредієнтів. Ми їмо мало м’яса, багато овочів. Якщо ми голодні протягом дня, ми їмо фрукти, сирі овочі. Однак майте на увазі, що не існує дієти без фізичних вправ. Існує безліч можливостей для дозвілля як індивідуально, так і в групах. Існує незліченна кількість варіантів плавання, бігу, фітнесу, фітнесу

Джудіт Плачі Копкане порадила. Він додав, що збалансований спосіб життя, здорове харчування та регулярні фізичні вправи тричі на тиждень принаймні 45 хвилин з помірною інтенсивністю є необхідними для успішного харчування.