Привіт. Мені 16-річна дівчина, я худа, але у мене є животик, я хочу запитати, які вправи ви рекомендуєте мені робити, щоб розгладити живіт, чи допомагають танці розгладити живіт? бо я дуже люблю танцювати.

питання

Інес Кастаньо
Позуело де Аларкон

Привіт! На мою думку, танець - це дуже хороша фізична активність, дуже повноцінна, яка крім серцево-судинної роботи, працює у ритмі та координації, підвищує самооцінку, є цікавою та стимулюючою, я закликаю вас піти на це, якщо хочете це. Крім того, якщо у вас худорлява кишка і кишка, це також може бути пов’язано з постуральною проблемою, тому, якщо ви можете поєднувати її з вправами, які допомагають тонізувати і розташувати поставу, наприклад, пілатес, тим краще.

Марія Браво
Хаен

Привіт. Для мене основа навчання переходить від більшого до меншого. Якщо у вас немає належної основи і ви починаєте танцювати, ваші структури можуть змусити їх до рухів, у яких вона ще не розвинена, або зробити м’язи, якими ви завжди працюєте, сильними і слабкими, а ті, що не активуються.

Що я роблю зі своїми учнями, коли ми починаємо, і чи може це допомогти і вам?
1-й крок. ПРАВИЛЬНА ПОСТАВА. Ваші м’язи повинні мати адекватну пропорцію (я НЕ кажу про ОБ’ЄМ, а ФУНКЦІЮ), які м’язи у вас з великим тонусом (дуже активовані під час роботи і не повинні бути такими, оскільки вони беруть на себе функції інших м’язів, які не відповідають до них) і які у вас м’язи з дуже низьким тонусом (зазвичай глибокі м’язи, які не працюють і «сплять».

Щоб знати, як це виправити, я рекомендую постуральну оцінку тренера, який, як ви знаєте, має знання та КВАЛІФІКОВАНИЙ (який має принаймні вищу освіту, а не курс).

2-й крок. ЗРОБИТИ міцну основу. Опрацюйте ядро ​​(поперековий черевний пояс), тому що в кінцівках немає сили, якщо у вас не працює хороший центр.

3-й крок. ТАНЦІТЬ або займайся тим, чим захоплюєшся, коли вже маєш ЗДОРОВУ структуру, з якою ти не ризикуєш.

Привіт, Марія

Луїс Агілар Сальмерон
Альбасете

Привіт, кілька речей:

- На мою думку, з точки зору фізичних навантажень завжди потрібно робити те, що подобається, плюс танці допоможуть вам схуднути. Ми не можемо вибрати, яку частину жиру ми хочемо спалити, це не так просто.

- Вправи з бодібілдингу та сили стануть ще одним чудовим союзником. Більша м’язова маса - це більше тканини, яка вимагає енергії та спалює калорії.

- Контролюйте свій раціон і базуйте його на фруктах, овочах, овочах та цільнозернових продуктах, оливковій олії (в помірних кількостях) та горіхах.

Енріке Ченг Лам
Мадрид

Привіт! Я бачу, що дуже худий і потрошений. Як прокоментувала моя партнерка Інес, факторів може бути декілька:

1. Постуральна - можливо, вам доведеться виправити свою позу, включаючи пілатес, і усвідомити свою позу. Дуже хороша вправа - спробувати ходити навшпиньках приблизно 10 хвилин щодня вдома, це допоможе вам поліпшити положення тазу і стилізувати поставу.

2. Дієта: Перевірте свій раціон. Переконайтеся, що ви добре харчуєтесь. Будьте обережні з жирами, як горіхи. Горіхи - це дуже хороші жири, але зловживати ними теж не варто, вони зрештою жирні. Спробуйте включити велику кількість зелені у свій раціон, нежирне м’ясо та корисні вуглеводи, такі як солодка картопля та горох.

3. Стрес: Є дослідження, що стрес активує гормон КОРТИЗОЛ, який зазвичай активує накопичення жиру в області пупка. Ви можете додати магній у свій раціон. Ви можете придбати їх у таблетках, оскільки вони зазвичай мають дуже неприємний смак. Спробуйте взяти близько 2 грамів, прокинувшись. Магній - природний міорелаксант, і це допоможе вам трохи контролювати вироблення кортизолу, омега-жири також допомагають значно зменшити запалення, я рекомендую від 3 до 4 грамів на день, навіть якщо вам кажуть, що достатньо лише 1 на день. Додайте активне розслаблення приблизно 10 хвилин, щоб від’єднатись та відпочити, а включення йоги у вашу програму допоможе вам з гнучкістю, розумовим контролем та контролем кортизолу.

4. Кардіо: Танець - це дуже серцево-судинна діяльність, і у вас там дуже добре! Продовжуйте танець і спробуйте також додати до своєї рутини деяку роботу з опору, щоб збільшити м’язову масу, що допоможе вам знизити жир в організмі, а також принесе вам користь, коли мова зайде про те, щоб мати більше сили в танці.

Успіху і половина роботи в організації вашого харчування та розпорядків, решта - це воля.