Ось рецепти, за допомогою яких знижуються кілограми.

схуд

Поділитися статтею

Щось неймовірне трапилось у шоу Extreme Transformation Slovakia - втрата ваги становила до 117 кілограмів. Однак не в одній людині, а в трьох адептах. Різник Пітер Яріябек, який важив 180 кілограмів, не худнув один. Разом з ним до виклику долучилася вся родина, особливо його дружина Моніка, яка схудла на 23 кілограми, та його старший син Патрік, який схуд на 16 кілограмів. Молодший син Мартін не страждав ожирінням.

Зміна режиму харчування та регулярні фізичні вправи впорядковують згуртовану сім’ю. Проблеми зі здоров’ям, особливо батько сім’ї, стихли, і тепер усі знову насолоджуються спільними справами. Як їм це вдалося? Надихайтеся меню, яке для Петра підготував консультант з питань харчування Міхал Паленік.

Звичайно, Петро та його родина змінювали харчування та кількість їжі протягом року. Ми пропонуємо вам три корисні рецепти зі вступного меню, які ви можете спробувати самі.

Французька картопля здоровим способом:

Інгредієнти:

2 та 3/4 (165 г) більших совок солодкої картоплі (солодкої картоплі)

1/4 середньої цибулі (18,75 г)

1 і 1/2 помідора (112,5 г)

3/4 баклажана (65 г)

3/4 зубчика часнику (2,25 г)

1 столова ложка томатного соусу

70 г курячої грудки без кісток

1 та 1/2 скибочки (33 г) сиру Ейдам (30% жиру)

1 столова ложка оливкової олії (9 г)

2 штуки консервованих огірків (68 г)

щіпка солі, базилік, чорний перець

Спосіб приготування:

Баклажани наріжте скибочками. Солимо, висушуємо тканиною за півгодини і смажимо на сковороді. Помідори подрібніть, додайте подрібнений свіжий базилік. Запечіть картоплю в шкірці, а після охолодження наріжте скибочками. Наріжте м’ясо скибочками, приправте їх на грилі.

Форму для випікання протріть оливковою олією, посипте подрібненим часником, покладіть нарізану картоплю, баклажани, курку, помідори, цибулю, приправте, посипте тертим сиром, а зверху покладіть залишилися скибочки картоплі. На завершення посипте сиром, додайте шматочки курки, цибулю, помідори і ще раз посипте сиром. Випікайте 15 хвилин у розігрітій духовці при 180 ° C.

Макарони з соусом болоньєзе:

Інгредієнти макаронів:

180 г (3 совки) варених макаронних виробів з цільної пшениці (макарони, спагетті.)

1/2 пачки сиру з сиром із цибулею (100 г)

Інгредієнти соусу:

4 шматочки волоських горіхів

2 помідори (150 г)

Спосіб приготування:

Змішайте горіхи з сіллю, базиліком, меленим перцем, кропом та часником. Будьте обережні, щоб не перемішувати занадто довго, щоб уникнути пасти. Додайте помідори та сир. Змішайте з вареними спагетті і посипте пармезаном.

Спред з бринди з овочами та випічкою:

Інгредієнти:

68 г нежирної бринди

1 та 3/4 скибочки житнього хліба з непросіяного борошна (87,5 г)

1 упаковка (14 г) білого йогурту (1,5% - 1,8% жиру)

1 шматочок зеленої цибулі або цибулі-цибулі

1/2 білого перцю (29 г)

Спосіб приготування:

Збийте бриндзу разом з білим йогуртом. Додайте подрібнену цибулю або цибулю-цибулю і щіпку червоного перцю. Готовий спред розподіліть рівномірно на випічці і споживайте разом з овочами. Ви можете приготувати більшу кількість спред і спожити його, наприклад, наступного дня, просто помножте кількість окремих інгредієнтів у рецепті відповідно до кількості порцій.