Якщо ми подивимося на чиєсь теля, і ми думаємо про підтягнутий спорт, спорт, фізичну форму - як видовищне теля може бути сформоване?

Гарне теля - знак того власник багато тренується на ногах, біг, фізичні вправи, танці або заняття будь-яким видом спорту, що зміцнює ноги, під час яких формується м’яз. Коли хтось з’являється в шортах або спідниці, негайно з’являється завидне теля. Якщо він волокнистий, то спорт, швидше за все, зіграє важливу роль у житті свого власника.

Як розвивається теля та що потрібно знати про тренування?

Литка - це м’яз спини нашої ноги. THE нога ззаду покрита широким м’язом: вона складається з декількох частин, трьох так званих м’язових голів, разом вони утворюють теля. Точна його назва - триголовий м’яз ноги. Кінцівка біцепса бере початок на задній частині стегнової кістки, розташованій над горбками в двох колінах.

Бідний м'яз бере початок із задньої частини голови стебла та на задній поверхні гомілки. Сфінктер біцепса та м'яз куликів продовжуються у загальному, міцному сухожиллі на межі середньої та нижньої третин гомілки відповідно. Сухожилля м’яза ноги - найсильніше сухожилля людей, який чіпляється за п’яткову бульбу: ахіллове сухожилля.

Це працює, піднімаючи п’ятковий горб і згинаючи ногу до підошви, коли коліно зафіксовано. Піднімаючи п’ятковий бульб на опорній нозі - наприклад, під час ходьби, стрибків, бігу - він нахиляє ногу вперед, щоб ми могли відскочити. Якщо ми стоїмо на носках, він тримає п’яткову бульбу.

Як покращити?

Але оскільки ми можемо сформувати собі гарне теля? Можливо, не дивно біг - один із найефективніших видів спорту для цієї мети. З них швидкий біг або спринт, але стрибки на обох ногах, швидша ходьба та їзда на велосипеді також навантажують правий м’яз.

Ми також можемо робити вправи з вагою для розвитку теляти. Гантель кладуть на плечі, і піднімаючи, ми стаємо на ноги. Підтягніть литку, а потім повільно відпустіть її. Він сильно розтягується в нижній мертвій точці, і в цьому випадку на деякий час розтягніть передній свисток. Ви також можете ходити з гантелями на плечі.

красиве

У положенні сидячи a тримати на висоті надколінка покладіть гантель на ноги і підніміть ноги на носки. Це також формує литку, але переконайтеся, що м’яз, що піднімає підошву, напружується лише тоді, коли стопа зігнута під прямим кутом.

Це також вправа для обтяження, якщо ми тримаємо його двома руками дві одноручні гантелі, ми тримаємо їх за стегна. Розтягуючи теля, ми піднімаємось навшпиньках. Тримайтеся за верхню верхівку, а потім повільно відпустіть п'яту. Ви можете бути більш ефективними, якщо передня частина підошви знаходиться на підвіконні або ваговій пластині, а п’ята піднімається в повітря, стоячи на носі.

У сидячому положенні лише одна нога iі ми можемо підняти його на носочки, трохи підтягуючи коліно вгору, тримаючи штангу на висоті надколінка. Потім виконуйте вправу також з іншою ногою. Вправи також ефективніші, якщо передня частина підошви знаходиться на ваговій пластині або підвіконні, а п’ята знаходиться в повітрі.

Ви можете отримати травму ...

Травма литок часто трапляється: якщо ви занадто втомлюєтеся, м’язові судоми ми отримуємо. Зустрічається у спортсменів, п’ята надто розтягнута, в цьому випадку спайка ахіллового сухожилля стає болючою. Раптове перерозтягнення також є проблемою: зв’язка може розірватися. Відновлення займає більше часу.