зменшувати споживання кофеїну

Деякі люди ніколи не п’ють кави: «Після цього я відчуваю гіперактивність і нервозність». Навпаки, він виграє: "Я без користі без ранкової кави". Кава, як чай або кока-кола, містить стимулюючий кофеїн. Багато дослідницьких досліджень намагалися знайти зв'язок між вживанням кави та підвищеним ризиком раку, гіпертонії та серцевих ускладнень. Єдиний підтверджений зв'язок між споживанням кофеїну та серцевими захворюваннями. Люди, які не повинні пити каву:

1. особи з виразкою шлунка та іншими схильностями до захворювань шлунка. Кофеїн сприяє спорожненню шлунка і може спричинити проблеми з травленням,

2. вагітні та годуючі жінки. Кофеїн легко проникає через плаценту і може бути пов'язаний з передчасними пологами. Кофеїн також проникає в грудне молоко і може спричинити порушення сну у немовляти,

3. анемічні спортсмени крові. Речовини кави та чаю можуть перешкоджати засвоєнню заліза.

У спортсменів більший ризик дефіциту заліза, ніж у інших людей, оскільки сильне потовиділення призводить до більшої втрати заліза. Чашка кави, випита з гамбургером, може зменшити поглинання заліза, що міститься в гамбургері, до 40%. Якщо ви страждаєте на анемію, п'єте каву чи чай під час їжі або протягом однієї години після їжі, ви збідніли з поживної точки зору. І навпаки, вживання напоїв, що містять кофеїн, за годину або менше до їжі, як видається, не чинить негативного впливу на засвоєння заліза.

Чи відповідні ваші звички до кави? У здорової людини малоймовірно, що невелика кількість кави (1-2 чашки на день) може завдати йому шкоди. Якщо ви відчуваєте провину щодо ранкової чашки кави, позбудьтеся своїх турбот і насолоджуйтесь цим без турбот. Наступні шкідливі звички повинні бути вашими найбільшими проблемами зі здоров’ям під час вживання кави:

1. вживання кави замість повноцінного харчування. Велика кава з подвійною дозою вершків і двома кубиками цукру містить 300 поживних поживних кілоджоулей. Помножте цю кількість на три, і ви отримаєте стільки енергії, скільки відповідає харчовій мисці крупи. Багато людей, які заявляють, що «живі через каву», могли б легко випити набагато менше кави, якби їм набридло за сніданком та обідом. Їжа є кращим джерелом енергії, ніж кофеїн.

2. Вживання кави, щоб бути напоготові. Краща ідея - достатній сон. Щоб усунути почуття сонливості, спробуйте випити велику склянку холодної води. Іноді зневоднення підвищує втому і краще пити воду, ніж стимулювати серце працювати швидше.

Шкідливі звички, згадані вище, більше, ніж сам кофеїн, зашкодять вашому здоров’ю. Зниження кофеїну: якщо ви п'єте занадто багато кави, погано спите, все ще дратівливі, хиткі та гіперчутливі, тоді вам слід намагатися поступово зменшувати споживання кофеїну. Не можна відразу припиняти пити каву, оскільки це, мабуть, призведе до головного болю.

Намагайтеся поступово зменшувати споживання кофеїну, вживаючи такі напої без кофеїну: кава без кофеїну, чай без кофеїну, трав'яний чай, гаряча вода з лимоном, відвар, варена сусла, гарячий яблучний сік. Безумовно, найкращою без кофеїну альтернативою кава-брейку є перерва для фізичних вправ. Швидка прогулянка та свіже повітря можуть бути набагато ефективнішими, ніж чергова чашка кави. Наступного разу, якщо ви відчуваєте сонливість, спробуйте заохочувати фізичні вправи замість кофеїну.