Під час святкування Різдва в середньому набирається 3-5 кілограмів.

Між їжею, вечерею, напоями та сім’єю, роботою та зустрічами друзів та колег Різдво змушує нас їсти та пити надмірно більше двох тижнів. Як наслідок, Європейський медичний інститут ожиріння підрахував, що результатом усіх цих прийомів є збільшення ваги в середньому на 3-5 кілограмів на людину.

очистити

Між їжею, вечерею, напоями та сім’єю, роботою та зустрічами друзів та колег Різдво змушує нас їсти та пити надмірно більше двох тижнів. Як наслідок, Європейський медичний інститут ожиріння підрахував, що результатом усіх цих прийомів є збільшення ваги в середньому на 3 до 5 кілограмів на людину.

Цей інститут також підрахував, що одна різдвяна трапеза забезпечує в середньому від 2000 до 2500 кілокалорій, що еквівалентно тому, що ми повинні їсти протягом цілого дня або навіть двох, залежно від фізичної будови людини. Таким чином, тижні після Різдва є ключовими для очищення нашого організму, виведення надлишків поглинених токсинів і втрати набраної ваги.

Ondalium, іспанська компанія з охорони здоров'я та здорового харчування, створила путівник із порадами, яких слід дотримуватися після надмірностей цих свят:

Купуйте з головою, і будете їсти з головою: перший - перший. Після Різдва ми повинні уникати всіх продуктів, які шкодять здоров’ю та забезпечують більше жирів, ніж потрібно, наприклад, солоне, цукристе, оброблене, рафіноване, фаст-фуд. Будуть дні, коли у вас з’являться примхи або тяга, а тому краще не купувати певні продукти, щоб не впасти в спокусу і мати здорові варіанти перекусів.

Невеликі кількості в п’ять прийомів їжі на день: Після неймовірних різдвяних надмірностей, навантажених не лише надмірностями, але і поганими погодинними звичками, важливо впорядковувати кількість їжі та кількість з’їденого. Головна рекомендація щодо цього - їсти п’ять прийомів на день, найбільш переважним є сніданок і обід, а найлегшим - вранці, післяобідні перекуси та вечері. Бажано приймати овочеві продукти не менше двох разів на день, а фрукти три.

Блюдо метод: не менш важливим, ніж стеження за своєю кількістю, є повернення до здорового харчового балансу. Не може бути так, що більшість наших страв складаються з м’яса як основної страви з картоплею на гарнірі та нуги на десерт. Ми повинні знову зробити здорові пропорції нормою. В якості посилання ми можемо використати таку пропорцію, що називається «пластинчастим методом»: 50% овочів, 25% білка (риба або м’ясо) та 25% вуглеводів.

Більше рідини, менше алкоголю: Після декількох днів випиття занадто багато вина, пива та келихів настав час збільшити споживання рідини, але без алкоголю. В цей час ми можемо додати деякі настої, які сприяють хорошому травленню, а також інші добавки, які можуть принести користь організму, такі як екстракт чорного часнику, концентрований, 100% натуральний та екологічний. Крім того, бажано щодня випивати два літри води.

Вправи з розумними цілями: Настільки ж важливим, як повноцінне харчування, є дотримання правильної спортивної процедури. І головне - ставити досяжні цілі, не неможливо, щоб не падати духом при першій зміні. Якщо ви не звикли займатися фізичними вправами, основна порада - ходити 30 хвилин у швидкому темпі щодня. Звичайно, ускладнення можна збільшити, поєднуючи силові вправи різної інтенсивності із заняттями або видами спорту, наприклад, зумбою або боєм на тілі, наприклад.

Пристосуйте вправи до свого режиму дня: Ми повинні думати не лише про фізичні вправи як про спосіб схуднення, а як про те, щоб почуватись щасливішими та допомагати нам у роботі. Прикладом є людина, яка працює сидячи в офісі 8 годин. Рекомендація для неї - виконувати вправи, що зміцнюють спину, щоб уникнути болю, а також намагатися регулярно робити візуальні перерви на екрані, а також уникати проблем з очима. Крім того, заняття спортом генерують ендорфіни, гормони, які виробляють щастя і полегшують біль і дискомфорт. Враховуючи все це, нам буде простіше інтегрувати спорт у ці важкі дні після відпустки.

Психічне здоров’я: душевний стан і душевна рівновага також є фундаментальними в цьому процесі. Багато разів стрес, нерви або тривога змушують нас відчувати потребу вживати певні продукти, які завжди мають високий вміст жиру і не дуже поживні речовини. Тому важливо, щоб ваші цілі щодо схуднення були реалістичними та досяжними, щоб уникнути розчарувань, коли ви їх не досягнете. Існують різні способи уникнути високого рівня стресу, наприклад, робити розслаблюючі вправи, такі як йога, пілатес або тай-чі; насолоджуючись природою в компанії, відпочиваючи або просто насолоджуючись хобі.

Мігель Серрано, технічний директор та партнер-засновник компанії, згадує: «головне бути постійним. Не даремно, що в перший день ми відвідуємо спортзал або починаємо їсти здоровіше, якщо робимо це лише кілька днів. Завдання стає звичкою після виконання його принаймні 21 день. Це ті зміни, які організм буде сприймати краще, і які будуть зберігатися з часом, уникаючи страшного відскоку або ефекту йо-йо. Для цього важливо створити дієві процедури та приймати добавки, що підсилюють позитивні ефекти та допомагають нам, такі як концентрований рідкий екстракт чорного часнику ".