розумним

Дуже важливо підтримувати рівновагу

Вода в нашому тілі виконує такі важливі функції, як гідратація тіла, вона також відіграє важливу роль у побудові м’язів, обміні речовин, детоксикації та роботі мозку. Наш мозок і серця - приблизно. 78%, 86% крові та 22% кісток - це вода.

Приблизно 60 відсотків ваги середньостатистичної дорослої людини складає вода, з яких 1-2 відсотки втрат можуть викликати такі симптоми, як головний біль, втома або зниження витривалості. Тому дуже важливо тримати рівновагу і поповнювати кількість води, яку ви втрачаєте, дихаючи, спорожнюючи або потіючи.

Скільки і з чого?

Для належного управління водою дорослій людині потрібно випивати мінімум 2,5 літра води на день, плюс кількість води, яка надходить в організм під час їжі. Важливим питанням є те, яку воду споживати мінімум 2,5 літра.

Думки також розділяються щодо водопровідної води, різних мінеральних вод та води очищеної. Ми не хочемо зараз вступати в суперечки між водопровідною та очищеною водою, кожен сам вирішує, до якого табору належати. Що стосується мінеральної води, важливо згадати, що, як випливає з назви, вона містить мінерали, що корисно деякий час, але якщо ми постійно споживаємо певний тип мінеральної води, наше тіло може насититися нею, які можуть бути шкідливими, такі як головний біль, пошкодження печінки, можуть спричинити судинні проблеми. Тому бажано чергувати мінеральну воду з очищеною водою та/або водопровідною водою, або звертати увагу на питну воду в пляшках з низьким вмістом мінеральних речовин, або чергувати різні типи мінеральної води.

А як щодо інших рідин? 2,5 літра в багатьох місцях вказано як мінімальне споживання рідини, але вода жодним чином не замінюється солодкими соками (такими як кола, ароматизована вода або цукати). Кава також не корисна, оскільки вона просто виводить рідину з організму. Можливо, ви захочете випити склянку 100-відсоткового соку або чаю, але найкраще пити їх із, а не замість 2,5 літрів води.

Поради щодо нагадування

Деякі люди, природно, п’ють багато води. Але є також багато тих, хто, як би вони не намагалися забути, не матиме спраги. Якщо ви один з них, вам не потрібно турбуватися, є кілька практик, якими ви можете нагадати собі.

По-перше, якщо ми розрахуємо 2,5 літра, це відповідає приблизно 8-9 склянкам води. Це також може допомогти відстежувати, скільки окулярів ви тримаєте в руках. Якщо це не допомагає, ви також можете розподілити кількість води, глечик, пляшку або пляшку з водою додому, одну на робоче місце, обидва на видному місці, плюс півлітрову пляшку в сумці, щоб ви могли пийте в дорозі, і все, що вам потрібно зробити, це спорожнитися до кінця дня.

Якщо ви хочете отримати ще більш безпечне рішення, ви також можете звернутися до сучасних технологій. Багато гаджетів, будь то телефон чи розумний годинник, уже мають вбудовані програми для здорового способу життя, крокоміри, монітори серцевого ритму тощо. плюс ви можете реєструвати споживання рідини і навіть налаштовувати її на регулярне сповіщення про вживання води. Якщо у вас на телефоні немає такої програми, ви також можете безкоштовно завантажити її з магазину, наприклад, час води або нагадування про пиття води.