Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

залишилася

Не буде перебільшенням, якщо сказати, що дев'ять з десяти жінок правильно чи неправильно, але незадоволені своєю фігурою. З таким ставленням, яке зробило нас важкими не лише фізично, але часто духовно, ми не можемо схуднути. Сьогодні, маючи немислимий обсяг інформації про зміни способу життя, багато людей все ще сподіваються, що кілька капсул або кілька днів голодування можуть вирішити їх проблеми з вагою. Якби існували якісь чудодійні ліки, які працювали б на всіх, набагато менше людей з ожирінням ходили б по світу. Ми повинні визнати, що ми повинні прокласти шлях до бажаної форми.

Умовне переїдання
Спокуса смачної їжі змінює спосіб роботи мозку, обумовлюючи його постійно шукати подразник, тобто їсти, їсти і їсти. Їсти в цьому випадку стає справжнім спонуканням, і ми не будемо їсти взагалі, коли ми справді голодні, а частіше і більше, ніж наші справжні потреби. Багато разів ми використовуємо перебільшені закуски для самовилікування, наприклад, як протиотруту від смутку, гніву чи навіть стресу. Тому усвідомлення причин переїдання є важливим кроком.

Кожен початок простий?

Багато що залежить від гарних термінів і підготовки, а також від того, наскільки свідомо ми в будь-якому випадку організовуємо своє життя. Джеймс О. Прочаска, американський професор психології, та його команда обробили історії тисяч людей, яким вдалося змінитися самостійно. У своєму аналізі вони дійшли висновку, що процес змін розгортається на різних етапах.

Заперечники все ще ухиляються від відповідальності, хоча їх оточення вже чітко усвідомлює необхідність змін. Споглядачі вже хочуть усунути почуття застою, але їх мотивація все ще коливається, і вони не можуть перетворити миттєві задоволення на довгострокове задоволення. Але тут вже є попит, якого досі немає у заперечувачів. Наступним етапом є підготовка, оскільки, як ми не врізаємось у ремонт будинку без підготовки, нам також потрібно ретельно планувати реформування свого способу життя.

Я часто стикаюся з людьми, застряглими у фазі "завжди з завтрашнього дня", вони, як правило, очікують імпульсу ззовні, тоді як теоретично вони вже знають все про схуднення. Шкода, цього недостатньо, щоб рухатися далі. Необхідна фаза планування - якщо ми пропустимо її, наші шанси на успіх зменшаться - але не бажано зупинятися тут надовго. Планування супроводжується етапом дій, коли ми вводимо нові звички у своє повсякденне життя, саме тут відбувається зобов’язання. Існують різні теорії про те, скільки повторень або скільки часу потрібно для закріплення звичок, у будь-якому випадку слід етап підтримання. Не думайте, що ми можемо тут більше сидіти, оскільки багато людей відступають на цьому етапі!

Ми зможемо зберегти досягнутий результат, коли на нас більше не впливатимуть старі пристрасті - наприклад, піноутворення.

Дієта як тренінг з управління життям

Якщо ви вже не раз намагалися схуднути, варто задуматись, з якою з наших життєвих тем ми не ладнаємо, адже вони часто повертаються і під час зміни способу життя. Особливо для жінок, які хочуть схуднути, я вважаю, що вони завжди ставлять себе на останнє місце (навіть у стосунках, на робочому місці) і продовжують передбачати потреби інших, коли йдеться про їхнє власне благополуччя. Тож вони в розпорядженні інших, а не займаються спортом.

Мені потрібен план!

Найчастіше наші способи мислення та закріплені звички заважають нам досягти успіху. Тому основна увага повинна бути зосереджена на нашому внутрішньому перетворенні - крім фізичних вправ та свідомого харчування нам потрібно збагатити своє життя новими моделями думок та звичками. Робота над самопізнанням, яка супроводжує втрату ваги, дає можливість оцінити нашу внутрішню силу та самомотивацію та зміцнити рішучість у наступні чотири фази.

1. Прихильність
Тим, хто приходить на тренінг із способу життя, я схильний вважати, що коли вони вирішили внести зміни, вони підписують урочистий контракт із собою - насправді, а не лише теоретично: папір, ручка, підпис. Це може бути сигналом, якщо нам важко підписати, оскільки це свідчить про те, що ми насправді ще не готові.
2. Намір
Тоді давайте подумаємо, яка наша особиста мета зі схудненням? Яка наша метаціль вище практичних причин? Що ми сподіваємось на кращу форму? Зламайте блокнот і зберіть у букеті те, чого ви хочете досягти, змінивши спосіб життя!
3. Планування
Для консолідації намірів потрібен хороший план, який може послужити нам орієнтиром і забезпечити точки вирівнювання в періоди великих навантажень, коли ми схильні жертвувати своїми мріями на «вівтарі» обставин.
4. Планування
Раптовими реформами не зможуть слідувати ні тіло, ні душа, і рано чи пізно вони повстануть проти раптової жорсткості, що настала. Побудова в хорошому ритмі підвищує ефективність, і, сп’янівши від успіху, ми не можемо дочекатися включення ще однієї звички, яка підтримує наше здоров’я. Це також залишає час збирати лаври на льоту.
5. Початок

Залишайтеся наполегливими

Деякі наші риси особистості можуть допомогти нам бути наполегливими. Сюди входять концентрація, сила волі, управління пріоритетами, самоприйняття, толерантність до розчарувань, відчуття реальності або самокритичність. Дисциплінованість у повсякденній практиці означає, що ми можемо відмовитись від тимчасових задоволень заради більш піднесених цілей, таких як пітливість після роботи у спортзалі, замість того, щоб впасти на диван. У всіх нас є менеджер зони комфорту, «з ким» нам доводиться грати в команді, оскільки цей «внутрішній критик» відповідає за зволікання, застій, почуття невдачі. Тоді наша мета повинна бути привабливішою за спокусливі обіцянки нашого внутрішнього диверсанта, котрий може найбільше заплутати нас своєю непослідовністю, бо де він пробуджує в нас провину, а де спокушає нас лінуватися. Ми можемо легко нейтралізувати це, зосередившись на часткових успіхах і завданнях, замість того, щоб шукати виправдання. Зверніть увагу на те, що ми відчуваємо, коли однозначно рухаємось до своєї мети, адже якщо ми відчуємо свою ефективність, ми не будемо відхилятися від шляху.

Дієта залишилася в минулому?

У 90-х ідеал сухості приніс із собою дієти, що сприяють голодуванню, що ледве означало споживання калорій. Сьогодні проблемою залишається те, що, всупереч поширеній думці, велика частка людей із надмірною вагою їдять менше, ніж потребують енергії. Потім це уповільнює обмін речовин, і організм ретельно зберігає все. В даний час багаті на білки дієти з низьким вмістом вуглеводів є абсолютними успіхами, тобто вуглеводи стали ворогом, хоча наше тіло потребує складних вуглеводів - цільнозернових хлібобулочних виробів, фруктового цукру. Якщо нас не змушують дотримуватися дієти за станом здоров’я, ми уникаємо дієт, які встановлюють суворі обмеження, тому що безліч правил, безумовно, рано чи пізно знеохотить нас. Це тому, що ми не можемо включити їх у довгостроковій перспективі, і як тільки ми повернемося до свого старого раціону, ми повернемо назад кілограми, які ми втратили в агонії. Суть полягає в тому, щоб усвідомити наші шкідливі харчові звички та схеми, а потім замінити їх звичками, які підтримують нашу мету методом свідомого заміщення. Наприклад, якщо ми часто перекушуємо, нам потрібно переосмислити, який простір ми хочемо заповнити смачними закусками. Якщо ви до цього часу запакували шоколадні цукерки, то замініть їх на скибочки сухофруктів та мюслі.

Три мотиваційні вправи
• Зробіть фотомонтаж почуттів зміни життя для нас!
• Напишіть собі листа від воріт мети, обговорюючи, як ми почуваємось зараз, коли ми вже у формі бомби!
• Знайдіть час, щоб заглянути всередину, розслабитися, оскільки нам потрібна тиша, щоб закріпити рішучість.

Особистість і рух

За словами Курта Теппервайна, одного з найуспішніших німецьких консультантів з управління життям, спорт вчить нас бути більш дисциплінованими і в інших сферах життя. Немає кращого способу скуштувати, як це - вийти з нашої зони комфорту. Це вчить дисципліні, збільшує нашу владу над нашими діями, думками та реакціями. Вибір правильної форми руху також є важливою частиною етапу проектування. Варто задуматися над тим, що нам найбільше сподобалось на заняттях у спортзалі в школі, чи любимо ми займатись спортом поодинці чи в компанії, і коли ми можемо включати тренування у своє повсякденне життя. Не слід недооцінювати роль фантазій та образів у нашій голові при виборі виду спорту. Який рух ми бачимо для себе найбільше, коли думаємо про вправи? Ми відповідно шукаємо можливості. Однак ми ставимося до рекомендацій з обережністю, адже те, що щось розробили для нашої дівчини, не обов’язково робить це для нас придатним! А давайте не поспішаємо експериментувати, виберіть той, який обіцяє виклик, а також дасть нам відчуття успіху!

Я шукаю партнера ...

Дослідження показують, що ті, хто отримує зовнішню підтримку, стають більш стійкими. До якої б групи ми не приєднувались, ми робимо добро собі, оскільки наша любов до себе також покращиться, якщо ми отримаємо позитивні відгуки і ми зможемо підтримати інших. Скачати, наприклад, з кимось, є рушійною силою, оскільки тоді дух конкуренції оживає, і ми стаємо лише більш прагнутими до того, що не хочемо відставати від інших. Блоги, форуми та найбільша соціальна мережа також можуть допомогти нам залишатися наполегливими. Дослідники з Університету Південної Кароліни виявили, що ті, хто регулярно пише про свої тренування, швидше досягають бажаної форми - просто тому, що вони зацікавлені у своїх прагненнях.