Вам потрібно робити зарядку щонайменше годину чотири рази на тиждень, але для початку схуднення та вражаючих результатів потрібно щонайменше 2 місяці. Ось кілька порад, які допоможуть вам розпочати тренування для спалювання жиру.

План тренувань для спалювання жиру - з основ

Щоб схуднути за допомогою основ, це всі усвідомлюють рухатися чотири рази на тиждень не менше години, зверніть увагу на харчування та запасіться терпінням, адже для того, щоб почати схуднення та отримати вражаючі результати, потрібно не менше 2 місяців. Але мало сенсу знати, у що грати. Ось кілька порад, які допоможуть вам розпочати тренування для спалювання жиру.

початківців

Він любить займатися спортом один або в групах?

Заняття спортом з точки зору двох видів людей, одному типу подобається займатися спортом наодинці, він вирішує, коли чим займатися, а інший тип любить рухатися в команді, куди вони направляють та допомагають його тренуванню. Другий тип - це лише перший крок у виборі тренажерного залу та сортуванні занять, включаючи 2 заняття кардіо та 2 заняття силою на тиждень.

Зараз існує дуже широкий вибір типів годинників, заняття кардіо включають танцювальну аеробіку, зумба, степ-аеробіка, спінінг, а серед класів шейпінгу - фітбол, гарячий залізо, пілатес. Другий крок - наполегливість, оскільки потрібен час, щоб почати худнути і розвиватися ефектно.

Тим, хто любить планувати власний час, варто розробити свій план тренувань таким чином, щоб вони записують чотири навчальні дні на своєму тижні, кардіотренування та силові тренування по черзі. Наприклад, понеділок - кардіо, вівторок - підсилювач, четвер - кардіо, п’ятниця - підсилювач.

При кардіотренуванні зверніть увагу яку б форму руху ми не вибрали, ми робимо це безперервно принаймні 40 хвилин, і виберіть тип руху, який ми робимо із задоволенням. Існує досить великий вибір, наприклад, біг, їзда на велосипеді, плавання, сходження на сходи або катання на роликових ковзанах.

Побудуйте силові тренування з базових вправ, а також додаткових вправ, які можна вільно варіювати, як вам зручно. Завжди вирішуйте це заздалегідь якими групами м’язів я хочу рухатись під час тренування, і підбирайте вправи, виходячи з цього.

Розминка і кількість повторень

Пам'ятайте, що розминка дуже важлива перед кожним рухом, витратьте 10 хвилин, щоб здебільшого уникнути травм.

Зробіть три набори вправ з 15 повтореннями, але при необхідності ми можемо збільшити кількість повторень відповідно до наших потреб, мета полягає в тому, щоб в кінці руху відчути, що я не зможу повторити ще раз.