Вода - це життєво важлива рідина, що становить 60% нашого тіла. Точніше частка води становить 80-90% у серці, 83% у крові та 80% у мозку. М'язова тканина містить 75% води, а жирова тканина 20%. Вода необхідна для кожен метаболічний процес, що відбувається в організмі людини. Не дарма кажуть, що вода - це рішення всього! У вас болить голова? Пийте більше води! Ви хочете схуднути? Пийте більше води! У вас погана шкіра? Пийте більше води! (Злий друг? Утопіть його!):)
Але тепер до суті. Ми розрізняємо в організмі людини два типи води. Вода є частиною кожної клітини (так звана клітинна вода), а також частиною рідин організму (так звана вода поза клітиною). З точки зору здоров'я - це вода надзвичайно важливо не лише для права функціонування органів, обмінні процеси, але крім цього наш організм позбавляється від накопичених токсинів. Це також необхідно коли синтез білка, де це допомагає видалити надлишок азоту при розщепленні білків, сечовини та кетонів. Так у дієта з високим вмістом білка вода особливо важлива, необхідна для правильна робота нирок, що надзвичайно важливо. Без достатньої кількості води нирки не можуть нормально функціонувати. Якщо це трапляється, і нирки перестають функціонувати як слід, печінка змушена замінити роботу нирок, уповільнюючи тим самим жировий обмін! Отже, зрештою, вживання достатньої кількості води також сприяє метаболізму, що дуже важливо для людей, які намагаються схуднути. Жодна дієта не діє, якщо тільки не ми не отримуємо достатньо води. З кожним зменшенням води на 1% метаболізм сповільнюється на 10%.
Регулярний питний режим запобігає затримці води . Це означає, що підтримується достатня кількість рідини його виведення з організму, тоді як тіло відчуває себе досить і йому не потрібно "відкладати" воду в гірші часи. Коли це не так, вода зберігається у внутрішніх клітинах організму .
Перша ознака нестачі води в організмі - зневоднення це сухість губ, шкіри, часті головні болі, відсутність концентрації уваги, відчуття втоми або навіть запаморочення. При більш сильній дегідратації виникають м’язові судоми. Ми не повинні говорити про те, як ці симптоми негативно впливають не тільки на наше нормальне функціонування, але і на наші спортивні показники.
Також може бути спричинена затримка води в самому організмі надмірне засолювання. В результаті організм починає затримувати воду, щоб вона могла «розбавити» натрій. У цьому випадку, крім збільшення споживання води, також доцільно зменшити кількість споживаного натрію.
Сама стаття вказує не тільки на сприятливий вплив та необхідність води, але і для правильного дотримання питного режиму. Якщо ми хотіли «усереднити» його на день, нам слід випивати принаймні 2,5 літра води. Звичайно, це залежить від багатьох факторів, тому до цього числа слід підходити лише як орієнтир.
Наприклад, влітку спостерігається більший перегрів тіла, тому відбувається більше виведення води, тому необхідний питний режим. збільшити достатньо. Спортсмени та діти також повинні мати більше споживання води, це приблизно 50 мл на 1 кг ваги. Найкраще регулярно пити чисту воду меншими дозами протягом дня, бажано чергувати різні типи мінеральних вод і чаїв, хоча, звичайно, слід уникати штучно газованих.
Ми вже знаємо, що він підтримує достатню кількість води стабільність внутрішнього середовища, забезпечує загальний транспорт речовин в організмі, допомагає нормальному функціонуванню органів, позбавляє наш організм від токсинів, гідратів нас і все ще має багато корисних ефектів. Ось чому дуже важливо контролювати свій режим пиття, адже це корисно не тільки для нашого здоров’я, а й зрештою, для спортивної діяльності.
Не дарма кажуть - вода над золотом.