Безкоштовні плани тренувань. Все про навчання! Сила, витривалість, нарощування м’язів, фітнес, тренувальні плани в будь-якій категорії!

Сторінки (меню)

  • Денне тренування
  • Короткий
  • Розминка
  • Досягнення BWT, тобто силової витривалості та фізичної форми є найпростішим способом
  • Зразок навчання для початківців BWT
  • BWT вдосконалене навчання шаблону
  • план тренувань зі скакалкою
  • Сила і нарощування м’язів в домашніх умовах
  • Бодібілдінг: План тренувань для ідеальної форми пляжу
  • Зв'язок
  • Створення власного веб-сайту
    Реєстрація
  • Редагування веб-сайту
    Увійти
  • Таблиці лідерів веб-сайту

Оголошення веб-сайту

Образливий веб-сайт?
Будь ласка, повідомте!

план

Обслуговування клієнтів

Тренування стрибків сьогодні знову висунулось на перший план, оскільки для цього потрібно лише скакалка, але це відмінна практика не тільки для спалювання жиру, але і для збільшення витривалості. Ця тренування навіть використовується баскетболістами, оскільки через пару тижнів ви можете побачити вражаюче покращення висоти стрибків.

Перед тренуванням рекомендується більш ретельно зігріти ноги. Найпростіший спосіб зробити це, стрибнувши з місця присідання.

Потім робіть різні розтяжки, але лише будьте обережні, щоб не перестаратися з м’язами.

План тренувань розрахований на 8 тижнів, поступово збільшуючи навантаження. Між кожною серією повинен бути 15-секундний період відпочинку. Це не дуже багато, і ви спочатку будете мало відчувати, але пізніше звикнете до своєї організації.

Дано проміжок часу кожної серії, тобто скільки часу вам потрібно стрибати поспіль. Після закінчення часу настає 15 секунд відпочинку, і ви можете переходити до наступної серії. Намагайся робити серію весь час, хоча, звичайно, іноді всі натрапляють, але в такому випадку просто продовжуй, поки не пройде встановлений час. В іншому випадку стрибки через мотузку - це не лише фізична підготовка, а й допомагає розвивати координацію та концентрацію, оскільки вам потрібно постійно координувати рухи рук і ніг. Однак тренування написана для традиційної практики, якщо ви відчуваєте, що для вас цього недостатньо, існує також більш важка версія, наприклад, стрибок у високому коліні або подвійний стрибок. Ви можете побачити відео з них тут:

3X1 хв + 2 хв + 3X1 хв

1 хвилина + 1 хвилина 15 секунд + півтори хвилини + 1 хвилина 45 секунд + 2 хвилини, а потім знову все тренування

те саме, що четвертий тиждень лише в кінці тренування 2X2 хв