Тамас Балог 1 червня 2016 р. Query_builder Читання займає 19 хвилин
За ефективним планом навчання повинна бути добре структурована робоча система. Ніщо не зупиняється самостійно, все пов’язано з усім, так само, як нирки в людському тілі не функціонують, не бивши серце, функціонування нашого мозку і навіть кровообігу.
Програма формування попи стала шалено ефективною не через безглузді присідання, а тому, що за нею стояла система. За нею стояли вправи, які не зосереджувались на сідницях, але для того, щоб сідниці виконували максимум, вам також потрібні були зміцнювальні вправи для спини та так звані ОСНОВНІ м’язи.
Тепер ви кажете, що це вас прокляло холодно, ви не хочете розуміти основ, ви прокляли професійні тексти, і ви вже прокручуєте свій план тренувань, бо вам це просто потрібно.
Але ця форма формування тіла - це, на жаль, не інсталяція програми, коли ти, як дурень, натискаєш кнопку «ок», щоб все було гаразд, підемо далі, і, звичайно, я приймаю правила, просто дозволь мені вже використовувати те, що я хочу. Якщо ви не розумієте, що робите, ви не робите нічого іншого, як лише виконувати чиїсь вказівки і безглуздо рухати тілом, бо хтось сказав вам це робити.
Свідоме життя на цьому не закінчується, коли ви дивитесь на ярлики на їжі, і тоді ви прямо зараз, але ви погано свідомі здоров’я. Свідоме життя продовжується там, що рух є принаймні таким же свідомим, і що ще важливіше, що ви грамотно аналізуєте. Так само, як і перелік інгредієнтів у продуктах.
Співвідношення білків, вуглеводів, жиру, скільки цукру, які консерванти, які Е-числа він містить і що це означає, який барвник має ця конкретна їжа, і тоді ви вирішуєте, корисна ця їжа чи ні. Якщо хтось це знає і все-таки купує, то це свідомий покупець, який на все звертає увагу, і його не можна трахнути, але якщо ця свідома людина, свідомо зробивши покупки того дня, натрапляє у спортзал, то наука на цьому зупиняється.
На це ви зараз говорите, але у вас є особистий тренер. Ну, це фантастика. І звідки ви знаєте, як той тренер тягне вас до кімнати? Звідки ви знаєте, що план тренувань - це не випадковий план, який однаково стосується вас, пташеняти 30 років або просто повної жінки на 20 кілограмів важче вас? Оскільки у великому відсотку випадків насправді більшість особистих тренерів зачіпають цілу справу і роблять з вами все, що вам спаде на думку, або надсилають її до машин, які є найближчими до неї, бо вам не хочеться вставати. Таких тренерів досить багато, і тепер я міг би сказати, що поважаю виняток, але я обмиваю винятки, коли це так у 80% випадків.
У мене така картина переді мною, що ти думаєш про себе як про особу, яка свідома сволочі, а потім три рази на тиждень, або ще гірше 4-5 разів, у руках мавпи на базарі чи тренера, який толкує тебе за 3500 форинтів на годину краще. Не соромно. І найкрасивіше в цьому те, що ви можете робити це плавно, адже вам не потрібно пердіти про те, що вважається належним тренуванням, як побудова вправ одна на одній формуватиме ваше тіло. Після Різдва ти вибираєш трохи, а потім приходить спинка, а що ще, е-е, тоді давайте трохи трицепсів, але це також лише тому, що ти вже говориш про те, як зняти розмахуючий панцир, і наскільки це турбує ви.
Але це не ваша вина. Спускаєшся до спортзалу, йдеш до тренера, у якого кросівки, якщо на спині є знак «тренер», це навіть краще у твоїх очах, і ти довіряєш йому, бо думаєш, що він його отримав. Але якщо ви лише один раз задали йому кілька перехресних запитань, добре, дякую, що знали мене протягом 3 хвилин, ви навіть не знаєте мого імені, але ви надрукували в моїй руці план тренувань, який, на щастя, роздрукували, але як що план навчання все ще складається? Як ви складали вправи? Якщо ця і ця проблемна частина мого тіла для мене, то за допомогою яких методів ми її усунемо, дотримуючись дієти, але до речі дієти. У будь-якому разі, що я повинен їсти, щоб у моєму організмі почалися процеси? Що ви думаєте про мою статуру, і якщо ви вже про щось думаєте, ви впевнені, що паршиве 50-хвилинне кардіо, яке ви запропонували для мене, буде корисним для мого ектоморфного існування? Я 38-річна жінка із зайвими 20 фунтами. Я впевнений, що повинен робити те саме, що 20-річна дівчинка, у якої немає 3 фунтів зайвого? Розумієш, чоловіче. Ми зробили те саме.
Більшість тренерів починають підштовхувати хабістичний текст після великого заїкання, тому ми прискоримо мій метаболізм за допомогою силових тренувань і силових тренувань, і він буде знати, оскільки він навчався в OKJ за 3 дні, і що він все ще пам’ятає. Серйозно, просто поставіть ці запитання своєму тренеру на пробній основі та стежте за своїми очима. Якщо очі розплющаються, він ні про що не уявляє.
У суспільній свідомості вже вкорінено, що є таксі-мерзотники, що орендодавці повинні бути чортові обережними, щоб не годувати грудьми офіціантів, бо хто знає, що метушиться з нашою їжею, тож зараз час обережно ставитися до певних професій, і настав час цей фактор обережності також повинен розвиватися стосовно особистих тренерів. Але щоб знати, яке лайно на щиті, вам також потрібно оволодіти базовими знаннями. Потрібно знати, що ви можете судити, хто в професійному порядку, а хто, скоріше, попросити пред’явити квитки для перевірки.
Але що ми очікуємо після 6 на батьківщині, що не їсть мудаків? Я вже справді радий, якщо хтось не класифікує творог Рудіт як здорову їжу, тому що сир корисний. Принаймні він десь це читав, або, можливо, чув про це від свого колеги, який є чудовим спортсменом, бо він заходить до кімнати з чортовою Фантою в руці, бо прочитав, наскільки важливим є поповнення рідини під час тренувань.
Гаразд. Зупинимось і на цьому, тому що я просто знову трахаю свій мозок, і тоді від цього запису про тренування теж нічого не буде.
Справа в тому, що вам потрібно бути настільки обізнаними про свої тренування, як ви думаєте про себе в Алді та Лідлі, читаючи ярлики.
Ви повинні знати, як структуровано те, що ви робите. Потрібно знати, що для формування сідниць потрібно також зміцнити скелетні м’язи. Потрібно знати, що для того, щоб живіт був картатим, потрібно зміцнити плечі, руки і головне м’язи спини, не кажучи вже про ноги.
Дивовижно бачити, що якщо хтось хоче собі добре прикладом, він починає присідати, якщо хоче картатий живіт - починає сідати. Офкорш, захопивши потилицю, імітуючи хрускіт. Але не дозволяйте мені вірити, що лише дівчата можуть сильно заходити до горла на пиломатеріалах, бо значна частина чоловіків настільки ж негідна, як здається. Лежачи до смерті, біцепсів та останнім часом на п’єдесталі, адже Facebook був заповнений безліччю публікацій, які одночасно підкреслювали важливість постаменту.
Але кожен може зіткнутися з цим. Кінокритики знають, наскільки це щось дерьмо, хоча жодне з них не могло зібрати 30-секундне домашнє відео, записане на iPhone.
Я всіх тут штовхну, але подивимось тоді. Подивимось, що я тоді знаю. Тоді дозвольте мені показати вам нормально функціонуючу систему, а не просто підняти шум з цього приводу.
Ну тоді подивимось.
У першій частині Плану тренувань з кісток я пояснив, що планки дадуть основу для плану тренувань. Поза дошки - це лише основи, але я міг би сказати, що ми починаємо нею зміцнювати все тіло. З цим і найрізноманітнішими варіантами дощок.
Звичайно, будуть не тільки планки, але і окремі вправи на фокус живота, і навіть зміцнюючі вправи, які можна виконувати окремо вдома, абсолютно незалежно від м’язів живота. Я не випадково згадав тему «втратити все тіло і не потрапити в групу м’язів». Але давайте не будемо поспішати так далеко вперед, тепер давайте пройдемо повну палітру дощок, тобто вправи в плані тренувань в програмі кісток.
Планка в бічній опорі
Якщо ви вважали, що зберігати дошки важко, я вітаю вас у справжніх муках пекла. Підставка з боку дощок - це особливо смітне заняття, і якби ми були на концерті, я б зараз співав глядачам наступним чином:
А тепер усі одразу. Які особливо вправи для очей, дозвольте почути, піднявши руки, які вони?
Чудова аудиторія, я люблю тебе, і в цей момент я б стрибнув у натовп у джизі.
Кісточка, коліно, стегно, хребет прямі, спина рівна, плече пряме, все пряме, і ви не фокусуєтеся вперед-назад з головою, а тримаєте себе нерухомо в позі. Звісно, ваші стегна не падають до землі.
Персоналізація: ви зважуєте, скільки часу ви можете тривати. Ви це записуєте. Ви віднімаєте 20% від результату часу, який ви округлили, і 4 кола цього. Це буде з постійною практикою, я не буду описувати це скрізь окремо.
Планка підйому ніг
Плавна постава дошки з підняттям ніг. Власне, саме тому ми сфотографували, щоб мені не довелося надмірно їх пояснювати. Справа в тому, що коли ви піднімаєте ноги, будьте дуже обережні, щоб не повертати тулуб. Важливий не підйом ніг, це період, коли ваша нога знаходиться в повітрі, адже саме тоді бічні м’язи живота працюють додатково. І це саме те, що нам потрібно.
12 серій у 4 раунди на сторінку. Вправо 12, потім вліво 12, і відпочиньте. Спробуйте отримати його, натиснувши 4 кола, щоб тим часом не довелося розслаблятися.
Дошка збоку
Спостерігайте за м’язами рук і плечей Беа. Ви вже розумієте це "нам потрібно тренувати все наше тіло, щоб мати можливість тренуватися цілеспрямовано"? З кожною вправою на дошці вам знадобиться і решта тіла, але не просто для того, щоб утримати себе, а для того, щоб мати стільки сил, щоб зосередитись на м’язах живота.
Спробуйте підняти коліно вбік хоча б до лінії живота, щоб, звичайно, ваше тіло все ще не поверталося. Бруд буде жорстким, по-угорськи це буде дуже королем.
На жаль, дихання. Коли ви підтягуєте його, видуваєте його, коли берете назад, смокчете.
Планка для скрині
Ви не відводите його набік, ви підтягуєте коліно під тіло.
Наручники
Це практика перше, що спадає вам на думку? Ну, сподіваюся.
Ви позиціонуєте себе так, як показано на малюнку, і так ви тримаєте дошку, звичайно, з обох боків. Потім звичайне. Ви зважуєте, пишете, потім 4 раунди на сторінку.
Повна підтримка
Розв'яжіть практику. Розслаблення. Розслаблення. Їжте та пийте, розважаючись, просто корисно для громадської безпеки. 4 × 1 хв. Мені справді не потрібно більше.
Повна підтримка
Протилежний наголос. Права нога - ліва рука, потім ліва нога - права рука. 4 × 12 на сторінку.
Підтримка спринту
Ось ми наближаємось до кінця вправ з дощок. Ну, я не хочу нікого спати, це буде справді лайно. Це інтервальна кардіо вправа, разом із усією красою слова. Це буде не дуже добре, особливо після попередніх вправ, і ви також збільшите пульс за допомогою цієї вправи.
Виміряйте, як довго ви можете це робити безперервними рухами вперед і назад. Виміряйте, запишіть, відніміть 20%, округніть і зробіть це за 3 раунди.
Одностороннє утримання
І коли ви думали, що я не можу бути безглуздою, тоді настає така практика. Я багато думав про те, щоб викласти це в кінці, але тоді я був з ним, щоб просто натиснути.
Почніть з жіночої брехні. Ви опускаєтеся наполовину з жіночої лежачої пози і тримаєте її там. Під половиною ми маємо на увазі, поки ваші лікті та плечі не будуть на одній лінії. Звичайно, це теж йде вчасно, як зазвичай.