ваги
Ми влітку, і ми вже знаємо, що в цей час нам важко втратити вагу або подбати про нас. Тому сьогодні ми пропонуємо кілька порад, щоб насолодитися літом здоровим способом.

ДОБРО ГІДРАТ: Влітку, при спеці, ми стаємо більш зневодненими. Іноді, несвідомо, ми намагаємось замінити ці рідини їжею, оскільки більшість продуктів харчування мають частку води.

Це дуже важливо Питна вода на цілий день. Також бажано приймати натуральні фруктові соки, фрукти, що містять багато води, або домашні чаї або лимонади.

ВЖИВАЙТЕ 5 ОБРОДІВ НА ДЕНЬ: Харчування 5 разів на день допоможе вам тримати рівень глюкози або цукру в крові під контролем, а отже, ви уникатимете «тяги», і ви будете менш голодними до основних страв. Крім того, прийом їжі 5 разів на день збільшує загальні енергетичні витрати організму.

Це дуже важливо робіть пів ранку та закуски на основі фруктів, знежирених молочних продуктів, печива з цільнозернового хліба або нежирних м’ясних нарізок, наприклад. Таким чином, ви уникнете надмірно калорійної їжі, позбавленої поживних речовин.

ЗРОБИТИ ДОБРИЙ ПЕРШИЙ КУРС: Приготування гарної першої страви на основі овочів, з низьким вмістом калорій та багатою поживних речовин, допоможе вам задовольнити апетит та більш спокійно зіткнутися з цими більш калорійними та апетитними дружинами.

Першими корисними для здоров’я стравами, які допоможуть вам контролювати вагу, є салати, гаспачо або овочеві грилі, наприклад.

Другі здорові страви, які допоможуть вам контролювати вагу - це риба, нежирне м’ясо, птиця, яйця або морепродукти.

ВИБЕРІТЬ ЗДОРОВІ ГІДРАТИ ВУГЛІДУЗалежно від типу їжі, багатої вуглеводами, яку ми їмо, голод рано чи пізно з’явиться, і організм з більшою чи меншою легкістю перетворить енергію, яку вони містять, на жир.

Намагайтеся уникати продуктів з низькоякісними вуглеводами, таких як цукор або очищені нецільні зерна. Вибирайте здорові вуглеводи, такі як коренеплоди або цільні зерна, як коричневий рис або бобові.

ГОТУЙТЕ ЗДОРОВО: Використання простих і здорових кулінарних технік допоможе вам не підвищувати калорійність своїх страв без потреби і контролювати свою вагу.

Вибирайте такі методи, як кип’ятіння, прасування, піч, папілот, пара, гриль або соте з невеликою кількістю олії. Намагайтеся уникати смаження, панірування або приготування жирних соусів.

ОСТОРОЖНО ДЕСЕРТИ! Занадто калорійні десерти, такі як морозиво, яке вживають щодня, можуть змусити вас опинитися на кілька зайвих кілограмів. Ви повинні бути обережними з ними та уникати їх споживання.

Намагайтеся вибирати корисні та смачні десерти, такі як сезонні фрукти, йогурти або домашнє морозиво на водній основі або на основі знежиреного молока.

ЇЖА ДО ДОМА: Влітку ми частіше їмо поза домом. Дуже важливо добре вибрати, коли це трапиться.

Спробуйте вибрати хороший салат, гарну заправку або овочі, приготовані на грилі, для першої страви. У дні, коли ви збираєтеся бути більш фізично активними, ви можете вибрати картопляну заправку або тушкований рис як першу страву, наприклад.

Як другу страву спробуйте вибрати корисне м’ясо, рибу, морепродукти або яєчню.