Дуже розповсюдженим терміном у формі тренувань у підготовці до фітнесу є пліометрія. Ми неодноразово говорили про це, посилаючись на правильний прогрес у його використанні або його вплив на поліпшення вертикального стрибка. Сьогодні ми хочемо ставитися до пліометрії з абсолютно іншим використанням, яке може служити одній з найбільш затребуваних цілей у фізичній активності: спалювання жиру. Для схуднення потрібні динамічні вправи - властивість, яку ми знаходимо при плиометричних рухах. Давайте подивимося, як його адаптувати, щоб максимально знизити вагу разом з ними.

жиру схуднення

Причиною збільшення витрат калорій при плиометричних тренуваннях є те, що аеробної інтенсивності, яка вам потрібна, залишаючись у постійному русі, але також завдяки м’язовій участі, яку це тягне за собою.

Квадрицепси, литки та інші м’язи нижньої частини тіла активізуються при кожному стрибку. Університет Нью-Мексико підтвердив це спалювання жиру було значним і що пліометрія є настійно рекомендованим варіантом для цієї мети.

Щоб ефекти були ефективними повинні дотримуватися основні параметри навчання, особливо у вибухових вправах, таких як плиометрія.

Щодо обсягу цього, пам’ятайте, що для тих, хто новачок у пліометрії не рекомендується, щоб вони перевищували 80 або 100 стрибків за сеанс, хоча якщо ви вже практикували це, ви можете збільшити його кількість.

Іншим фундаментальним аспектом є відпочинок, оскільки з плиометрією ми працюємо з нервовою системою. Між двома та чотирма днями повинен проходити між сесіями цього типу.

Майте на увазі ще один момент адаптація або трансфер, який ми хочемо дати своєму спорту. Немає сенсу тренувати пліометрію без технічної основи, оскільки ми втрачаємо конкретні рухові навички у своїй модальності.

Завжди пам’ятайте, що виконуйте вибухові рухи з чітким переходом до занять спортом. Не забувайте, що пліометрія призначена також для верхньої частини тіла, або з стрибати віджимання або плиометричні підборіддя.

Якщо ти не займаєшся спортом найкраще поєднувати плиометричні тренування з аеробними, можливість використовувати його в дні відпочинку з першого.

Звичайно, не рекомендується, наприклад, ви тривати довго на наступний день після тренувальних стрибків, оскільки вплив кожного кроку можна порівняти (меншою мірою) з плиометричним фундаментом.

Краще сідайте на велосипед або рухайтеся по еліптичній щоб не перетренуватися, тим більше, якщо ви новачок у цьому виді тренувань.

Пліометричні вправи пропонують великий перелік переваг, які виходять за рамки спортивних результатів, на додаток до економії на матеріалі з тих пір не вимагає будь-якого типу обладнання.

Поступово включайте їх у свій розпорядок дня, щоб ввести дефіцит калорій, який змушує вас худнути.

Останнє оновлення: 28.03.2015 о 12:13