Для приємного і плоского живота важливі правильні та регулярні фізичні вправи, а також якісне здорове харчування. Фізичні вправи та дієта - два фактори, які йдуть рука об руку і не можуть бути розділені при формуванні тіла.
Коли ви кажете плоский живіт, у кожного з нас є різне уявлення про те, як це повинно виглядати. Хтось хоче втягнути кожен м’яз живота в т. Зв "цеглинки", але для більшості з нас досить прибрати кілька сантиметрів від обсягу пояса, або позбутися некрасиво виглядаючого "округлого пивного" живота.
Ви, мабуть, попрацювали над собою і своїм животом. Вам вдалося зменшити вагу, а також одяг в гардеробі зменшився на один-два готових розміри, але жиру (порожнистого і круглого) живота не позбулося і не позбулося. У цьому випадку старого та відомого «живота» недостатньо, тут потрібно попрацювати набагато більше.
Як отримати плоский живіт?
- Позбудьтеся певного відсотка жиру в організмі можна зробити лише в тому випадку, якщо ви витрачаєте більше енергії, ніж споживаєте на їжу та різні напої, тобто ви дотримуєтеся так званої дефіцит енергії.
- Не піддавайтеся стресу, ви повинні бути повністю психічно спокійними з позитивним поглядом на світ. Цікаво, чому? Одним із факторів накопичення жирових запасів на животі є кортизол (гормон стресу), його посилене виведення відображається переважно на животі у вигляді непривабливої «шини».
Потрібно не тільки зміцнювати м’язи
живіт, але також тулуб і спина.
- Звичайно, це не спрацює без руху а також тонку талію отримують не тільки «животики», необхідно зміцнювати не тільки м’язи живота, але і тулуб і спину. Обов’язково включіть у свій план вправ присідання, різні варіанти випаду, підтягування ніг тощо.
- Тренуватися потрібно регулярно, з лінощами та самообманом ви навряд чи отримаєте бажані результати.
- Кухня і їсти тут дуже велике слово, без правильної та здорової дієти ви навряд чи отримаєте гарну фігуру та плоский живіт.
- Забудьте про різні дієти, підсолоджені та високоенергетичні напої. Якщо ви хочете досягти успіху, ви включите у свій раціон високоякісні продукти, багаті білками (м’ясо, риба, яйця), які будете поєднувати з різними овочами або овочевими салатами.
- Кожен прийом їжі повинен містити жири, вони дуже важливі для правового функціонування організму. Ідеально використовувати справжнє масло, оливкове, кокосове, лляне або інше нерафіноване масло, різні насіння, горіхи та горіхи, це дасть вам достатню кількість ненасичених жирних кислот в організмі.
- Не забувайте і про фрукти.
- При покупці продуктів орієнтуйтеся на природні товари, повністю забудьте про штучні замінники. Добові раціони повинні бути в достатній кількості, дотримуватися регулярності дієти, тобто. не пропускайте жодної їжі.
- Ти можеш один максимум два рази на тиждень, щоб збагатити свій раціон картоплею, коричневим рисом, цільнозерновими продуктами .
- Ви ніколи не повинні голодувати, вам потрібно почуватись комфортно і спокійно.
Чому б не пропустити прийом їжі і не зменшити споживання їжі до мінімуму?
Організм автоматично перемикається на т. Зв «Режим економії», уповільнює обмін речовин і економить запаси енергії. З цього випливає, що навіть якщо ви їсте менше або. голодуй, твоє тіло буде менше горіти, більше економити, зберігати, але саме цього ти не хочеш. Ви хочете позбутися жиру, а не набрати його.
Спробуйте натуральний напій, який сприяє детоксикації організму від шкідливих речовин, підтримує потрібний рівень води в організмі і частково сприяє розщепленню жирів з організму.
Готуйся ввечері, щоб наступного дня можна було випити.
Що тобі потрібно:
- 2 літри води
- 1 очищений огірок нарізати тонкими колесами
- 1 чайна ложка свіжотертого імбиру
- 1 скибочка лимона
- на жменю свіжого листя м’яти
Налийте воду в ємність і додайте всі перераховані інгредієнти, перемішайте і зберігайте в холодильнику. Просто процідіть його вранці і випивайте після склянки протягом дня.
Цю кількість потрібно спожити протягом однієї доби.
Не витрачайте гроші без потреби для різних пристроїв, програм або підтримуючих препаратів, які обіцяють швидке схуднення, струнку та бездоганну фігуру, включаючи плоский живіт. Це просто так не працює. Перш за все, потрібно працювати з щоденними зусиллями, правильним харчуванням, вибором здорової їжі, оптимістичним та розслабленим підходом без стресу до життя та його підводних каменів, регулярним сном та міцною волею.
Ми віримо, що крок за кроком ви будете поступово працювати до своєї мети і будете задоволені собою, своєю фігурою і особливо своїм "новим" та плоским животом.