Їжа є основною для нас, хто грає у футбол. Але багато разів ми не знаємо, що ми те, що їмо. Тож якщо ми хочемо стати найкращими, ми повинні харчуватися як найкращі.

перш

Але ... Яким має бути наш раціон? Тут ми вам розповімо:

  • 5-12 грамів вуглеводів на кг маси тіла.
  • 1,4-1,6 г білка на кг ваги.
  • Їжа повинна розподілятися від 5 до 6 протягом дня. (Сніданок 20%/Середина ранку 15%/Обід 30%/Полудень 15%/Вечеря 20%).
  • Рідини - це головне. Це завжди повинно бути в нашому раціоні.

Сніданок

Найголовніша їжа дня (як кажуть наші мами). Це також їжа, яка дасть вам опору, щоб ви могли робити все протягом дня. Правильний сніданок повинен мати:

  • Крупи: цільнозернові - найкращий варіант. Залиште те, що є цукристим або шоколадним.
  • Горіхи: Як волоські та мигдаль, це дасть нам необхідну кількість жирів, але вони здорові.
  • Молочні продукти: принаймні, включайте молочні продукти - або сир, або молоко.
  • Цільнозерновий хліб з деяким вмістом білка, яким може бути шинка, індичка, тунець або яйця.
  • На закінчення: фрукти або в соку, або цілі.

[заголовок align = ”alignnone” width = ”509.0"]

Зернові культури дадуть нам необхідну енергію, щоб ми могли рухатись цілий день. Зрозуміло, що хороший бутерброд із шинкою - теж хороший варіант. [/ caption]

Ми знаємо, що їсти хліб, булочки або бутерброд із чизбургера з майонезом смачно починати день. Але, наприклад, ми можемо з’їсти багату миску крупи з молоком та шматочком фрукта, і ми б підтримували фізичну форму і їли смачно. З іншого боку, горіхи стануть чудовим супутником, вони також можуть взяти вас на шляху до тренувань.

Середина ранку та полудня

Ідея полягає в тому, щоб їсти протягом дня, але в невеликих кількостях. Не можна перестаратися. Зазвичай ми звикли до трьох великих страв, але коли ви тренуєтесь, ви стаєте голоднішими. Розподіляючи їжу таким чином, ми уникнемо переїдання.

  • Їжте фрукти або крупи (але 1 або 2, а не 5)
  • Сендвіч з індичкою, шинкою або тунцем (режим білка включений)
  • Рідина є основною, але зробіть її без цукру.

[заголовок align = ”alignnone” width = ”1920.0"]

Білки є основними для нашого повсякденного життя. Вони допомагають нам рости, виробляти гормони та підвищувати захисні сили. [/ caption]

Ви можете повторити те ж саме для обіду. Якщо ви не тренувались. Там вам слід їсти такі вуглеводи, як хліб, рис або крупи. У рідині ми рекомендуємо коктейлі або молочні коктейлі. Пам’ятайте, що коли ви їсте, не заповнюйте, ви все ще вечеряєте.

Обід

Настав час одного з найважливіших моментів дня. Ми повинні включати такі білки, як: курка або риба, хоча бобові (сочевиця, квасоля, боби або соя) також містять білки.

Також споживайте вуглеводи та жири (очі здорові). Як локшина або рис. Овочі не рекомендуються на обід, оскільки вони не забезпечують потрібних калорій. Ви повинні повністю виключити майонез і всі такі соуси. Крім того, ковбаси використовувати не рекомендується.

Пам'ятайте, що ви не можете зіпсувати свій прогрес протягом дня, вживаючи щось з високим вмістом жиру. Гамбургери, піца або картопля фрі, вони можуть іноді обідати.

[підпис align = ”alignnone” width = ”660.0"]

Коли ви побачите тарілку сочевиці або квасолі, не будьте найменшим. Пам’ятайте, що бобові надають нам багато переваг, таких як: вони допомагають нам контролювати вагу, дають нам вітамін С, допомагають краще засвоювати їжу тощо. [/ caption]

Закрити день найкращим варіантом є вживання трохи курки, м’яса або риби з овочами. Оскільки вони не утворюють жиру. Пам’ятайте, що ми не збираємося спалювати калорії під час сну, тому краще їсти щось легке.

[підпис align = ”alignnone” width = ”800.0"]

Овочі мають низьку калорійність, містять воду, вітамін С. Вони дуже повноцінні, щоб відновити втрачене за день. [/ Заголовок]

Кажуть, ти - те, що їси. Їжте як професіонал, щоб ви могли бути.