Останнє дослідження, опубліковане Лопесом Чичарро, говорить про те, що втрата м’язів зводиться до мінімуму при обмежувальній дієті за допомогою силових тренувань

Тренування з обтяженням спочатку можуть бути нудними, а силові тренування вимагають багато відданості з тижня в тиждень. Великою помилкою, яку ми робимо, коли йдеться про схуднення та поліпшення складу тіла, є пріоритет довгих сесій серцево-судинних вправ перед силовими вправами, чиї переваги для втрати жиру є більш ніж доведеними, як це підтверджує, наприклад, це дослідження.

кардіо

Щоб схуднути або втратити жир, нам не потрібно надто думати про це: нам потрібно дотримуватися дієти, при якій ми їмо менше, ніж вимагає наш основний обмін і загальна активність: тобто, якщо нам потрібно 2500 калорій для підтримки ваги, нам потрібно скинути принаймні 500, щоб отримати його. Здорова і збалансована дієта, повна нежирних білків, овочів, фруктів, клітковини або горіхів може нам допомогти, але нам потрібно правильно збалансувати макроелементи, які ми вживаємо.

Переваги силових тренувань включає поліпшення витривалості та рухливості, особливо у людей похилого віку, таких як позитивний вплив на серцево-судинну функцію, зниження рівня холестерину в крові, це дуже ефективний спосіб зняти стрес та психологічні проблеми, такі як тривога та депресія, і побічно покращує наш раціон, роблячи більше до нашого тіла. Логічно, що якщо ми не робимо грубих дій, це також може бути корисно для суглобів і посилити нашу сексуальну здатність.

Силові тренування при низькокалорійних дієтах

Коли ми говоримо про обмеження калорій, людям із надмірною вагою або ожирінням іноді доводиться поєднувати гіпокалорійну дієту з силовими тренуваннями, і Саме на це посилався професор фізіології фізичних вправ Хосе Лопес Чичарро на своєму веб-сайті: Нещодавно опубліковано результати мета-аналізу метою якого було чи вдасться силовим тренуванням пом'якшити втрату м'язової маси в періоди обмеження калорій у людей похилого віку з ожирінням. У 6 дослідженнях, відібраних для аналізу, застосовували RT 3 дні на тиждень, протягом 12-24 тижнів, і більшість дієтичних втручань відповідали співвідношенню 55% вуглеводів, 15% білків і 30% жиру, зменшуючи на 93%. 5% втрат м’язової маси, пов’язаної з гіпокалорійним режимом. Автори дійшли висновку, що силові тренування запобігають втраті м’язової маси, спричиненій обмеженням калорій, майже на 100%.

Думка лікаря Лопеса Чичарро про силові тренування та низькокалорійні дієти

Кожного разу, коли фахівець Лопес Чичарро посилається на дослідження або мета-аналіз, він залишає про це невелику думку, де робить висновок, що багато професіоналів застосовують фізичні вправи до людей, які дотримуються низькокалорійної дієти, як допоміжний засіб для втрати жиру в організмі. . Виконувана вправа, як правило, аеробна, хоча вона не показала великої ефективності щодо зменшення жиру в організмі, якщо це цілком виправдано з точки зору здоров’я. У цьому сенсі, включення силових тренувань є обов’язковим з моєї точки зору, що призводить до необхідності паралельних аеробно-силових тренувань, які глобально посилити корисні ефекти фізичних вправ, коли метою є втрата жиру в організмі.