У мене немає часу на сніданок, - скаржиться юнак. - Я хочу схуднути, - аргументує довговолоса панянка. "Це мене зовсім не турбує вранці", - зітхає старший чоловік. Ви добре знайомі з цією розмовою про сніданок.

сніданок

Навіщо снідати?

Сніданок оптимального складу благотворно впливає на організм:

  • Вони забезпечують енергопостачання
  • Підтримка мозкової діяльності
    • діти, які регулярно та якісно снідають, уважніші в школі та досягають кращих результатів
    • регулярний сніданок покращує настрій і заспокоює
  • Покращений контроль ваги
    • наприклад, підлітки, які не снідають, товстіші за тих, хто їсть оптимальну їжу
  • Захист від діабету та ішемічної хвороби серця

    • . і більше

      . мало хто знає, як, що, чому і коли снідати, а тим більше робити це регулярно.

      Найпоширенішим ворогом регулярного та якісного сніданку є:

      • ранковий пік (у кого його немає. але чому?),
      • стійкість до їжі вранці (наслідок чи причина?) а
      • намагається схуднути (на шляху до правильної ваги крок майже у прірву!).

      Плюс: серед тих, хто снідає, є багато тих, хто їсть занадто багато або занадто мало, їсть занадто жадібно або п’є занадто багато рідини.

      То коли снідати? І що? Як?

      Універсального рецепту ідеального сніданку не існує, але можна надати базову формулу правильного сніданку. Оптимальні терміни прийому їжі та рідини повинні виглядати так

      1. відразу після пробудження рідини (200-600 мл)
      2. пауза 15-30 хвилин (вмивання, одягання тощо) а
      3. сам сніданок.

      Що пити?

      Відповідь на питання «Що пити?» Можна знайти тут. Оскільки ви витратите тих 15-30 хвилин тим часом, я залишу це вам. Але ви знаєте, що і коли їсти?

      Ви розробляєте мальків, виготовлених з трьох яєць (потрібен білок!), З невеликою кількістю ковбаси (вона настільки приємна на смак!), Двома скибочками хліба (звичайно, білим!) І чашкою чаю з цукром. Одноразово натисніть на одну плитку шоколаду. Назвемо його таким сніданком - традиційним.

      Запрошую на вівсянку (2 склянки) з 2 столовими ложками родзинок, 1 столовою ложкою меду, 1 столовою ложкою очищеного соняшнику. Також випийте склянку апельсинового соку, і якщо вам не вистачає, випийте два банани. Ми називаємо такий сніданок - сучасним.

      Традиційні сніданки наповнені жиром, який споживає багато кисню (кровотеча з м’язів та мозку), займе багато часу (тому ви ним довго харчуєтесь) і буде прилипати під шкіру. Жирна їжа не для вас!

      Поснідайте, на що я вас запрошую, і ви отримаєте достатньо енергії, яка надовго збереже клітини прохолодною. Жовчний міхур також розслабиться, і ви також отримаєте достатню кількість клітковини, вітамінів, мінералів та фітохімікатів для захисту від атеросклерозу, діабету та раку.

      І ще одне: після сучасного сніданку ви можете фізично навантажити своє тіло раніше і більше, ніж після традиційних. Немає небезпеки, що ви побачите їх знову. Ви також зможете легше і успішніше нести психологічний тягар.

      А як бути з тими, хто вранці нічого не їсть або їсть лише фрукти?

      Сніданок, який не містить усіх трьох важливих інгредієнтів

      • білки з низьким вмістом жиру
      • якісні жири
      • складні вуглеводи та клітковина

      Вони не запускають метаболізм і не викликають адекватного скорочення жовчного міхура та промивання жовчі. Неповний сніданок - це не сніданок. Вживайте принаймні 1 порцію фруктів (розмір 1 чашка) під час кожного сніданку, оскільки це захистить ваш мозок. Полуниця - найкращий фрукт для захисту мозку.

      Аргументи про те, що я не можу їсти вранці, бо моє тіло відмовляється від цього, є необґрунтованими. Вам не сподобається їсти, бо ваше тіло звикло до цього - якщо воно коли-небудь було незвичним для сніданку. (Той факт, що хтось лежить перед телевізором 10 років і матиме три дні м’язових м’язів, коли вперше піде займатися, також не означає, що його тіло не потребує фізичних навантажень, бо болить від початок.)

      І те саме стосується дітей: якщо ви не навчите їх снідати, їм доведеться турбуватися про найважливіший прийом їжі протягом дня.

      Сніданок - це королівська їжа, тож давайте оживимо його та насолоджуємось здоровим початком дня! Спробуйте кілька тижнів - вам нічого втрачати.